Mach lieber einen Termin mit einem Trainer für ein Probetraining oder frag morgen einen, ob der ein "bisschen" Zeit für dich hat.
Dann kann ein Plan ganz individuell gestaltet werden, je nachdem was du möchtest und was du mitbringst (Rückenprobleme etc.)
Der zeigt dir auch gleich, wie du die Geräte richtig einstellst und wie deine Haltung sein muss, denn bei falscher Benutztung machst du dir mehr kaputt, als dass du dir hilfst.
In einem richtig guten Studio können sie sehr viele Werte bestimmen z.B. wie weit deine Muskelmasse in Armen, Beinen oder Rücken ausgeprägt ist, ob deine Wirbelsäule grade ist oder wie hoch dein Körperfettanteil ist.
In Flatrate Studios wie McFit oder FitX wird sowas nicht gemacht aber auch die erstellen dir einen Trainingsplan. Zwar ist der nicht komplett individuell sondern nach Vorlagen erarbeitet aber selbst das ist besser als einfach ohne Plan irgendwo anzufangen.
Die sagen wir genau, wie viele Wiederholungen du von was machen musst, bestimmen mit dir dein Startgewicht und und und.
Lieber nicht auf gut Glück rumprobieren, sonst machst du dir wirklich noch was kaputt.
Und wenn du das Gefühl hast, da passt was nicht, kannst du jederzeit einen Trainer ansprechen. Dafür sind die da.
Aber beachte auch, dass du mit 14 noch recht jung für Krafttraning bist. Übertreib es nicht ;)
Viel Spaß und Erfolg beim Trainieren :)