Kreatin.

Hi

6-7 kg sind nicht etwas, was du in 1-2 Wochen abnehmen kannst bzw. vor allem solltest. Dafür brauchst du schon um die 7 Wochen, wenn man davon ausgeht, dass du 1 kg pro Woche abnehmen würdest, was sehr gut ist. Ich weiss, wie du dich fühlst, mir gings ähnlich vor ein paar Jahren, als ich so um die 15 war, ich habe den Schwimmunterricht (ja das gabs bei uns) geschwänzt über ein Jahr lang, weil ich mich für meinen Körper geschämt habe... Deswegen sag ich dir jetzt aus Erfahrung, dass du nichts Extremes machen solltes, wie nix mehr essen oder so, sondern dir Zeit nimmst dafür.

Ich würde dir empfehlen Kalorien zu zählen, möglichst gesund zu essen und halt auch noch ein wenig mit Sport das ganze ergänzen. 

Wenn du willst, kann ich dir helfen. Schreib mir bei Instagram (wenn du hast) ne PN, ansonsten gib hier ne Antwort und ich schau, was ich tun kann...

LG

Iiöör Grenadier (Y)

Ich bin leider auch nicht Experte auf dem Gebiet, aber ich denke Schnellkrafttraining und alles mit explosiver Auführung kann da nicht verkehrt sein.

LG

Hi

Ich kann dir schon helfen und Tipps geben. Wenn du Instagram hast, kannst du mir da direkt schreiben, gleicher Name wie hier.

Hi

Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, dann solltest du Kalorien zählen. Damit du abnimmst, brauchst du ein Kaloriendefizit (mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst). Dein Grundumsatz liegt bei ca. 1750 (Sport ist mit eingerechnet). das heisst, dass du unter dieser Menge essen solltest. Das ist einfacher mit gesundem Essen, vor allem Gemüse und so, weil das halt weniger Kalorien hat und du mehr davon essen kannst, damit du anständig satt werden kannst.

Du kannst nun auch mal Süssigkeiten essen, solange du unter diesen 1750 Kalorien bleibst.

Schlussendlich hängt es immer davon ab, wie wichtig es für dich ist und wo deine Prioritäten sind. Willst du lieber Süssigkeiten essen, aber dir dann so Fragen stellen, wie oben im Titel oder willst du lieber "zufriedener" mit dir selbst sein und weniger Süssigkeiten essen... Das ist so ziemlich bei jedem Einzelnen die Frage, auch bei mir und ich hab mich entschieden, was für mich stimmt.

Hoffe ich konnte dir helfen :)

LG

4 kg in 2 Wochen ist zu viel, auch bei deinem Gewicht, du bist nicht irgendwie speziell übergewichtig, wahrscheinlich wirst du höchstens 2 kg schaffen.

Warum sollte das nicht gehen? Wenn du's richtig machst auf jeden Fall.

60 g Proteine sind kein Ding, schaffst du locker mit vegetarischer Kost. Milch, Eier, Linsen, Erbsen usw.

Hast du schnell zusammen.

Wenn du zunimmst, dann siehst du ja, dass sie als Fett eingelagert wurden, ansonsten ist ja alles safe und dein Körper verwertet die KH schön.

Mach dir keine Sorgen darum, der Körper schaut sich nicht nur die 24h an, in denen du kein Sport gemacht hast, er denkt eher in längeren Zeitabschnitten.

LG

Hi

Das kann dir niemand beantworten, da nicht klar ist, wie viel du wiegst und wie viel dein Kaloriengrundumsatz ist und wie viel du von allem gegessen hast (wie viel Kalorien).

Wenn du abnehmen willst, dann iss lieber mehr Gemüse, Gurke zum Beispiel kannst du dir massenhaft gönnen, ohne dass du viele Kalorien zu dir nimmst.

LG

Hi :)

Auch wenns Englisch ist und der Titel nicht so unterstützend ist, finde ich vor allem der Anfang richtig mitreissend. 

LG

Hi Markus

Ich hab eine Frage, hast du schon mal Fitness bzw. Krafttraining betrieben und Kalorien gezählt?

LG

Alles, was Eiweiss beinhaltet, sättigt lange. Rührei und Omelette beispielsweise.

Hi

Auf jeden Fall, Kalorienüberschuss ist eine Voraussetzung, damit der Muskelaufbau optimal ablaufen kann, aber nicht zu viel, sonst lagert sich auch nach Fett an.

Du solltest ca. 200-300 Kalorien über deinem Grundumsatz essen, also 200-300 kcal mehr essen, als du verbrauchst.

Lg

Hi

Ich hab auf keiner Proteinpulververpackung bis jetzt gelesen, dass man auch vor dem Training noch nen Shake trinken sollte..., mach ich auch nicht.

Über ungesund oder nicht lässt sich streiten, es gibt sicher besseres als die Süssungsmittel, die da manchmal verwendet werden, aber ich würde meine Hand ins Feuer legen, dass Cola und der ganze andere Bullshit 100x schlimmer sind.

Also mit 80 g Protein meinst du das Pulver oder? Weil ernährungstechnisch gesehen sind 80 g Protein mehr in Pulverform, da ja 100 g Whey ca. 24 g Protein beinhaltet. Ich würde dir beides nicht raten, also 80 g Proteinpulver in deinen Shake zu hauen (Shakekonsistenz wird eklig und alles drum und dran) und 80 g Protein auf einen Schlag zu essen (gibt verschiedene Studien, die beweisen, dass es effektiver ist, wenn man z.B. 4x 30 g Protein am Tag zu sich nimmt, als 2 x 60 g, der Körper kann es besser aufnehmen).

Hoffe ich konnte dir helfen :)

LG

Wenn du abnehmen willst, dann nimmst du alle Aktivitäten mit rein, die du jede Woche regelmässig machst (irgendwelche Yogakurse oder so, putzen würde ich jetzt nicht speziell miteinrechnen) und davon ziehst du schlussendlich deine Kalorien ab, wobei ich finde, dass bei Frauen 500 ein zu hohes Defizit ist, nicht mal ich (männlich) mache normalerweise ein so grosses Defizit. Versuch es lieber mal mit 300 kcal unter deinem Gesamtbedarf.

Lg

Hi

Eiweiss macht länger satt, meiden würde ich persönlich Sachen wie Nüsse, die sehr viel Fett und Kalorien haben (nicht dass sie ungesund sind oder so), aber dort übertreibt man halt schnell, eben weil sie ja gesund sind eigentlich. 

Dinge, wie Rührei oder Omelette sind der Hammer, die halten richtig lange satt und schmecken mit unter am geilsten :D. 

Ansonsten sind Gurken extrem gut, wenn du mal einen gesunden Snack willst, der wirklich wenig Kcal hat (ca. 15 kcal pro 100g), da kannst du dich auch vollstopfen mit.

Hoffe ich konnte dir helfen :)

Lg

Hi, erstmal Respekt für deine Leistung!

Verlass dich nicht zu sehr auf Dinge wie BMI und Idealgewicht. Es kommt auf die Muskelmasse und auf den Körperfettanteil (KFA) an.

Ich kann dir leider nicht raten, wie viel du noch abnehmen müsstest, damit du schlank bist, ich weiss weder wie du jetzt aussiehst, noch was dein KFA ist... Normalerweise ist ab 12% schon die Kontur des 6Pack sichtbar, wenn du jedoch einfach schlank sein willst, dann liegt das so im Bereich von 12-14.5%. Wenn du dich mollig fühlst, dann bist du wahrscheinlich um die 16%. Davon ausgehend müsstest du noch so 5-6 Wochen Diät halten und noch ca. 3-4 kg Fettmasse abnehmen.

Sry, wenn das ein wenig schwammig ist, hoffe ich konnte dir trotzdem helfen :)

LG

Hi

Also erstmal, cool, dass du Tabata kennst :) nimm jedoch ein paar Übungen mehr als nur 2, mach noch Unterarmstütz halten für ne gewisse Zeit und unbedingt Squats.

Tabata solltest du jedoch nicht täglich machen, es ist sehr anstrengend und der Körper braucht seine Regeneration. Ich würde dir raten, dass du max. 3 Mal pro Woche so einen Zirkel machst und ansonsten 20 min Joggen gehst 1-2x die Woche.

Du wirst sehr schnell Erfolge sehen, vor allem nach den ersten 7-10 Tagen, danach wirds nicht mehr ganz so krass sichtbar, aber jedes Babyschrittchen führt in die richtige Richtung, also lass dich nicht entmutigen und bleib dran ;)

Was du essen solltest ist schwierig, du solltest schon ein wenig Proteine zu dir nehmen (ist wichtig für die Gesundheit und sättigt auch mehr bzw. länger als Kohlenhydrate), auch wenn du kein Fleisch isst, also morgens wäre beispielsweise etwas mit Ei gut; Rührei, Spiegelei, was auch immer. Ansonsten halt viel Gemüse; Gurke ist extrem gut, hat wenig Kalorien, also kannst du da richtig reinhauen, ohne dass etwas passiert ;)). Reis ist auch nicht schlecht.

Hoffe ich konnte dir helfen, viel Erfolg :)

LG

Moment, du hast in 3 Wochen 15 Kg abgenommen? Dein Ernst?

Dann hast du ja nicht Low Carb gegessen, das war Low alles. Nimm dir für ne Diät Zeit, das braucht nun halt Geduld, ich habe beispielsweise seit Mai 10 kg abgenommen, ohne Probleme Sixpack ist da und ich bin 1.90 und 76 kg, gilt auch beinahe als untergewichtig, aber egal. 

Schreib mal ne Antwort, ob du wirklich 15kg in 3 wochen abgenommen hast.