Displayschutzglas mit "Notch"-Aussparung: https://www.amazon.de/Panzerglas-Schutzfolie-Anker-GlassGuard-Technologie/dp/B074YXH9WX/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1520157348&sr=8-4&keywords=iphone+x+screen+protector

Displayschutzlgas ohne "Notch"-Aussparung: https://www.amazon.de/Panzerglas-Spigen-H%C3%BCllenfreundlich-Schutzfolie-057GL22986-durchsichtig/dp/B07894L7YR/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qid=1520158948&sr=8-9&keywords=iphone+x+panzerglas

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Ernährung für Muskelaufbau/Abnehmen?

Hallo, ich (m/17) habe vor 2 Wochen mit Muskelaufbautraining (3 mal pro Woche Ganzkörpertraining nach diesem Plan: http://www.sportnahrung-engel.de/trainingsplaene/muskelaufbau-beginner/trainingsplan-ganzkoerpertraining ) angefangen (zu Hause).

Ich bin körperlich eig. schon ziemlich fit, mache seit drei Jahren Kampfsport (2 mal Training pro Woche) und fahre Wildwasserkajak und werde in ca. 1 Monat wahrscheinlich einen freiwilligen Wehrdienst bei der Bundeswehr beginnen, also ich schätze sportliche Bewegung habe ich genug. Aber nun möchte ich noch mehr Muskeln aufbauen bzw. diese auch besser definieren.

Ich habe über dem Bauch eine kleine Fettschicht, wegen der man meine Bauchmuskeln nicht so richtig definiert sieht. Dass ist mein größtes Anliegen, dieses Fett abzutrainieren, wie stelle ich dass am besten an?

Die letzten 2 Wochen habe ich versucht am Abend nichts zu essen, um einen größeren Kaloriendefizit zu haben und so am Bauch abzunehmen, aber dass kann ja irgendwie auch nicht richtig sein.

Ich hätte jetzt gerne Tipps, wie ich mich ernähren sollte um meine Ziele zu erreichen. Kann ich mich auf solche Seiten: (Link wegen Spamverdacht in zusätzlichem Kommentar unten) verlassen bzw. stimmt dass was da steht? Oder von wo sollte ich meinen Ernährungsplan beziehen und könnt ihr mir Seiten nennen auf denen es gute Kochrezepte für den Muskelaufbau gibt? Bei einer anderen Frage habe ich noch diesen Text hier gefunden:

"Im Großen und Ganzen gibt es kein großes Geheimnis um die ganze Sache. Man braucht zwei Dinge: Ein intensives und qualitiv gutes Workout Eine qualitativ hochwertige Nahrung

Ich fasse Regeln für die Ernährung immer gerne wie im folgenden Schema zusammen, was einen guten Überblick geben dürfte: - Viel Gemüse und Obst - am Besten zu jeder Mahlzeit im Verhältnis 4:1 bis 5:1 (falls das Ziel Abnehmen ist), 3:1 bis 2:1 (falls das Ziel Zunehmen ist). - Proteine zu jeder Mahlzeit aus vollwertigen Lebensmitteln: Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Hüttenkäse, Sojaprodukte, Milch, Quark, Jogurt, usw. - Gesunde Fette zu jeder Mahlzeit: Lein-, Raps-, Walnuss-, oder Olivenöl, Lachs, Avocados, Nüsse, Erdnussbutter - Am Besen nur gelegentlich bis gar nicht pro Woche: Brot- und Backwaren, Reis, Nudeln, Kartoffeln, bzw. wenn, dann nur nach dem Training oder bei einer gewünschten Gewichtszunahme bzw. weglassen, falls man das Abnehmen beschleunigen will. - Am besten komplett meiden: Haushaltszucker, Fruchtsäfte, gesüßte Getränke, Süßigkeiten, Snacks, Chips, usw. - 2-3 l Wasser (oder Grüner Tee - ohne Zucker)

Es ist tatsächlich so einfach und es gibt im Prinzip keine weiteren großen Geheimnisse um diese ganze Thematik. Natürlich kann man es vielfach verkomplizieren, was aber eigentlich nicht nötig ist."

Kann ich mich auch danach richten?

Vielen Dank.

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https://www.foodspring.at/ernaehrungsplan-fettabbau

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Ein Wassergewehr mit ordentlich Reichweite kaufen und die mal ein bisschen abspritzen (falls dein Chef dass erlaubt ;D). Und ihr solltet noch ein Schild hinhängen auf dem steht, dass für Wasserschäden an Klamotten nicht gehaftet wird, falls vorher gegen euer Eigentum gepisst wurde.

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Sag lieber Bilder, die du *ihm geschickt hast, nicht ihn.

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So um die 150€, vlt. auch noch bisschen mehr.

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Oh man, dass habe ich auch manchmal :D Ich weiß aber nicht, ob es dafür eine Bezeichnung gibt.

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Negative captain.

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Es gibt keinen (religiösen) Himmel und auch keine Hölle. Der Körper kommt unter die Erde und die Atome strukturieren sich um. Der Himmel ist ein Märchen oder ein Irrglaube, weil man sich den Tod schönreden will und man es früher nicht besser wusste.

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Einfach mit ein bisschen Fluor-Antimonsäure abwischen.

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Ich denke nach 20 Jahren (was für die einen keine Zahl ist, für die anderen eine Ewigkeit), war bei dir vlt. die Luft raus. Die Ehe hat sich zu deinem Alltag entwickelt und war nichts "Besonderes" mehr. 

Vlt. freust du dich, einen neuen Lebensabschnitt anzutreten, ohne Partner, mit weniger Verpflichtungen, mit neuen Möglichkeiten, oder einen neuen Partner zu finden. Ich kann mir dass gut vorstellen.

Gefühlskalt bist du nicht, da du ja sonst sehr emotional bist.

Manche Sachen sind eben nicht für die Ewigkeit bestimmt, aber so ist dass Leben. Dafür öffnen sich einem danach wieder neue Türen.

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Ja, das Samsung Galaxy A5 (2017) ist ziemlich gut für den günstigen Preis.

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Darude - Sandstorm

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