Hallo zusammen !
Ich bin weiblich ,15 und 169-170 groß und wiege 57 kg . Normalerweise ungefähr 55 kg . Mein Problem ist , dass ich in letzter Zeit mein kcal Ziel oft überschritten habe .
Mein Ziel sind 1320 kcal . Meistens komme ich auf so 1200 . Jedenfalls versuche ich das . Frühstück lasse ich weg , Mittag ganz normal wie jeder aus meiner Familie ( oft Pasta , Fleisch , Kartoffeln , Gemüse) und Abends meistens einen Salat . Entweder mit Tunfisch oder Feta. Dazu noch ein Kornspitz. Allgemein versuche ich es mich gesund zu ernähren. Und wenn doch mal ne Pizza auf dem Teller landet dann gibt es nur Mittag oder Abendessen.
Seit es so heiß ist , kommt oft noch ein Eis dazu . Deswegen alleine habe ich schob ein schlechtes Gewissen , weil das hat ja locker mal 150 -250 kcal . Auch habe ich immer so große Lust auf Süßes . Z.b habe ich letztes eine ganze Tafel schwarze Schokolade gegessen . Oder in einer Woche eine 3/4 Packung Chips.
Ich will das alles nicht essen . Das hat so viele kcal und macht mich dick . Wenn ich mich so ernähre komme ich meist auf 1600-1700 kcal . Also um 300 kcal zu viel . Was kann ich tun um diese überschüssigen Kalorien zu vermeiden? Ich habe so Angst zuzunehmen .Es ist nicht so das ich dann alles unkontrolliert in mich rein Esse , aber es muss ja nicht sein solche ungesunden Dinge zu essen .
Vielleicht kann mir ja jemand helfen , und mir möglicherweise sogar Tipps für eine gesunde Ernährung geben.