Hey Lennart
Zum Anfang müßen wir unterscheiden zwischen "Fitness-Ernährung" und der "Gesunde-Ernährung". Eine Fitness-Ernährung ist in den meisten fällen ungesünder als manche anderen Formen. Von mir aus gesehen steht fest das wir mindestens 2g Eiweiß brauchen um Muskeln aufzubauen und vor allem zu halten, du kannst auch rauf von 2,5g bis zu 3g. Klar viele "unwissende" kommen dann an "oh du isst drei Eier pro Tag und noch Hühnchen du hast viel zu viel Eiweiß" solche Sätze höre ich oft. Außerdem wie du schon gut beschrieben hast zahlen das alles deine Eltern wenn die nicht damit einverstanden sind kannst du auch nichts machen. Was du aber machen kannst ist dir von deinem eigenen Geld WHEY Protien zu kaufen und Eiweißshakes zu trinken.
Du musst dir einfach die eine Frage beantworten lebe ich gesund und habe nur sehr schleichend Erfolg mit meinen Muskeln oder lebe ich ungesund und ich sehe nach einer gewissen Zeit richtig gut Trainiert aus? Ich könnte dir jetzt hier einige Studien verlinken die alles bestätigen die sagen bei 3g passiert nichts doch bei 10 Studien dafür gibt es dann mindestens 1 gegen Studie, und willst du die alle Lesen? (wohl kaum)
Was ich ich aber sicher nicht sagen will - das man keine gute Figur haben kann wenn man sich voll gesund Ernährt aber jeder kann sagen was er will du wirst kein richtig gut trainierten Körper mit einem kfa. haben unter 10% wenn du dich normal Ernährst.
Wenn du wirklich den maximalen Erfolg haben willst dann fängst du an Kalorien zu zählen bei deinem Gewicht nimmst du dann einen Überschuss von ca. 200 kcal, grob gesagt bei deinem Gewicht Größe und Aktivität sind das - 2200 kcal davon 120g Eiweiß 310g Kohlenhydrate 50g Fett. Das Eiweiß erreichst du schnell mit einem zusätzlichen Eiweißshake, achte aber darauf das deine Kalorien lediglich anhand von Nahrung zu dir genommen wird, dass heißt keine Getränke die kcal enthalten. Wie Wasser ^^ im schlimmsten Fall auch mal ein Zero getränkt verursacht teilweise aber "Heißhunger".
Trainiere dreimal die Woche Grundübungen
Kniebeuge - Kreuzheben - Bankdrücken - Rudern - Klimmzüge - Schulterdrücken - Crunches das ganze als "Ganzkörperplan" 3 mal die Woche du musst die Übungen auch nicht aus belasten also ans Muskel versagen kommen. Mach bei allen immer 3 Sätze bei 8-12 Wiederholungen Anfang wirst du einfach keine Kraft mehr haben bevor das Muskel versagen kommen würde, du lernst aber mit der Zeit den Muskel zu treffen und ihn zu überlasten was das Ziel ist. Track dein Gewicht immer jeden Tag am morgen nach dem aufstehen und dem Besuch auf der Toilette mach das 3 Monate und schau deine Ergebnisse an. Dann kannst du anfangen deine Ernährung individuell anzupassen und ab dann kannst du auch anfangen dich richtig zu steigern mit den Gewichten.