Ich würde dir empfehlen Einen leichten Kalorien Überschuss zu machen so das du Gleichmäsig zunimmst. bist du mindesten auf 65 kommst. das wirkt sich bestimmt auch stark auf deinen Kampfsport aus. Da du mehr kraft und Leistung aufbringen kannst und das dich mit der passenden Technik richtig voran bring.

Wenn du ein Pre workout haben willst das auch jeden Koffein Junki weghaut würde ich das von Galenikus oder Bodyid empfehlen die kosten sind ca 30- 40 euro für 500g Jedoch würde ich für die beste Wirkung dir empfehlen es max zweimal pro Woche zu Nehemen

Kommt je auf den Körpertyp drauf an in der regen sind es ca Zwischen 5-10 %

Man muss seine Brust nicht notwendig für den Aufbau spüren jedoch ist das Gefühl geil und Als tipp würde ich dir geben bei der Brustpresse, Bankdrücken oder Flysmaschine erst 7 wiederholungen schwer zumachen und gleich im anschluss 15 leicht und schnell. das ganze kannst du dann 3 bis 5 sätze machen und kannst dann am anfang deine arme für 2 tage nicht heben.

Eig kann das jeder Mensch Jedoch ist es für Leute die Tranieren leichter da sie eine Besseres Gefühl über ihren Körper haben.

Jedoch würde ich dir empfehlen erstmal beide Brustmuskeln anzuspannen. Wenn das gut Funktoniert kannst du deine Hand auf eine Brust legen und versuchen nur sie alleine anzuspannen und das auch dann auf der anderen Seite. Als letzten schriet musst du das dann erst langsam im Wechsel machen die Geschindigkeit kommt dann nach und nach Bis du aber so weit bist kann es aber ein paar Monate dauen.

Du musst aber auch bedenken das wenn du viel Schwungmasse hast man das auch deutlicher auffällt und man auch ein besseres Gespühr dafür hat.

Servus Erstmal

Es kommt darauf an auf welche muskelgruppe du deine Priorität setzen willst und für was du den sport anfangen willst. Jedoch würde ich am ersten tag Beine, Arsch, und Unteren rücken machen am zweiten Rücken und Bizeps machen und am dritten Brust Schulter, Trizeps machen Und am Vierten deinen Hauptfokus machen. zu beachten ist jedoch das du einen bis zwei tage nach jeder Muskelgruppe pause machst. Das bauch Training kannst du aber beliebig aufteilen zwei bist dreimal ist aber in der Woche ausreichend.

Bei den Übungen kommt es eig rein auf dich an und würde dir empfehlen dir mal ein Paar Youtube Videos anzuschauen wie zum Beispiel von Sascha Huber. und dir dann einfach ein Paar Übungen rauszusuchen die dir auch spaß machen

Ich weiß jetzt nicht genau wie Körper Essen verdaut allerdings würde ich deinen Kalorien Bedarf auf ca. 3.000 -3.500 schätzen. und würde dir empfehlen auf ca 4000 rauf zugehen. Da dein Hunger wie schon gesagt nicht sehr hoch ist würde ich dir empfehlen erstmal die 3000 auf 5 Malzeiten aufzuteilen es kann sein das dies am Anfang sehr schwer ist jedoch durch die kleinen Mahlzeiten bekommst du nach und nach mehr Appetit. ich würde aber auch auf den Bezug zum Training sehr Kohlenhydrat und Protein reich zu essen. Deine supps sind eig sehr gut jedoch würde ich dir raten den Weightgainer erstmal weg zulassen da sie zwar viel Eiweiß haltig sind jedoch kommen die Kohlenhydrate nur reiner Zucker und du wirst zwar zunehmen jedoch wird es dir am Anfang nicht beim Training helfen. Es gibt jedoch auch ausnahmen von welcher Marke wie zum Beispiel "Galenikus" der hauptsächlich aus reis, Weizen und Eiklar besteht.

Empfehlenswert ist es nicht weil man nach dem wichsen leicht erschöpft ist

ich würde dir empfehlen wegen dein alter, große und deiner aktiven Begeisterung an Sport deutlich mehr zu essen da das auf lange zeit nicht sehr gesund ist

eig bei jeden Fitnessstudio ist es so das man nach dem abschließen des vertag eine einmaliges Pfand von 20 euro zahlt

es kommt natürlich immer darauf an wie viel zeit du in den Sport stecken willst

ich kann aber auch als Erfahrung nur für push/pull/Leg sprechen

porridge ist eig ein Brei aus Haferflocken und Müsli du kannst allerdings dein eigenes machen mit Haferflocken Milch oder Wasser dazu gefrorene Beeren, Honig und im fall wenn du trainierst mit whey

faustregel pro 45g Haferflocken 100ml Wasser oder Milch

dein Trainingsplan macht auf den ersten blick ein guten Eindruck.

meine frage an dich ist aber ob du eher momentan kraft aufbauen willst oder masse

trainiere jetzt auch schon 3,5 jahre habe 26kg Muskel masse aufgebaut und habe mich immer beim ersten Satz nach Gefühl aufgewärmt

ich habe meist mit der Hantel 5 Wiederholungen gemacht danach mit 50kg also 50% von meinem momentanen Arbeitssätze gemacht und nicht dann nach Gefühl gesteigert

ich sage es dir wie es ist aber ich halte nichts von cheat days. und ich kann es dir auch nicht empfehlen immer im Kaloriendefizit zu sein noch dazu baut man da auch keine Muskeln auf also würde ich dir empfehlen im Winter eine masse zu machen mit Kalorien Überschuss und im April eine Diät zu starten

ich würde sagen das dein Kollege heute bei sich eine Party mit Freigetränken feiern muss

Bro ich fühle dein Kommentar aber mit der richtigen Ernährung und Training ist es möglich viel mehr aufzubauen. du musst aber auch beachten das nicht jeder mensch die selbe Genetik hat.

ich liebe es auch deswegen kann ich es weiter empfehlen

Zufällig mache ich gerade eine Ausbildung zum Krankenpfleger und es könnte möglich sein, deswegen empfehle ich einen Schwangerschaftstest zu machen