Schon so viele Antworten. Übergewicht bei Kindern ist ein wichtiges Thema in der Gesellschaft, weil leider nur wenige wissen, wie man damit gut umgeht.
Ich finde es erstsmal total gut, dass du dir Hilfe suchen möchtest und nicht einfach irgend eine Diät machst.
Grade in deinem Alter ist es wichtig, dass du alle nötigen Nährstoffe auf nimmst. Fast alle Diäten basieren aber auf dem "weg lassen" von bestimmten Nährstoffen und das kann deinem Wachstum, der Entwicklung deines Gehirns und vielen anderen Stoffwechselprozessen in deinem Körper schaden!
Hast du schon mit deinen Eltern gesprochen? was sagen die denn dazu? Wollen sie dich unterstüzten?
Das ist ganz wichtig, dass du jemanden hast, dem du dich anvertrauen kannst mit deinen Sorgen. In dem alter sind Eltern immer doof, ich weiß ;) Aber es kann dennoch helfen, mit ihnen zu reden. Ansonsten kannst du mal mit deinem Vertrauenslehrer an der Schule spechen. Die kennen oft die richtigen Ansprechpartner und können im Notfall auch Vermitteln, wenn du mit deinen Eltern nicht auf einen grünen Zweig kommst.
Bitte lass die Finger von dem BMI (Body mass Index)! Das ist kein Leitfaden zum Abnehmen, kein absolutes Maß für Übergewicht und kennt nicht deine körperlichen Besonderheiten. Es ist AUSSCHLIEßLICH ein Orientierungswert, ob man über der gesellschaftlichen Norm liegt oder nicht.
Fürs erste beobachte mal, wie viel du isst. Die meisten Leute werden dick, wenn sie zu viel essen. Sowohl von der Menge als auch zu oft das gleiche und wenn sie zu viel Naschen.
Eine Ernährungsberatung ist sicher auch sehr empfehlenswert, aber leider auch oft recht teuer und du musst deine Familie mit ins Boot holen.
Viel Erfolg!