Hallo, schwer zu sagen.
Wenn du nur ein bisschen was in MMA lernen willst und es immer in Phasen angehen willst... Ja
Aber ich persönlich gehe 3-4 die Woche ins Gym und an den restlichen Tagen gehe ich laufen und trainiere im Freien bzw. zuhause(Kraft)
Wenn du Gar keine Kampfsport Erfahrungen hast,...
Würd eich dir empfehlen mit so vielen Leuten wie möglich einmal hinzugehen und ganz nett zu fragen was sein Problem ist. Sollte er auf dich losgehen, versuche dich mit boxen, Tritten,... Zu wehren👍🏻
Hi
Ich bin ebenfalls fast 13 und habe mit 11 angefangen mit Sascha Huber Workouts zu trainieren. Probiere das mal. Außerdem Schuß das du auf deine Proteine kommst.
Mittlerweile geh ich ins Gym und habe dank Sascha Huber gut aufgebaut
Hi,
Du machst alles ziemlich gut. Wenn du noch schneller abnehmen willst, fahre ein größeres Kaloriendefizit. Außerdem solltest du darauf achten viele Proteine zu essen.
Viel Erfolg
Hi,
Super dass du so motiviert bist!
Also die Challenge kannst du auf jeden Fall fortsetzen. Nur durch die Übungen wirst du nicht viele Resultate sehen. Also durch dad Training vergrößerst du deine Bauchmuskeln. Also das du weniger Bauch bekommst, musst du im Kaloriendefizit sein, denn jeder hat Bauchmuskeln unter einer Fettschicht.
Fazit=Kaloriendefizit und weiter Trainieren
Hi,
Komisch, wenn dir auch kurz schwarz vor Augen qird kann es an einem Eisenmangel liegen. Sonst würde ich sagen, einfach alles ein bisschen langsamer angehen, und vielleicht mehr trinken:)
Hi,
Generell schädigt man das Wachstum nicht. Also um dein Wachstum nicht zu schädigen sollstest du auf eine perfekte Ausführung achten, auch den vollen Bewegungsradius mitnehmen, viel Spaß beim trainieren
Viel Erfolg
Hi, wenn du einen guten Trainingsplan brauchst kannst du mir gerne auf Insta(sandrino_schwarz) schreiben.
Was einen Ernährungsplan angeht kann ich dir so viel sagen: Ernährung ist ein schwieriges Thema. Ich würde dir empfehlen 2g Proteine pro Kg Körpergewicht zu dir zunehmen. Deinen Kalorienbedarf kannst du dir mit Rechnern im Internet ausrechnen. Achte aber darauf, dass wenn du schon Muskeln aufgebaut hast, mehr Kalorien zu dir nehmen musst. Denn Muskeln brauchen Proteine. Proteinreiche Lebensmittel= zb. Hünerbrust, Eier, Proteinpulver,...
Viel Erfolg:)
Hallo, da hilft nur Training. Bedeutet=baue mehr Beintraining in deinen Trainingsplan ein, aber gönne ihnen auch genug Regeneration, Viel Erfolg:)
Hi, erstmal musst du deinen Trainingsplan ändern, weiterhin bis zum KOMPLETTEN Muskelversagen trainieren und dich weiterhin gut ernähren. Für einen guten Trainingsplan kannst du mir gerne auf Insta schreiben (sandrino_schwarz). Viel Erfolg:)
Das Wachstum wird nie beeinflusst, es sei denn du führst die Übungen nicht gut aus, da es dann den Gelenken schadet! Ins Gym gehen kannst du in den meisten Studios sowieso erst ab 14. Aber ich würde dir empfehlen bevor du mit Gewichten trainierst erstaml eine Grundmuskulatur aufzubauen (Turnen, Homeworkouts mit eigenem Körpergewicht)
Hallo, Super das du so motiviert bist.
Abnehmen kannst du nur wenn du dich im Kaloriendefizit befindest=200-400cal weniger zu dir nehmen als was du verbrennst. Was sich ziemlich kompliziert und anstrengend anhört ist in Wahrheit ziemlich simple. Lass einfach 1-2 Snacks weg, ersetze Mahlzeiten mit vielen Kalorien durch Mahlzeiten mit wenigeren Kalorien aber mehr Proteinen und treibe bisschen mehr Sport. So einfach gehts, Viel Erfolg:)
Eine ausgewogene Ernährung besteht darin, dass du deinen Kalorienbedarf deckst, genug Fette(zb Nüsse) zu dir nimmst und ausreichend Proteine (2g pro kg Körpergewicht). Außerdem gehören zu einer gesunden Ernährung auch Vitamine. Also zusammen gefasst. Weniger Süßigkeiten, eher mehr Hühnerbrust, Salat, Gemüse, Eier, Porridge,...
Hi, erstmal super dass du so motiviert bist.
Du kannst nicht nur durch Training gezielt Fett am Bauch verlieren. Um Fett abzubauen musst du im Kaloriendefizit sein=200-400cal weniger zu dir nehmen als was du verbrennst. Was sehr kompliziert und anstrengend klingt ist in Warheit ziemlich easy. Lass einfach zb. 2 Snacks aus oder ersetze deine Mahlzeiten mit vielen Kalorien durch Mahlzeiten mit wenigen Kalorien aber dafür mehr Proteine zum Beispiel. Und gib nicht auf wenn du nach 2-3 Wochen noch keine Ergebnisse siehst, alles braucht ihre Zeit. Viel Erfolg:)
Schlecht für dich ist es nur wenn du eine schlechte Ausführung machst. Es gibt Studien die bezeugen, dass es nicht dem Wachstum oder den Gelenken schadet, jedoch spricht man hier natürlich von einer perfekten Ausführung. Also wenn achte auf eine PERFEKTE Ausführung. Und lege zur Regeneration 1-2 Tage pause ein. Und trainiere nicht nur mit Hanteln. ;)