Muskeln machen straff. Wenn du leichtes Freihanteltraining machst und übungen für deine Beine und deinen Po(wie z.B. squats und lunges), wirst du wirklich nicht 'männlich' oder wie 'nen bodybuilder aussehen, sondern schön weiblich und schlank.
Vielleicht kannst du die Einlagen rausholen und 'nen ganz normalen BH drunter anziehen? Tzzz, und ich habe also Minibrüstchen mit meiner Gr. B, na vielen Dank :')
Abends genug essen, 3 Hauptmahlzeiten am Tag essen und nicht nur ganz wenig. Einfach was dein Körper braucht.
Back 'nen Kuchen.
Habe das mal für eine jemand anderen geschrieben, aber vielleicht hilft es dir auch:
Süßigkeiten und Snacks ganz weglassen hat bei mir wunderbar funktioniert. Habe 6 Kilo in 5-6 Wochen abgenommen. Alles, wo eigentlich nichts drin ist dass dein Körper braucht, einfach nicht essen. Bei den Hauptmahlzeiten einfach so viel essen bis du satt bist, so ist es einfacher nicht zu naschen. Außerdem habe ich so oft wie Möglich Abends 20 km Fahrrad gefahren in etwa dreiviertel Stunde und jeden Morgen nach dem Aufstehen 20 bis 30 Minuten Übungen gemacht, jeder Zweite Tag Beine + Po, alle andere Tage Bauch + Rücken + Arme + Brust. Braucht man glaube ich nicht um ab zu nehmen, geht aber bestimmt nicht nur um Gewicht sondern auch um Figur.
Ich habe das so gemacht: an ganz normalen Tagen, an denen man einfach zu Hause isst usw, esse ich gesund. Wenn ich nicht zu Hause bin, esse ich einfach was die Anderen auch essen. Ziemlich locker also. An den normalen Tagen sah mein Essensplan ungefähr so aus:
Frühstück: Quark mit Haferflocken und Obst. Manchmal Brot weil meine Mutter es quatsch fand jeden Tag Quark zu essen. Quark enthält aber viel Protein und Brot vor allem Kohlenhydrate, deshalb esse ich lieber Quark.
Mittagessen: hier in Holland wird mittags meistens nicht warm gegessen. In der Schule gibt es zweimal Pause. In der 1e Pause habe ich Obst und/oder Gemüse gegessen. In der 2e Pause zwei scheiben Mehrkornbrot.
Abendessen: einfach was meine Mutter an diesem Tag gekocht hat. Koche ein paar Mal die Woche selber aber das ist meistens auch nicht wirklich gesund denn sonst mögen meine Schwester und Vater es nicht^^ Wichtig: viel Eiweiß(Hähnchen- oder Putenbrust, Fisch) und viel Gemüse. Kohlenhydrate sind auch wichtig, aber davon bekommt man schon ganz schnell ganz viel und sind beim Abendessen nicht wichtig.
Wichtig: -Esse so natürlich möglich. Light, extra Balaststoffe, zusätzliche Vitamine usw, ist alles nicht interessant. - Es geht nicht (nur) um Kalorien! Wir haben z.B. zwei Brotaufstriche zu Hause. Enthälten beide ungefähr gleich viel Kalorien. Der Eine enthält aber eine Menge gute Fette und Eiweiß, der Andere eine Menge Zucker. Es geht um Nahrstoffe. - Trinke viel Wasser. Ich habe in dieser zeit nur Wasser und Tee getrunken. Süße Getränke ganz weglassen, auch wenn da kaum Kalorien drin sind!
Ich fahre gerne fahrrad, aber joggen und schwimmen wird auch mindestens genauso gut funktionieren, ich glaube schwimmen ist sogar besser denn beim schwimmen trainiert man das ganze Körper, beim Fahrrad fahren benutzt man die Arme und die innenseite der oberschenkel nicht wirklich, beim schwimmen schon.
Ich hoffe dass ich dir geholfen habe, wenn du noch fragen hast kannst du sie mir immer stellen ;)
Nein überhaupt nicht. Du solltest mehr, viel mehr essen. Du brauchst mehr Nährstoffe, vor allem beim Frühstück.
Keine Diäte machen, sondern Lifestyle ändern! Das abnehmen wird dadurch nicht wirklich schnell gehen, aber du wirst auf dauer gesünder sein!
Süßigkeiten und Snacks ganz weglassen hat bei mir wunderbar funktioniert. Habe 6 Kilo in 5-6 Wochen abgenommen. Alles, wo eigentlich nichts drin ist dass dein Körper braucht, einfach nicht essen. Bei den Hauptmahlzeiten einfach so viel essen bis du satt bist, so ist es einfacher nicht zu naschen. Außerdem habe ich so oft wie Möglich Abends 20 km Fahrrad gefahren in etwa dreiviertel Stunde und jeden Morgen nach dem Aufstehen 20 bis 30 Minuten Übungen gemacht, jeder Zweite Tag Beine + Po, alle andere Tage Bauch + Rücken + Arme + Brust. Braucht man glaube ich nicht um ab zu nehmen, geht aber bestimmt nicht nur um Gewicht sondern auch um Figur.
Ich habe das so gemacht: an ganz normalen Tagen, an denen man einfach zu Hause isst usw, esse ich gesund. Wenn ich nicht zu Hause bin, esse ich einfach was die Anderen auch essen. Ziemlich locker also. An den normalen Tagen sah mein Essensplan ungefähr so aus:
Frühstück: Quark mit Haferflocken und Obst. Manchmal Brot weil meine Mutter es quatsch fand jeden Tag Quark zu essen. Quark enthält aber viel Protein und Brot vor allem Kohlenhydrate, deshalb esse ich lieber Quark.
Mittagessen: hier in Holland wird mittags meistens nicht warm gegessen. In der Schule gibt es zweimal Pause. In der 1e Pause habe ich Obst und/oder Gemüse gegessen. In der 2e Pause zwei scheiben Mehrkornbrot.
Abendessen: einfach was meine Mutter an diesem Tag gekocht hat. Koche ein paar Mal die Woche selber aber das ist meistens auch nicht wirklich gesund denn sonst mögen meine Schwester und Vater es nicht^^ Wichtig: viel Eiweiß(Hähnchen- oder Putenbrust, Fisch) und viel Gemüse. Kohlenhydrate sind auch wichtig, aber davon bekommt man schon ganz schnell ganz viel und sind beim Abendessen nicht wichtig.
Wichtig:
-Esse so natürlich möglich. Light, extra Balaststoffe, zusätzliche Vitamine usw, ist alles nicht interessant.
- Es geht nicht (nur) um Kalorien! Wir haben z.B. zwei Brotaufstriche zu Hause. Enthälten beide ungefähr gleich viel Kalorien. Der Eine enthält aber eine Menge gute Fette und Eiweiß, der Andere eine Menge Zucker. Es geht um Nahrstoffe.
- Trinke viel Wasser. Ich habe in dieser zeit nur Wasser und Tee getrunken. Süße Getränke ganz weglassen, auch wenn da kaum Kalorien drin sind!
Ich hoffe dass ich dir geholfen habe, wenn du noch fragen hast kannst du sie mir immer stellen ;)
Quark beim Frühstück. Und Haferflocken. Und Obst, 'ne Menge Obst.
Viel Eiweiß essen. Das Körper kann keine Eiweiße speichern und braucht sie für Muskelaufbau. Abends keine Kohlenhydrate mehr. Griechischer Joghurt kannst du essen wenn du Abends, nach dem Abendessen, hunger hast. Kein 'Junk food' mehr, keine süße Getränke. Dein Körper braucht 'ne Menge Wasser, also trinke nur Wasser oder Tee. Es geht beim Abnehmen nicht nur um Kalorien. Wichtiger ist, wieviel und welche Nährstoffe irgendwo drin sind. Coca cola zero z.B., enthält etwa 0,3 kcal. Ist trotzdem ungesunder als 'ne Banane. Solche Sachen solltest du ganz weglassen, auch wenn nicht viele Kalorien drin sind oder es 'light' ist. Coca cola zero, wenn man das trinkt, glaubt dein Körper das gleich ganz viel Zucker kommt. Kommt aber nicht. So bekommt man Heißhunger auf Süße Sachen und isst man noch viel mehr Zucker. Esse so viel Obst und Gemüse wie du willst, dazu Fisch, Hühnchen- oder Putenstreifen.... esse vor allem keine Snacks und Kekse, keine Sachen die dein Körper eigentlich gar nicht braucht. Hauptmahlzeiten sind wichtig. Esse so natürlich wie möglich. Ich glaube nicht wirklich daran dass Produkte die sehr präpariert sind und wo zusätzliche Vitamine und blablabal drin sind gesund sind. Viel Glück, wenn du Fragen hast, stell sie mir einfach mal, beschäftige mich schon seit einiger Zeit mit dasselbe Problem ;)
Desigual?
4 Brötchen ist überhaupt nicht viel, aber vielleicht könntest du z.B. zum Frühstück kein Brot essen sonder Haferbrei oder Quark mit Müsli und Obst. Du wirst bestimmt abnehmen auf die Weise die du hier beschreibst, wenn du darauf achtest genug zu Essen, sonst speichert dein Körper alles was du isst.
Es gibt viele etwas rundlichere Mädchen und die tragen nicht alle Jogginghose, sie soll sich ein Vorbild suchen!. Eine Freundin von mir ist auch nicht gerade schlank, aber sie sieht immer super gestylt aus. Die Sachen die sie anhat, stehen ihr voll gut, würden aber bei dünne Mädchen gar nicht so gut stehen. Es gibt viele Sachen die besser zu vollschlanke Mädchen passen als zu dünne Mädchen. Deine Freundin soll einsehen dass Jogginghosen ihre Figur auch nicht gerade schmeicheln! Hotpants sind aber auch nicht wirklich eine gute Idee, denn wenn ich meine Oberschenkel in Hotpants sehe, fühle ich mich voll fett, deine Freundin wird's bestimmt nicht anders gehen da sie, so wie es scheint, nicht wirklich selbstbewusst ist ;) Sie soll sich mal richtig schick und hübsch anziehen. Haare schön hochstecken, hübschen Schmuck dazu, 'nen Schickes kleid... dann fühlt sie sich bestimmt besser und nicht so unsicher. Die Freundin wovon ich gerade redete, hat schöne Lederjacken, viele Blusen.. es geht vor allem darum dass sie Sachen auswählt die zu ihrer Figur passen, und ihre Figur nicht verstecken, sondern die tolle Körperteile betonen! Jogginghose funktioniert gar nicht. Gehe mal mit ihr Shoppen und schaue einfach was zu ihrem Körper passt. Kombiniere die Sachen schön zu einem Outfit, suche passenden Schmuck dazu.. fertig! Pass auf dass sie nicht nur weite Sachen kaufen will. Denn weites Oberteil + weiter Rock/weite Hose ist keine gute Idee, auf diese Weise versteckt sie ihren Körper. Vielleicht ist bootcut jeans + Bluse eine idee? Pass auf dass sie keine Oberteile die weit sind, aber Elastikband untenrum haben kauft(weiß nicht ob ich mich hier richtig ausdrücke..) Viele Menschen denken dass sie so ihren Bauch verstecken können, aber oft bekommt man dann der Ballon-effekt. Keine Jerseykleider, die betonen Speckrollen. Hosen mit eine etwas höhere Taille sind besser, denn so sehen die Beine aus, als wären sie Länger. Außerdem verstecken sie 'love handles', sonst bekommt man dieses Effekt: http://1.bp.blogspot.com/-UoYSg5OAXO0/TyhbBZ6D4JI/AAAAAAAAA2k/2Dap2uPj_h8/s1600/Lovehandles.jpeg Verzeihe mir mein slechtes Deutsch am späten Abend, ich hoffe ich konnte dich ein wenig helfen ;)
Ist das nicht sowas wie Two-tone emo/scene hair.. hat nicht wirklich 'ne Name, insofern ich weiß.
Am Anfang hast du am meisten Energie, also wenn du das Crosstraining am Anfang machst, bist du doch nicht müde, gehst du schneller und verbrennst du mehr. Dafür hast du aber beim Krafttraining weniger Energie als wenn du das als erstes gemacht hättest. Du solltest einfach mal schauen, will ich mich auf der Crosstrainer oder aufs Krafttraining konzentrieren? Was ist für dich am wichtigsten? Wenn es für dich gleich wichtig ist, versuche deine Energie zu gut wie möglich zu verteilen.
Naschen funktioniert nicht, glaube ich. Am besten gehst du trainieren, leichtes 'bodybuilding' also ;) da du noch sehr jung bist, musst du aber aufpassen. Du wachst noch. Muskeln wiegen 'ne Menge und sehen besser aus als Fett. Esse viel Protein und Kohlenhydrate.
Ich hatte genau das gleiche Problem und die gleiche Angst. Deshalb bin ich nicht hingegangen. Das bereue ich jetzt. Versuche auf jeden fall mit jemanden darüber zu reden, jemanden der dich Ernst nimmt.
Du kannst deine Haare spenden, damit davon Perücken gemacht werden können für Menschen die ihre Haare verloren haben durch Krebs. Wäre blöd wenn deine Mutter dir das verbieten würde, da sie dich dann verbieten würde etwas gutes für andere Menschen zu tun. Hier z.B. http://www.haare-spenden.de/
http://www.coastalscents.com/makeup/pl-001.html - diese hier ist ganz toll :)
Langsam abnehmen. Gehe nicht zu schnell. Du darfst essen, natürlich, nur ein paar Sachen, wie Junk Food und Cola usw., solltest du lieber lassen. Esse z.B. 3 Mahlzeiten am Tag und zwischendurch mal ein Stück Obst. Sonst nichts. Mache etwa 40 min. pro Tag Sport. So kannst du langsam aber gesund abnehmen und brauchst du keine Angst zu haben.