Hallo kurz zu mir ich bin in der Ausbildung zur Physiotherapeutin. Ganz ehrlich das kann man so pauschal nicht sagen. Jeder ist anders aufgestellt aber bei den Werten musst du dir denke ich keine Gedanken machen. Hauptsache ist du bewegst dich ein wenig und lebst nicht komplett ungesund. Zudem schreibst du ja selbst es sollen noch 10 kg folgen. Da ich nebenher noch bei einem Laufspezialisten arbeite, kann ich dir sagen ... das sogar Läufer mit deutlich Übergewicht Marathon oder mehr laufe und sogar in sehr guten Zeiten! Mach dich nicht verrückt, vor allem bleib Gesund! Liebe Grüße

Hallo, kurz zu mir: ich arbeite in einem Laufspezialisten Laden und mache eine Ausbildung zur Physiotherapeutin.

Ich denke mit der gestoppten Zeit kannst du schonmal was anfangen. Wenn du allerdings auch dein Training etc. verbessern willst bzw. aufnehmen möchtest um Rückschlüsse zu ziehen .. würde ich dir eine Sportuhr/ Pulsuhr empfehlen von Polar oder Garmin.

Falls du immer noch was suchst, kannst du dich gerne bei mir melden ;)

Viele Glauben man hätte nur Gut trainiert wenn man Muskelkater hat wobei das ein Irrtum ist . Meistens ist das sogar eher schlecht weil der Muskel viel mehr Zeit braucht damit die Fasern wieder zusammen wachsen , da sie ja beim muskelkater leicht einreißen.  

Um die Frage zu Beantworten müsste ich noch wissen .

Wie ist dein Fitness Stand bis jetzt? Seit wann machst du Sport und wie viel bis jetzt pro Woche ? 

Ich habe schon öfters Trainingspläne erstellt .. Wenn noch Interesse besteht melde dich . 

Wichtig dazu zu wissen wäre wo zurzeit deine körperliche Verfassung ist . Also wo dein Fitness stand ist :) 

Liebe Grüße Sara

Zu aller erst solltest du dir mal Gedanken machen was du so alles isst.  Am besten solltest du Weizenmehl Produkte vermeiden und mehr in Richtung Körner Brötchen/ Brot gehen.  Dass heißt nicht dass du nicht auch mal nen Weitenbrötchen essen darfst.  Hauptsächlich solltest du Wasser trinken . Auch hier heißt es zwischendurch darfst du auch mal nen Glas Cola oder Fanta oder sowas. Und sehr wichtig versuche Abends keine Kohlenhydrate mehr zu essen !! Dafür aber viel Eiweiß ( das bedeutet der Mythos abends bloß kein Fleisch mehr ist vollkommen falsch ... Du solltest sogar abends nen Steak essen ) . Verhindere das zwischendurch essen . Und klar ist natürlich auch keine Süßigkeiten mehr... Grade am Anfang.. Aber auch hier gilt : Du darfst auch mal sündigen, aber nicht zu viel ;) und mehr Gemüse und Obst essen ;) wobei Obst auch Fruchtzucker enthält also auch da ein bisschen schauen. 

Es empfiehlt sich auch Margarine zu nehmen anstatt Butter... lätta würde ich da empfehlen..Und noch so Kleinigkeiten aber das ist nicht din Hauptsache ... 

Jetzt zur Sportlichen Betätigung ... Wichtig!!! Fang erstmal ganz langsam an . Das du nicht gleich 10 km laufen kannst ist klar . Hast du irgendwelche Probleme mit den Knien oder ähnliches? Wenn nicht empfiehlt sich joggen . Nehme dir hier erstmal ein einfaches Ziel . Laufe erstmal 1 - 1,5 km , bis du sie ohne Probleme laufen kannst und dann kannst du immer um 0,5-1 km erhöhen . Und immer so weiter und so weiter . Beim joggen gilt : hier kommt es nicht auf sie Schnelligkeit an ! Man sollte hier sogar relativ langsam laufen, was vielen schwer fällt oder es auch garnicht wissen , den wir bewegen uns hier im Ausdauersport und noch was dann bekommt man keinen Muskelkater und hat noch mehr Trainings Erfolg als sonst . 

Das ganze kann man dann noch super mit Krafttraining verbinden . Da gibt es super Videos im Internet ;) Auch Cardio kann man mal machen um mal was anderes zu machen.. Aber mach nicht zu viel auf einmal .. Bleib erstmal beim joggen und Krafttraining. 

Wichtig!!! : auf jeden Belastungstag folgt mindestens ein Ruhe tag . Außer wenn man sich im Leistungssport bewegt dann kann man auch durch aus jeden Tag Sport machen aber da ist man ja auch ganz anders trainiert... 

Und Fang klein an so bekommst du auch schneller kleine Erfolge , die dich motivieren und antreiben werden weiter zu machen . Aller Anfang is schwer . 

So wahr relativ viel was ich geschrieben habe.. Aber ich wollte dir ein guten Einblick verschaffen.  Ich hoffe wirklich dass ich dir weiterhelfen konnte und wenn du noch fragen hast frag mich;) 

Liebe Grüße und Viel Erfolg  

Sara 

Häufig liegen Waden schmerzen oder auch Oberschenkel Schmerzen sowie knie schmerzen mit dem Lauf Stil zusammen . 

Also kann es sein dass du " falsch " läufst.  Ich würde nicht sofort zum Arzt rennen , dennoch würde ich die Schmerzen ernst nehmen . 

Wie läufst du den ? Läufst du auf dem Vorfuß oder läufst du eher so dass du zuerst mit den Ferse aufkommst und dann abrollst ? 

Nur zur Info ich spiele selbst Fußball..  relativ hochklassig und gehe regelmäßig laufen 

Wenn man trainiert hat man ja irgendwie ein Ziel und dieses Ziel musst du dir so oft wie es geht vor Augen führen ... und dir Gedanken machen wann du genau wann was machen willst und wie lange Und wenn du es dann immer noch nicht hin bekommst solltest du vlt mal genauer Überlegen was dein Ziel ist denn dann ist es nicht wichtig genug ;) vlt kannst du das ganze auch unterstützen durch Musik oder andere Sachen die du gern machst damit irgendwie zu verbinden 

LG Sara

Also ich bin da anderer Meinung .. ich glaube schon das abnehmen und Muskelaufbau in Kombination möglich ist , denn durch bestimmtes Training wandelt man Körperfett in Muskelmasse um wird somit etwas schlanker aber besonders eher Athletischer ... also ich würde versuchen sehr viel verschiedene Übungen machen also nicht nur 2 - 4 sondern ruhig so 15 / 20 Übungen(Arme , Bauch , Beine , Rücken ) in der Woche verteilt vlt sogar mit leichtem lockerem laufen kombinieren und natürlich auf Ernährung achten 

Ich hoffe ich konnte dir vlt ein bissel helfen ;) viel Erfolg beim trainieren

LG Sara 

Also ich bin änlicher Meinung . Ich würde vorschlagen das du so 2-3 Sätze à 20-30 wdh machst da müsstest du dann schon was merken und dann kannst du das ja später auch noch steigern wenn dir das irgendwann zu einfach wird 

Also mich würde noch interessieren was du genau damit trainieren willst oder was dein Ziel ist dann kann ich dir vlt weiter helfen 

LG Sara :) 

                            Hey,                     Meine Frage wär was du damit genau alles trainieren willst 

Alsoo ich trainiere Ausdauer so das ich regelmäßig in der Woche 2-3 mal laufen gehe . Angefangen bin ich bei 30 min , jetzt bin ich bei 60 -80 min und in der Zeit schaffe ich gute 10 km . Die ich mittlerweile auch mit Wadengewichten laufe . Am besten steigerst du deine Zeit von Woche zu Woche dann wirst du schon merken das deine Ausdauer sich verbessert .

Schnelligkeit kannst du am besten trainieren , so zumindestens unser Fitness Coach beim Fußball , mit Steigerungsläufen und Treppenläufen auch wadengewichte helfen und du solltest auf eine richtige Lauftechnik achten .. denn mit einer richtigen Lauftechnik wirst du merken das du sehr schnell an Schnelligkeit gewinnst .

Viel Spaß beim Trainieren und viel Erfolg ;) LG Sara

Hey ich würde auch sagen dass das nichts mit dem Gewicht zu tun hat . Ich spiele Fußball und hatte ähnliche Symptome wie du . Irgendwann ging ich dann zum Artz . Er meinte ich hätte einen Knickfuß (Fehlstehlung) und dadurch kam es dann zu einer Fehlbelastung (Paleteralles SchmerzSyndrom) er verschrieb mir Einlagen , Krankengymnastik und eine Knie Bandage (Genutrain p3 ) damit wurde es wirklich besser soweit das ich keine Schmerzen mehr habe . Vlt ist bei dir ja sowas ähnliches . Abereits ich rate dir wirklich zu einem Orthopäden zu gehen .

Gruß Sara

außerdem würde ich vorschlagen das du zu Steigerungsläufen was schon gesagt wurde , deine muskeln im Oberschenkel stärkt am besten und einfachsten geht das über kniebeugen und Bein hebe übungen . Kniebeugen solltest du schon 2 mal 20 machen mit ca 30 sec pause dazwischen bei den hebe übungen musst du selbst schauen . Ich hoffe es hilft dir etwas .. später kannst du dann auch mehr Kniebeugen machen :)

LG Sara

Ich spiel selbst Fußball bei den B-Mädchen , ich würde dir genauso wie andere am ehesten den Sturm empfehlen aber auch das offesive Mittelfeld könntest du garantiert gut spielen aber am besten hilft da nur ausprobieren wo du am besten und am liebsten spielst

Hey , bin sportlerin , spiele Fußball . Du solltest auf jeden fall auf deine Atmung achten dann bekommt du erst gar keine Seitenstiche . Außerdem solltest du auf deinen Laufstil achten . Also : Gerader Oberkörper , arme mit nehmen und schön mit dem fuß abrollen und anfersen dann müsste es eigentlich klappen . Viel Glück noch , ich hoffe es hat dir geholfen :) LG Sara