Kein Ausschütteln, und auch kein Dehnen, es ist schon lange bekannt dass das nichts bringt. Wichtig ist es, sich vor dem Training aufzuwärmen, auch an heißen Tagen, damit deine Muskeln warm werden. So beugst du Verletzungen vor.
Das fängt direkt an, nach ein paar Tagen. Der Körper denkt sich: Oh, die Muskeln werden gar nicht mehr so stark gebraucht, praktisch, da kann ich mir ja das eingelagerte Protein nehmen und in Energie umwandeln. Also sobald keine entsprechende Belastung mehr vorhanden ist, die die Muskulatur in der Größe notwendig macht, wird der Körper aus rein systematischen Gründen mit dem Muskelabbau beginnen. Der Vorgang des Muskelabbaus ist allerdings sehr viel schneller als der des Muskelaufbaus. Trotzdem dauert es schon seine Zeit.
Wenn du so trainierst, wirst du auch nach einem Jahr noch wie heute aussehen. Viele Leute denken, je öfter sie trainieren, desto mehr Muskeln bauen sie auf. Das ist schlichtweg falsch. Nach dem Training muss der Körper erstmal die beschädigten Muskelzellen reparieren, bevor es ans Muskelwachstum geht. Dies dauert ziemlich lange, und damit der Muskel danach trotzdem noch genug Zeit hat, zu wachsen, sollte man maximal jeden 2. Tag trainieren, und zwar nicht mehr als 90 Minuten. Denn würdest du 4 oder 5 Stunden trainieren, würde der Muskel Tage brauchen um sich zu regenerieren. Also am besten 3 Mal die Woche z.B. Montags Mittwochs Freitags trainieren, dann noch richtig ernähren und nach einem Jahr wird man auf jeden Fall einen Unterschied sehen. Das genaue Ergebnis kann dir leider keiner sagen. Das ist von Mensch zu Mensch anders und hauptsächlich von den Genen abhängig. Die einen bauen schnell Muskeln auf, die anderen brauchen etwas länger. Trotzdem denke ich, dass eine Person, die dich erst in einem Jahr wieder sehen würde, einen deutlichen Unterschied zu vorher erkennen könnte. Also einfach geduldig sein, denn das ist das wichtigste im Kraftsport, und ran ans Eisen. Viel Erfolg!
Mein Gott sag deiner Mutter doch einfach dass du Boardshorts bequemer findest als Eierkneifer. Und dieses 'das ist dann zu schwer für dich' ist ja wohl mehr als lächerlich, immerhin bist du ja nicht so blöd dass du das nicht selbst merken würdest.
Trainiere nicht jeden Tag, vorallem nicht morgens und abends, denn so werden deine Muskeln nicht wachsen. Wenn man sich genauer mit Muskelaufbau beschäftigt weiß man, dass der Körper erst die Energiespeicher auffüllt, danach die vom Training beschädigten Muskelzellen repariert und dann erst mit dem Muskelwachstum beginnt. Stell dir das wie bei einem Auto vor: Bevor du es nach einer harten Strecke für die nächste tunst, wirst du erstmal den Tank auffüllen und den Wagen reparieren. Dieser Repariervorgang dauert allerdings ziemlich lange, zwischen 12 Stunden und ein paar Wochen, je nach Trainingsintensität. Bei deinem Training werden deine Muskeln also nie Zeit haben, zu wachsen, weil dann schon wieder das nächste Training kommt. Deswegen rate ich dir 3 mal die Woche mit je mind. 1 Tag Abstand einmal den ganzen Körper zu trainieren, auch den Rücken (in deinem Fall am besten mit Klimmzügen). Mach die Übungen nicht am Stück, z.b. anstatt 30 Liegestütz lieber 3 x 10, dafür eine sehr langsame Ausführung (ist effektiver). Und denk an die Ernährung, Training ist nur die halbe Miete. Ich hoffe ich konnte dir helfen
