Da du relativ Groß bist empfehle ich dir mehr zu Essen ich bin 10cm kleiner als du und esse im Aufbau so 3.700 Kalorien, Hast du denn zugenommen mit denn Kalorien? Wenn du so zunimmst dann passt das ja so aber ich würde dir 3.500-3.700 Kalorien empfehlen was für dich halt klappt zum zunehmen, und Eiweiß etwa 2Gramm pro KG Körpergewicht was bei 63Kg 126Gramm wären. Um auf deine Kalorien zu kommen würde ich dir zusätzlich Shakes empfehlen einen denn ich dir empfehlen kann:

1Liter Milch

1Packung Cookies von zumbeispiel von ,,JA!‘‘

500Gramm Magerquark

Das sind 2.200 Kalorien und 110 Gramm Eiweiß

Schulter Beine

Brust Trizeps

Rücken Bizeps

dann wieder von vorne 6 mal die Woche ist gut

Da du 1,74 bist und 60 Kilo wiegst gehe ich davon aus das du relativ wenig Masse hast wenn du jetzt für ein Sixpack trainierst wirst du sehr flach sein und eher mager aussehen, mach eine erstmal eine Massephase und bau Muskeln auf, dein Profilbild ist Weiblich aber in deinem Profil steht das du männlich bist also gehe ich mal davon aus das du ein Junge bist also bei einer Größe von 1,74 würde ich dir empfehlen erstmal 15 Kilo draufzupacken und danach eine Diät wenn du ein richtiges Sixpack möchtest melde dich am besten im Gym und Bau Muskeln auf

du brauchst einen leichten Kalorienüberschuss von etwa 200-300 Kalorien pro Tag, dann geh noch ordentlich trainieren dann wirst du Muskeln aufbauen und dann wirst du relativ muskulös und das Fett verschwindet immer mehr und wird durch Muskeln eingenommen

Der Shake hat

1.200 Kalorien und 55Gramm Eiweiß

500 Milliliter Milch

Halbe Packung Coockies von ,,JA!‘‘ zumbeispiel

250 Gramm Magerquark

Mit dem Shake wirst du so leicht Masse zunehmen, ich trinke den Shake fast jeden Tag und habe echt gut aufgebaut nehme aber immer das doppelte aber wenn du nicht so viel möchtest einfach die Hälfte

Das stimmt Krafttraining ist das Schlechteste was du tuen kannst du belastest deinen Körper nur unnötig dadurch wirst du krank öfter du wirst nie zufrieden mit deinem Körper sein und viele Sterben dabei zumbeispiel jeder 3. hat sich beim Bankdrücken schonmal die Brust weggerießen es ist zu gefährlich lass es!!!

nur Fleisch macht Fleisch

Dann bist du Schwanger!

Beide Krass die beiden werden die neuen Messi und Ronaldo ganz klar man muss sagen Mbappe schießt krank viele Tore und ist in so viele andere Fähigkeiten auf so hohem Niveau und Haaland genauso der ist der geborene Stürmer und hat das beste Stellungsspiel was ich je gesehen habe meiner Meinung mach sind das einfach komplett andere Typen aber ich würde sagen MBappe ist Haaland voraus aber auch 2 Jahre älter muss man sagen

Im Grunde gibt es 2 Dinge zu beachten

1.Wenn du richtig aufbauen willst achte drauf das du Minimum 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu dir nimmst besser mehr als weniger ganz wichtig.

2.Dann Kalorien ich empfehle lade dir MyFitnessPal runter, dort gibst du dein Gewicht deine Größe ein usw. dann wird dir angezeigt wie viele Kalorien Eiweiß,Kohelnhydrate ,Fette du benötigst. Kohlenhydrate helfen dir sehr beim Zunehmen, hier paar Beispiele:

(Nudeln,Reis,Kartoffeln,Hafferflocken,Nüsse)

Sehr wichtig ist iss Kalorienreiche Lebensmittel um deine Kalorien so einfach wie möglich reinzubekommen es muss nicht immer alles gesund sein esse viel Müll im Aufbau auch muss ich sagen um genug Kalorien rein zu bekommen

Nougat Bits , Schoko fresh, Cookies ,Nüsse

Achte wirklich einfach mal drauf achten wie viele Kalorien haben die du isst Nougat Bits zumbeispiel isst du mal eben eine volle Schale weg hast du 1.000 Kalorien

My Fitness pal👇👇👇

https://apps.apple.com/de/app/myfitnesspal-kalorienz%C3%A4hler/id341232718

https://vm.tiktok.com/ZMY4Y9g3d/

Hör dir an was Ehrenbruder Markus sagt

Insgesamt Barcelona, TikiTaka ist einfach einzigartig und wenn man sich mal Videos von sagen wir mal 2011 bis 2015 anguckt sieht man ganz klar das Barcelona des schönsten Fußball gespielt hat denn es gibt, allerdings würde mich ich dann doch eher Real Madrid sagen diese Manschaft ist einfach viel zu gut zwischen 2016 und 2018 haben die einfach 3 mal die Champignonsleague gewonnen und ist einfach die gefährliche Manschaft der Welt deutlich besser als Barcelona auch die nach 2015 leider nichts mehr gerissen haben in Europa deswegen ist ganz klar Real Madrid besser denn ist man mal ehrlich die Champions league ist das was mit Abstand am meisten zählt und da ist Real deutlich krasser die letzten Jahre gewesen

ZOM eine sehr coole Position ich spiele linker Flügel beste Position meiner Meinung nach wenn man schnell ist Dribbeln kann und Torgefährlich ist