Abnehmen ist leider nicht einfach und der Nachteil an den meisten Diäten ist der JOJO-Effekt.
Wenn du wirklich abnehmen willst musst du leider deine Ernährung umstellen und Sport machen. Zur Ernährung: Iss am Morgen ausreichen. Mach Dir zb Eine große schüßel mit ganz viel obst, eine Banane einen Apfel, eine Mandarine Qauark ein löffel marmelade und evtl. auch noch Haferflocken oder kalorienarmes früchte müsli wenn du das magst.
Mach dir Mittags eine Portion keine zu große keine zu kleine und iss langsam. Iss nur einmal am tag warm egal ob mittag oder abend ist ja auch immer vom job abhänig. Du kannst auch ruhig nudel essen wenn du magst oder kartoffeln aber nur wenig dafür mehr helles fleisch.
Abends dann zb salat mit fleisch oder ein vollkornbrötchen lecker mit salat und co belegen keine BUTTER nimm lieber fettarmen streichkäse (Philadelphia zb)
Und ganz wichtig sehr viel trinken midestens 2,5 liter und sport. mach sport der sir spaß macht z.b schwimmen oder joggen aber mindestens 2-3 mald die woche
hoffe ich konnte dir helfen ;)