user4727
18.05.2025, 15:20
Wie nimmt man zu?

Ich treibe regelmäßig Sport, esse viel und kalorienreich (ich ernähre mich jeden Tag an Haferflocken bzw. Müsli, mit Nüssen, Chiasamen, Leinsamen etc.), bin jedoch untergewichtig. Wie kann ich zunehmen?

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Antwort
von TimoK612
18.05.2025, 15:34

Wie UrKuerbisPrime schon sagt, wenn du zunehmen willst, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst, das heißt, du schnappst dir einen Kalorienrechner aus dem Internet, und trägst deine Werte wie Gewicht etc. dort ein, oder aber du googlest nach der Formel zum Berechnen von Grund- und Leistungsumsatz und rechnest es damit selber aus.

Dann fängst du an deine Kalorien zu tracken, und isst 2 Wochen ca 200-300kcal mehr, als du dir ausgerechnet hast was du verbrauchst.

Jeden Morgen wiegst du dich, vor dem Frühstück, ohne Anziehsachen. Nach 2 Wochen rechnest du aus allen Werten der 1. Woche den Durchschnitt aus, und machst das gleiche mit den Werten der 2. Woche.

Hast du in der zweiten Woche weniger Gewicht, isst du 400kcal mehr für die nächste Woche.

Hast du in der zweiten Woche gleich viel Gewicht, isst du 200kcal mehr für die nächste Woche.

Hast du zugenommen, weißt du du machst alles richtig. DU solltest jedoch schauen, dass du pro Woche zwischen 0,25kg und 0,5kg zunimmst, alles darüber macht dich auf Dauer fett.

Das machst du so lange, bist du dein Wunschgewicht erreicht hast

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Dervin746
18.05.2025, 15:19
Fragen zu kreatin?
  1. hat kreatin irgendwelche nebenwirkungen?
  2. sollte man gym vor oder nach dem trakning nehmen und wie oft?
  3. wenn ich kreatin nehme und oft trainiere, bauen sich dann die muskeln wieder ab wenn ich aufhöre aber trotzdem noch weiterhin trainieren? Wenn nein; Was bringt dann kreatin? Ich glaube kaum dass jemand kreatin mehr als 30 jahre verwenden will…
  4. baut man damit auch KRAFT auf oder nur äusserlich?(wie gesagt wenn man auch trainiert)
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Antwort
von TimoK612
18.05.2025, 15:25
  1. Nein, eigentlich kaum, nur leichte Nebenwirkungen wie Magenprobleme, Wassereinlagerungen und Muskelkrämpfe, bei zu hoher Dosierung wird es kritisch für die Niere, aber ansonsten ist Kreatin sehr sicher.
  2. Kreatin sollte täglich genommen werden, wann und wo ist egal, es gibt Studien die sagen nach dem Training führt minimal zu besseren Ergebnissen
  3. Wenn du Kreatin absetzt verlierst du die Wassereinlagerungen im Muskel, was sich natürlich auf das optische auswirkt, jedoch bleiben die im Training erarbeite Muskelmasse und die Kraft gleich. Kreatin sorgt für Leistungserhöhung, was heißt, das du in einem kürzeren Zeitraum mehr Muskeln und Kraft aufbaust als ohne Kreatin. Das heißt, setzt du es ab wirkt es sich auf deine äußerliche Form aus, jedoch nicht auf Muskelmasse und Kraft
  4. Ja, man baut auch Kraft aus, da dir Kreatin einen Leistungszuwachs gewährt, wodurch du härter und mehr trainieren kannst und somit besser und schneller deine Ziele erreichst
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