Hey,

wenn du nicht telefonieren kannst, kann man auch mit den Telefonseelsorge schreiben. Entweder über Email oder man geht bei den Zeiten wo sie persönlich sind schreiben, da auf die app und schreibt mit denen. ( hab uch auch öfters getan.

Fals du doch mal telefonieren könntest 24/7 sind die erreichbar.

Nummer: 0800-111 0 333

Oder wo du immer schreiben kannst ist, Kriesenchat, da gibt es eine Warteliste.

Nummer: (+49 )1573 5998143

Und es gibt eine App, wo du alle Nummern hast die dir helfen können.

Name der app: Krisen Kompass.

Und wenn du mal Ablenkung benötigen solltest. Kannst du mir eine Anfrage auf snap schicken: alia.dienudel

Hoffentlich geht es dir bald wieder besser!

. Buch lesen (für die Ablenkung)

2. Setz dich vor die Tür, Balkon/Terrasse

So das du frische Luft bekommst

3. Mit Freunden schreiben/telen

4. Mach 4-7-8 atmung 4 Sekunden langsam einatmen (durch die nase), 7 Sekunden Atem anhalten, 8 Sekunden ausatmen (durch den Mund)

Wiederhole das so oft, bis du dich ein bisschen beruhigt hast

5. Kaltes Wasser auf Handgelenke, Nacken oder kalt duschen gehen

6. Etwas beruhigendes machen, musik hören, Hörspielen hören ( aber das ruhig ist)

7. Alles aufschreiben was durch dein Kopf geht

8. 5-4-3-2-1 Methode

-5 Dinge die du siehst

-4 Dinge die du hören kannst

-3 Dinge de du fühlen kannst

-2 Dinge die du riechen kannst

-1 Ding was du schmecken kannst

9. In eine geschlossene tüte einatmen

10. Zähle von 100 in 3er Schritten runter (100,97,94,...)

11. Iss was scharfes oder saures ( ein stück von chilli , Center Chock )

12. 4×6 atmung

- 4 Sekunden einatmen

-6 Sekunden ausatmen

( öfters machen)

13. Plane die nächsten Tage

(Damit du win bisschen Ablenkung hast)

14. Geh weg von dem Ort wo die panikatte angefangen hat.

15. Male/ Zeichne was

16. Erfinde Geschichten

17. Sag zu dir selbst das alles okay ist, das wird nach spätestens 20min aufhören

Nein, es stimmt nicht. Man braucht eine sehr sehr große Menge an Salz. Aber das kann kein mensch runter kriegen. Ab einer bestimmten Menge stößt der Körper das Wasser und Salz ab.

Und bitte versuch es nicht, wenn du reden willst bin ich für dich da!

Wenn du so um 3/4 Uhr schlafen würdest, mach lieber durch weil du dann weniger müde bist als würdest du dann schlafen. Aber wenn du es schaffst bis ca. 2uhr zu schlafen wäre es gut.

Vlt könntest du ein lustiges Hörspiel oder so schauen oder eine lieblings Kinder Serie doe du früher gerne geguckt hast. Hilft manchmal.

Natürlich, man ist stolz darauf! 2 std länger ist ein Anfang.:)

Sei stolz drauf, ich bin sehr stolz auf dich!

Du schaffst das, wenn du reden magst bin ich gerne für dich da.♡

Hey, ich hab genau das selbe durchgemacht vor kurzem erst. Wenn du willst können wir gerne privat schreiben. Ich kann erzählen wie ich es gemacht habe, vlt hilft es dir ein bisschen. Bzw kann dir Tipps geben, die mir geholfen hatten.

Die sollten eigentlich weggehen.

Wenn du reden magst, bin ich gerne für dich da.:)

Du schaffst das!

Nein, ich denke es ist nicht unsympathisch.

Errinerst du dich iwi in den moment an irgendwas?

Zumindest ist es bei mir so, ich "lache" aber im nächsten Moment errinere ich mich an was und schaue dann wieder ernst.

Heyy, ja ich habe ein paar skills.

Hoffe sie helfen ein bisschen🫶🏼

Kannst mir sonst auch gerne prvt schreiben. Helfe gerne bzw versuche es.

Hoffentlich schaffst das es bald daraus!🫶🏼❤️‍🩹

• In eine Chilischote beißen oder etwas anderes scharfes essen.

• scharfes Kaugummi kauen oder Zimtkaugummi kauen.

• scharfe hustenbonbongs lutschen.

• Eiswürfel im Mund zergehen lassen.

• Eiswürfel in der Hand halten oder ein kühl akku /Eiswürfel auf dem Armrücken halten bis es Schmelzt. (Aber nicht durchgehend, mach es mit mehreren minütigen Pausen da es sonst zu erfrierungen führen kann.)

• Kirschkernkissen aufwärmen und auf die Haut legen.

• Wärme salbe/Creme auf die Haut auftragen.

• Mundwasser lange im Mund behalten.

• Beausetablette auf der Zunge zergehen lassen.

• Beim Gehen Kieselsteine in dein Schuhen legen.

• Kalt duschen gehen.

• an etwas riechen was du garnicht magst.

• An Duftöl oder parfum riechen.

• mit Wäscheklammer an deiner Haut zwicken.

• igelball auf deiner Haut Rollen

• stressbal oder knettgummi kneten.

• ruf jmd an/schreib mit jmd.

• ruf kriesendienst an.

• nimm ein schönes Bad.

• nimm dein lieblings Snack.

• mach eine entspannungsübung.

• lass deinen Tränen ihren Lauf.

• kuschel dich in eine Decke, schaue filme/Serien. Nimm Zeit für dich.

SCHMETTERLINGS PROJEKT:

1. Wenn du das gefühl hast, dich sv nehm ein marker/stift/Filzstift und zeichne dir ein Schmetterling auf die betroffene stelle.

2. Bennen dann den/die schmetterlinge nach deiner lieblings Person oder einer Person, die wirklich will das es dir besser geht.

3. Du musst dein Schmetterling auf natürlicher Art verblassen lassen. NICHT abschrubben oder so.

4. Wenn du Sv machst, bevor der Schmetterling weg ist, hast du ihn getötet. Wenn du kein SV machst, lebt es weiter.

5. Wenn du mehrere schmetterlinge hast, wirst du sie nach 1mal sv alle sterben lassen.

6. Eine andere Person kann sie aufzeichnen, die sind sehe besonders. Pass gut auf die schmetterlinge auf.

7. Auch wenn du an einer anderen Stelle sv machst wo die nicht sind, sterben sie. Zeichne ein neuen auf, nenne den Schmetterling nach einer anderen Person, wo du weißt das die Person gerade leidet und es der Person nicht so gut geht.

Sag dann zum Schmetterling das ihr es zusammen schaffen werdet.

Hilft nicht?

Was du sonst machen kannst:

SEHEN:

• schaue dir lustige/schöne Bilder oder Postkarten an.

• beobachte deine Waschmaschine.

• Fotografiere schöne Sachen (Gegenstände, Orte, personen)

• bewege deine Augen nach rechts und links.

• beobachte den Zeiger einer pendeluhr.

• Spiele tetris.

RIECHEN:

• an Anmoniak riechen.

• Tigerbalm unter die nase reiben.

• Pfefferminz Öl riechen.

• auf lieblings parfum/Öl riechen und darauf konzentrieren.

HÖREN:

• Laute Musik.

• auf bestimmte Geräusche in der Umgebung achten.

• laute Geräusche erzeugen.

• mit bestimmten Geräuschen beruhigen. (Trommel, Muschel am Ohr,..)

SCHMECKEN:

• In zitrone beißen.

• chillischote essen.

• pfefferkörner kauen.

• brausetablette lutschen.

• saure Süßigkeit essen.

• auf lieblings speise konzentrieren.

• Leckeren Bonbon essen und darauf konzentrieren.

SPÜREN:

• kopf unter wasser halten.

• kalt duschen gehen.

• Mut einer bürste über die arme schrubben.

• Lego Steine in die Schuhe legen.

• mit Kieselsteine in Schuhen Laufen.

• wutsack kneten.

• Schmerz punkt drücken.

• Tier streicheln.

• mit Wärmflasche ins bett legen.

• igelball auf Hand Fläche Rollen.

AKTIV WERDEN:

• Joggen gehen.

• Treppen rauf und runter laufen.

• Fahrrad fahren.

• mit Freunde treffen.

Oder auch...

• in ein Kissen schreien.

• Pappe zerreißen.

• auf deine bett Matratze Boxen.

• Stöcke zerbrechen.

• auslösen Situation verlassen.

WICHTIGE NUMMERN:

~ Telefonseelsorge: 0800 1110111

~ Kriesenchat: +49 1573 5998143

~ Nummer gegen kummer:

KINDER: 116111

ERWACHSENE: 08001110550

~Kriesendienst Bayern: 0800/6553000

~ Krankenwagen: 112

~ Polizei: 110

Doch gemacht?

• Disinfinziere die wunde/Wunden.

• lass es ggf. Ärztlich versorgen.

• Mach dir ein Tee, kakao oder anderes Getränk, mach es dir gemütlich und entspann dich.

• wenn du selbst Vorwürfe hast, schreibe sie auf.

• Lies den folgenden text:

Hey, svv ist ein Zeichen einer extrem belastenen Situation. Heute hat der Druck gewonnen. Das sagt NICHTS über deine Zukunft. Versuch bitte beim nächsten mal wenn du den druck zu sv hast, nochmal die skills.

Du kannst es schaffen. Und das wirst du auch schaffen!! Auch wenn du jetzt dein Kopf beim Lesen hoffnungslos Schüttelst.

Ich glaube stellvertretend das du es schaffen wirst! Solange, bis du daran nicht glauben kannst, mach ich es.

Und hey, denk daran das du ein wertvoller Mensch bist, du bist perfekt so wie du bist.

Nein weil ich da am meisten alle gedanken habe und mit nichts mehr zurecht komme

Naja ob es wirklich schule Schwätzen war, weiß ich nicht. Aber in diesem Halbjahr ca. 3 Monate weil ich keine Kraft habe usw.

Viele machen es für Aufmerksamkeit um zu zeigen was sie gemacht haben um angeblich "cool" zu sein. Oder anderen zu triggern.

Aber es gibt viele, die es ohne Bild machen. (Was gut ist.)

Nein, nicht wirklich.

Ich hab auch eine gekauft gehabt sie hat nicht mal funktioniert.

Sind auch viel zu teuer und dann immer neue pods holen die allein schon 6€ oder so kosten.

Wenn du krank bist hast du eh nichts davon.

Aber hol dir lieber vom Supermarkt diese 95ct Flaschen mit Geschmack. Ist dann viel viel besser.

Bei mir und meinen Freunde haben die pods 2 Wochen gehalten wenn nicht sogar kürzer.

Man bekommt dann wieder den drang dazu sich sv.

Hey,

Am besten ist es darüber mit deinen Eltern zu reden. Auch wenn sie sich Sorgen machen und du das nicht willst, sie wollen dir dann helfen. Und es wäre schön, wenn du die Hilfe annimmst. Weil es dauert lange einfach so aufzuhören, das ist nicht einfach. Viele brauchen dafür eine therapie. Bist du schon in einer?

Du könntest auch wenn du dein eltern nichts davon sagst soweit ich weiß ab 14 alleine in therapie anmelden usw.

Du schaffst das, wrnn du reden magst bin ich für dich da!

Ja ich reden mit viele über ihre Probleme, Ängste Sorgen etc. Daraus bilden sich oft Freundschaften. Ich mache es gerne, voralm helfe ich auch gerne. Ich gebe immer mein bestes.

Hey, gibt es was dich sehr bedrückt?

Es könnte daran lieben, an der Vergangenheit wenn da was vorgefallen sein sollte. Man muss daran arbeiten leichter gesagt als getan, ich weiß aber man muss es. Sonst würde es nie besser werden.

Du kannst mir wenn du willst prvt schreiben, du bist nicht alleine du schaffst das!

Es kann sein das du welche hattest oder auch noch welche hast. Aber bitte diagnostiziere dich nicht selbst durch Web Seiten oder Umfragen auf Google sonst was. Lass dich vom arzt/ therapeuten diagnostizieren. Du hast zwar nicht gesagt, das du dich selbst diagnostiziersz aber viele tun es in letzter zeit. Es ist eben sicherere sich diagnostizieren zu lassen als sich selbst zu diagnostizieren.

Du schaffst das, viel Glück mit deiner Freundin und deiner Familie.

Kommt drauf an, wie oft du Redbull trinkst. Bei mir z.b. ist es wenn ich um 22/23 Uhr noch ein trinke bleibe ich bis ca. 6 Uhr wach. :)