Während den Homeworkouts spüre ich es immer richtig aber habe danach oder die nächsten Tage kein Muskelkater.. bauen sich trotzdem Muskeln auf?

Also ich mache das was die Leute für Dämlich halten ...
ich mache das was ich für richtig halte und die Ernährung spielt keine Rolle, solange das Training, 1A läuft
Und während ich trainiere trinke ich Cola anstatt Wasser, weil das Getränk mich stärker macht .

hey ich würde voll gerne joggen gehen und hab die ganze Zeit schon meine Freundinnen gefragt ob sie mit mir gehen wollen aber die sagen immer wenn der Frühling kommt uns so.. und habe garkein bock😢.Aber alleine ist mir das peinlich.Habt ihr Tipps? Oder ist das eh zu früh?Soll ich einfach alleine gehen?😢

Dieses Wort habe ich gerade in einem Buch gelesen, das an der Küste von Deutschland spielt. Welche Sprache ist das und was bedeutet es ?

Vielen Dank im Voraus

auf jüngere sehr Notgeil oder auch allgemein stark notgeil?

Hey Leute,
Wie lange geht ihr so in der Regel ins Fitnessstudio und mit welchem Ziel/ welcher Motivation?

https://www.ebay.de/itm/Laufband-elektrisch-12-km-h-LCD-Display-Puls-Fitness-Heimtrainer-klappbar-125-kg/273151326808?_trkparms=aid%3D555018%26algo%3DPL.SIM%26ao%3D1%26asc%3D20140117130753%26meid%3D65200c75b8b94df3979d2a09c247c9c5%26pid%3D100005%26rk%3D1%26rkt%3D12%26mehot%3Dag%26sd%3D312359639820%26itm%3D273151326808&_trksid=p2047675.c100005.m1851

Ich habe gerade in meinen Tee 4 Esslöffel zucker getan und schmecke den Zucker immer noch nicht...ist das gefährlich ?

Servus,

erstmal ein paar wichtige Informationen zu mir und meinem Training:

Körper:

Größe: 1,80m

Gewicht: 77Kg

Alter: 18 Jahre

Gym:

Zuhause

Equipment:

Hanteln(1xLH,4xKH,1xSZ-Stange) mit insgesamt ca. 100Kg Gewichten und einer Hantelbank

2 Hantelsränder um die Langhanteln auf entsprechender Höhe ablegen zu können

Klimmzugstange

Dip Ständer

Trainingsplan:

Mo Mi Fr

Klimmzüge 3x8-12 mit Bändern

LH-Rudern 3x8-12 mit 35Kg

Military Press 3x8-12 mit 25Kg

Bankdrücken 3x8-12 mit 60Kg

Dips 3xMax (ca 10 / 5 / 2)

Bauchübung? 3x12

Pausen:

Satz: 2.30 min

Übung: 5 min

Ernährung:

Ca 2g Eiweiß pro Kg ~ 150g Eiweiß

2500 Kalorien am Tag?

Kohlenhydrate und Fette unwichtig, bzw Bedeutung und Wichtigkeit noch nicht ganz verstanden und eingesehen.

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Ich habe in den letzten 4 Jahren immer mal wieder trainiert aber aufgehört, weil ich einfach keine Erfolge gesehen habe und dadurch die Motivation verloren habe.

Wenn man Monate lang trainiert(>6) und sich weder an der Leistung noch am Körper etwas ändert, dann kann man sich ziemlich sicher sein, dass man was falsch macht.

Beim letzten Mal habe ich zwar viel abgenommen und das sah auch nicht schlecht aus aber an Gewicht hab ich mich beim Training nicht steigern können, eher das Gegenteil ist eingetreten.

Ich habe nie auf Kalorien und Eiweiß geachtet und keine Grundübungen im Trainingsplan verwendet.

Ich habe mich dannach viel im Internet informiert und weiß jetzt, dass die Isolationsübungen aus meinen alten Plänen mir nicht ansatzweise so viel nutzen wie die Grundübungen in meinem neuen Plan. Deshalb habe ich auch erstmal nur Grundübungen in meinen Trainingsplan eingebaut.

Auch weiß ich jetzt, dass ohne ausreichend Eiweiß und einem Kalorienüberschuss keine Muskeln wachsen können.

Wobei ich gelesen habe, dass bei Anfängern, wie mir, auch im Kaloriendefizit Muskeln wachsen können. Wie ist eure Meinung dazu? Sollte ich eher 300-500 Kcal Überschuss fahren oder versuchen mit einem leichten Defizit versuchen abzunehmen und dabei Muskeln aufzubauen?

Was passiert, wenn ich genug Eiweiß habe aber mir Kalorien fehlen?

Habt ihr vielleicht noch Anmerkungen oder irgendwelche Ideen?

Ist mein Trainingsplan mit den Pausen so in Ordnung?

Ich möchte auf jeden Fall nichts mehr falsch machen und so regelmäßig meine Gewichte steigern können. Dadurch würde ich merken, dass etwas passiert und nicht wieder meine Motivation verlieren.

Das Muskeln nicht von heute auf morgen wachsen ist mir vollkommen klar aber die Gewichte sollten sich doch gerade am Anfang schnell steigern wenn alles richtig gemacht wird.

Zum Thema Beine:

Die Beine möchte ich erst trainieren, wenn ich anfange Erfolge zu sehen. Dies bitte ich einfach zu akzeptieren. Das hindert meinen Oberkörper ja schließlich nicht beim Wachsen und der Unterkörper wird sofort in meinen Trainingsplan hinzugefügt sobald ich merke, dass es mit dem Training läuft.

Danke vorab für jede Mühe💪

Gruß

Daniel

Ich bin 1,73m groß, männlich und 19 jahre alt und wiege 74kg

Ist so eine Figur erstrebenswert oder würdet ihr sagen noch bissxhen weniger ? Ich bin ein 20 jähriges mädchen und wil abnehmen

Meine Bruder ist immernoch sinlge und er fragt sich wieso er nie eine abkriegt. Ich helf ihm schob beim style bisschen aber insgeheim denk ich das nur ne op helfen könnte (was er nicht weiss natürlich)

wie kann er oder ich ihn verschönern? Wir sind für alle Tipps offen. Zu ihm er ist maler und hat eine 1zimmerwohnung. Er ist streng gläubig.. und ja.

danke für alle hilfreichen antworten und einen schönen Tag meine Lieben✨

Hallo,

ich will momentan aufbauen,aber bin irgendwie nicht motiviert,was das Training und die Ernährung angeht. Ich habe mir vorgenommen,ab Montag trainieren zu gehen. Ich gehe ab dann auch 4 mal die Woche trainieren,auch bei meinem Kumpel,wo ich dann auf Calisthenics zurückgreifen muss. Jedoch ist die Ernährung das weitaus schwierigere Thema,ich kann entweder nur Süßes essen und trinken oder nur Süßes trinken. Ich esse auch viel Gemüse und so,aber weiß nicht,wie ich das hinbekommen soll.

Hat jemand Tipps,wie ich beides beenden kann ? Oder nur mal etwas süßes trinken,aber nix süßes essen.

Liebe Grüße

Luca

Ps: Ich trainiere,außer den Bizeps den ganzen Körper. Den Bizeps trainiere ich separat zuhause,weil ich bisher noch nicht an die Hanteln darf(Idk).

Hallo ich habe seit 26h keine feste Nahrung zu mir genommen, jetzt bin ich müde und lege mich schlafen, mir ist die ganze Zeit schon schwindelig. Ist das normal wenn man fastet?

Ich (w/17) wiege zur Zeit ganze 90 Kilo bei einer Größe von 171 cm. Ich bin fest entschlossen bis zum Juni auf die 60 (mindestens 70) Kilo zu kommen. Aber bevor ich mir falsche Hoffnungen mache wollte ich fragen ob das überhaupt möglich ist und wenn ja ob vllt ein paar Leute Tips haben. (Bin Vegitarin)

Meine Freundin liegt queer mit meinem Hund im Bett, da ist kein Platz mehr ._.

Was soll ich denn jetzt machen oder wo soll ich schlafen ? Wecken geht nicht dann bin ich Single...

Hi, ich möcht mein erstest Mal haben. Wie kann ich ein Mädchen ins Bett bekommen?

Danke :)

Moin . Ein bekanntes Thema worum sich die Geister streiten. Ich m18 möchte bisschen anfangen mit Training. Arme und Rücken hauptsächlich. Privat und Fitti. Die Sache ist die, dass ich fast jede Samstag Nacht am feiern bin ,was man in meinem Alter auch gemacht haben soll. Die Jugend ist nur einmal. Wie ist es denn mit Alkohol im Muskelaufbau. Sasha Huber meint ja bei YouTube es sei nicht so extrem dramatisch. Ich möchte kein Hochsportler werden. Einfach bisschen stärker werden. Bisschen mehr armumfang, mein Rücken stärken da ich einen leichten Rundrücken habe.. usw... Ihr versteht mich. Ich kenne Leute die sind breit wie ein Stier und saufen jedes Wochenende neben dem Training. Reagiert da jeder Körper anders?

Ich wäre völlig zufrieden wenn ich auf jeder zweiten Party meine 2 bier trinken darf. Wäre das sehr dramatisch.?

Ich möchte nicht ganz auf Alkohol verzichten. Ich trinke in der Woche garnicht. Rauchen tu ich überhaupt nicht.

Fällt euch da ein Kompromiss ein? Wie gesagt 2 Bier jedes zweite Wochenende würden schon Reichen für mich. Muss sowieso sehr oft selbst fahren.

Mit freundlichen Grüßen