Pumpen sollte man aber doch lieber erst mit 18 wenn man sich die Gelenke nicht frühzeitig kaputt machen will...

wenn du ein sichtbareres Six Pack haben willst musst du Bauchfett los werden...mach einfach so weiter,die Muskeln werden dir helfen Fett zu verbrennen...am besten du machst Definitionsphasen und Aufbauphasen...also eine bestimmte Zeit baust du Muskelmasse auf was heißt das du dich mit Kalorienüberschuss ernährst und dann machst du irgendwann auf Definition,heißt das du weiter trainierst,am besten mit mehr Wiederholungen und darauf achtest das du eine negative Kalorienbilanz erreichst...immer abwechseld die Phasen...