Da die erste antwort mit dem aerobic nur so von stumpfsinn strotzt hier,mal etwas was dir wirklich hilft: um erfolgreich und vorallem dauerhaft ab zu nehmen braucht man gewisses bachground wissen, dieses wissen beinhaltet ernährung und sport erfolgreich und vor allem sinnvoll zu kombinieren, wichtig ist das du niemals aber auch wirklich nie anfängst kcal. zu zählen, wenn du das machst hast du schon verlohren, es gibt grundsätzlich 2 arten des abnehmens, erstens der reine verlust des körpergewichtes, zweitens das verlieren von körperfett, ersteres zeigt definitiv schnelle erfolge da man durch wenig essen (kcal zählen) mit nährstoffen unterversorgt wird und somit viel gewicht verliert weil dein körper seine muskelmasse abbaut weil muskeln eine hohe energiedichte haben, genau das wollen wir ja eben nicht. Zweiteres ist der verlust von körperfett, fett verbrennt man in erster linie mit muskeln (daher funktioniert kcal zählen dauerhaft nicht) daher musst du durch geziehlte sportliche betätigung deine muskulatur stärken (wenig ausdauer) und deine muskeln mit den richtigen nährstoffen versorgen, das tolle ist, essen kannst du soviel du willst, aber nicht was du willst,. FETT! Fett ist nicht dein feind, fett essen hat noch nie dick gemacht und wird auch nie dick machen, dick machen nur kohlenhydrate und zucker, was beidex eigentlich das selbe ist, wenn du anfängst fett und eiweishaltiges fleisch zu essen, viel gemüse und salat dazu (kein obst AUF GAR KEINEN FALL OBST) viel und ausschlieslich wasser und ungesüßten tee (auch kein süßstoff oder stevia) trinkst und das ganze mit oben erwähnter sportlicher aktivität verbindest (ca. 3 mal die woche) bist du in ein paar monaten soweit das du ein sixpack herzeigen kannst, das verspreche ich dir :-)
Und vorweg an alle die nun hier klugscheißen und alles besser wissen müssen und meine post hier zerlegen müssen, lasst es sein, ihr helft ihm dadurch keinen schritt weiter aussagen wie gute und schlechte kohlenhydrate oder gesättigte und ungesättigte fettsäuren sind absoluter mumpitz und sind schlicht und ergreifen noch eine unwissenheit aus alten tage an die sich alle festklammern....