Was ich jetzt schreibe ist weder wissenschaftlich fundiert noch erwiesen, aber es hilft aus Erfahrung: Wenn du nicht einschlafen kannst, solltest du es mit Meditation oder Visualisierung versuchen. Lege dich entspannt hin, schließe die Augen und versuche, dich ganz bewusst auf das Gefühl der weichen Matratze und der Decke zu konzentrieren. Stelle dir irgendeinen beruhigenden, wohligen Ort vor und durchlebe dort erneut den Prozess des zu Bett gehens. Wenn du beginnst, dich und deinen Körper in der Träumerei zu verlieren, lass das ruhig zu. Fällt es dir schwer, dich zu konzentrieren oder stören dich Geräusche, dann höre Musik (ich kann dazu "Good night, travel well" von "The Killers" empfehlen) Je öfter du diese Übung wiederholst, desto mehr verbindet dein Körper diesen Prozess und das Lied mit Müdigkeit. Es gibt als Trick auch noch das negative Blinzeln. Dabei schleßt du die Augen und öffnest sie aller fünf bis zehn Sekunden ganz kurz, als würdest du verkehrt herum blinzeln. Dabei werden die Augen immer schwerer.
Ich hoffe dir hilft das, bei mir hat es gewirkt. Gute Nacht!