Hallo, ich (m/17) habe vor 2 Wochen mit Muskelaufbautraining (3 mal pro Woche Ganzkörpertraining nach diesem Plan: http://www.sportnahrung-engel.de/trainingsplaene/muskelaufbau-beginner/trainingsplan-ganzkoerpertraining ) angefangen (zu Hause).
Ich bin körperlich eig. schon ziemlich fit, mache seit drei Jahren Kampfsport (2 mal Training pro Woche) und fahre Wildwasserkajak und werde in ca. 1 Monat wahrscheinlich einen freiwilligen Wehrdienst bei der Bundeswehr beginnen, also ich schätze sportliche Bewegung habe ich genug. Aber nun möchte ich noch mehr Muskeln aufbauen bzw. diese auch besser definieren.
Ich habe über dem Bauch eine kleine Fettschicht, wegen der man meine Bauchmuskeln nicht so richtig definiert sieht. Dass ist mein größtes Anliegen, dieses Fett abzutrainieren, wie stelle ich dass am besten an?
Die letzten 2 Wochen habe ich versucht am Abend nichts zu essen, um einen größeren Kaloriendefizit zu haben und so am Bauch abzunehmen, aber dass kann ja irgendwie auch nicht richtig sein.
Ich hätte jetzt gerne Tipps, wie ich mich ernähren sollte um meine Ziele zu erreichen. Kann ich mich auf solche Seiten: (Link wegen Spamverdacht in zusätzlichem Kommentar unten) verlassen bzw. stimmt dass was da steht? Oder von wo sollte ich meinen Ernährungsplan beziehen und könnt ihr mir Seiten nennen auf denen es gute Kochrezepte für den Muskelaufbau gibt? Bei einer anderen Frage habe ich noch diesen Text hier gefunden:
"Im Großen und Ganzen gibt es kein großes Geheimnis um die ganze Sache. Man braucht zwei Dinge: Ein intensives und qualitiv gutes Workout Eine qualitativ hochwertige Nahrung
Ich fasse Regeln für die Ernährung immer gerne wie im folgenden Schema zusammen, was einen guten Überblick geben dürfte: - Viel Gemüse und Obst - am Besten zu jeder Mahlzeit im Verhältnis 4:1 bis 5:1 (falls das Ziel Abnehmen ist), 3:1 bis 2:1 (falls das Ziel Zunehmen ist). - Proteine zu jeder Mahlzeit aus vollwertigen Lebensmitteln: Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Hüttenkäse, Sojaprodukte, Milch, Quark, Jogurt, usw. - Gesunde Fette zu jeder Mahlzeit: Lein-, Raps-, Walnuss-, oder Olivenöl, Lachs, Avocados, Nüsse, Erdnussbutter - Am Besen nur gelegentlich bis gar nicht pro Woche: Brot- und Backwaren, Reis, Nudeln, Kartoffeln, bzw. wenn, dann nur nach dem Training oder bei einer gewünschten Gewichtszunahme bzw. weglassen, falls man das Abnehmen beschleunigen will. - Am besten komplett meiden: Haushaltszucker, Fruchtsäfte, gesüßte Getränke, Süßigkeiten, Snacks, Chips, usw. - 2-3 l Wasser (oder Grüner Tee - ohne Zucker)
Es ist tatsächlich so einfach und es gibt im Prinzip keine weiteren großen Geheimnisse um diese ganze Thematik. Natürlich kann man es vielfach verkomplizieren, was aber eigentlich nicht nötig ist."
Kann ich mich auch danach richten?
Vielen Dank.