In dem man den Bauch aufbläht und danach direkt einzieht :P quasi in dem Moment an dem er auf den Bauch haut. Die Sache mit dem Bauch ausstrecken muss man aber können :D

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Also das ist zuerst einmal schwer einzuschätzen wenn man deine Fußballkünste nicht kennt.. Und du solltest auch relativieren was du mit Fußball-Profi meinst. Wenn du in die 1.Bundeliga möchtest, dann solltest du jetzt ordentlich Gas geben. Leider ist es schade das du in dem Alter (16 ist für Fußball leider nicht mehr so jung ;) )mit Fußball temporär aufgehört hast und jetzt erst wieder durchstarten möchtest. Dabei spielt es auch noch eine Rolle, ob du offiziell noch bei deinem Verein angemeldet bist oder momentan "vereinslos" bist. Was ich bei deinem Training vermisse ist der Fußball ;D Kraftaufbau bei McFit ist zwar schön und gut aber bei den Vereinen ist Teamgeist, Ausdauer, Technik und Spielverständnis viel wichtiger! Konzentrier dich lieber mehr auf den Fußball an sich und geh nebenbei mal trainieren! Das mit dem joggen gehen würde ich aber aufjedenfall beibehalten hat sich bei mir bis jetzt zumindestens bewährt ;)

Hoffe ich konnte dir ein bissl helfen! :)

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Als erstes würde ich es bei der deutschen Botschaft in San José probieren, diese ist üblicherweise sehr freundlich und zuvorkommend! Falls ihnen dort nicht weitergeholfen wird, ist hier die Internetadresse des costa-ricanischen Finanzministeriums:

http://www.hacienda.go.cr

Viel Glück mit ihrem Unternehmen!

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Avicii - The Nights Finde das passt irgendwie.. Auch nicht zu melancholisch :D

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Zum Glück ist es nicht bei jedem gleich oder? Hat was mit Genen, Hormonen, Ernährung, Sport und vielen anderen Sachen zu tun.

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Also wenn du Sport machst dann ist das schon ein Schritt in die richtige Richtung ;) Durch Leichtathletik werden besonders die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln gestärkt, das hat natürlich einen positiven Effekt auf das Erscheinungsbild. Denn mögliche Schwachstellen im Bindegewebe(z.B. Cellulite)können durch die Muskeln sozusagen kompensiert werden. Wichtig ist dabei aufjedenfall noch die ausgewogene Ernährung um die man nie herumkommt ;)

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Nimm dir eine realistische Anzahl an Wiederholungen vor :) Wenn du zB 8 Liegestützen schaffst und danach eine Pause brauchst, dann mach erstmal 5 dann 30 Sekunden Pause und dann wieder 5 :) das ganze 3x insgesamt. Auch wenn du dich dann nicht übermäßig beanspruchst fühlst ist das auf Dauer das bessere Training :) Falls du mit der Zeit merkst das dir die Liegestützen leichter fallen kannst du die Wiederholungen je nach Belieben erhöhen.

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Klick einfach mal auf das Snapchat-Icon bei der Discover-Funktion! Da wird alles erklärt :) Das Herz bedeutet z.B. das diejenige Person dein bester Freund/in ist und du deren/dessen bester Freund :)

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