Hi,
laut diversen online Rechnern habe ich einen Grundbedarf von knapp unter 2000. Mit Bürotätigkeit sollen es 2300 sein. 3x die Woche etwa 1 Stunde Krafttraining (eher Kraft-Ausdauer) sollten dann knapp über 3000 sein.
1) Kann das hinkommen? 2) Braucht man die 3000 dann nur am Trainingstag oder immer?
3) Wie schafft ihr regelmässig 3000+ gesunde Kalorien?
An einem Beispieltag kämpfe ich mit etwa 90g BioMüsli + Chiasamen morgens, 2 doppelte Eiweissbrote mit Quark Vormittags, Mittags zB Bolognese, Banane, Apfel, halbe Packung Nüsse am Nachmittag, Abends irgendwas mit Pute und ein paar Kohlenhydrate + ne Hand voll Gemüse. Wenn ich das alles so nachrechne (myfitnesspal) bin ich dann bei 2800 ungefähr. (Trinke nur Wasser).
An Trainingstagen kommt noch ein Shake dazu. Hin und wieder mache ich statt den Einweissbroten nen selbergemachten Weight-Gainer.
Was schlichtet ihr da so rein? Bitte um ein paar Tipps, damit die Kalorien (wie gesagt keine Pommes mit Mayo) hoch gehen.
Danke!