Bruder guck mal. Ich wog 110 kg und habe 16kg abgenommen in 4 monaten (hätte schneller sein können aber hab zwischendurch Pausen gemacht). Bleib einfach im kalorien Defizit. Du kannst am Tag Pizza, döner und sonst was essen, wenn du im Defizit bist, nimmst du ab. Bei mir ist der Kalorienbedarf bspw. bei 2.300 (bin auch 1.91m) und digga ich habe nicht diese komischen diäten gemacht die man im internet liest. Ich habe Fastfood gegessen und sonst was auch und hab trotzdem abgenommen. Versuche immer so 500 kalorien im Defizit zu bleiben und dann nimmst du ab. Okay ich muss eine sache sagen, vermeide chips und diese ganze kacke da. Chips hat halt pro 100g 500 kalorien und wenn du ne ganze Chips tüte isst, bist du erstens garnicht satt + hast noch viele kalorien gegessen. Döner und sowas geht locker, weil es dich satt macht. Es ist wirklich lächerlich einfach. Rechne deinen kalorienbedarf aus und dann iss immer 500 kalorien unter diesen Bedarf. Natürlich kannst du auch gesund essen und so nen scheiß, was ja auch wirklich gut isst, wenn deine Ernährung gesund ist, aber junge wenn es dir nur darum geht abzunehmen, bleib einfach im Defizit. Wenn du 500 kalorien im Defizit bist, kriegst du nichtmal Hunger attacken oder so (vielleicht am anfang aber).

Ich wog 109kg und bin nun 103.5kg nach ungefähr 4 wochen(muss dazu noch sagen, dass ich nicht relativ dick aussehe. Bin 188cm und habe gut Kraft). Ich habe meine Ernährung getrackt und viele Schritte gemacht. Hab immer versucht so einen Kaloriendefizit von 500-800 zu haben und ja.

Ansich ist spicken ein gute jedoch riskante Methode um in der Arbeit durchzukommen, aber da durch lernst du nichts. Mag sein, dass man etwas dabei lernt, weil man ja alles zusammenfasst, aber im Endeffekt guckt man ja nicht nochmal drüber um dies auswendig zu lernen, sondern man schreibt sie fix fertig und dann benutzt man sie. Und irgendwann muss du dein Wissen, was du in der Schule gelernt hast, einsetzen. Aber wenn man halt nur bei jeder Arbeit gespickt hat....kritsch