Geh öfters mit einer Person mit, mit der du keine Angst hast, wenn ihr zusammen geht. Vielleicht traust du dich dann auch bald alleine.

Ausserdem. Wenn du all deine Wertsachen so bei dir hast, dass sie dir niemand einfach abnehmen kann. Du könntest um Hilfe rufen und, zumindest durch den Tag sind sehr viele Menschen am Bahnhof, die dir helfen würden. Du musst dich ja nicht in der Nacht dort aufhalten, oder irgendwo, wo es keine anderen Menschen hat.

Die Wahrscheinlichkeit, dass du von einem Auto angefahren wirst, ist somit wohl höher, als, dass du durch den Tag am Bahnhof verprügelt wirst. 😉

Viel Mut und einen schönen Abend

RuheInPerson 😁

Halt dich Gesund und fit, damit du, wenn du älter bist keine starken körperlichen Beschwerden hast.

Komme von Süchte weg und Versuch nie in welche zu kommen. Sie lenken dich ab, du erreichst nichts positives dabei und die Zeit vergeht oft sehr schnell.

Habe auch Hobbys und mache Dinge die du gerne machst. Mache Dinge, von den auch spätere Generationen was profitieren, z.B. Vereinsleben pflegen oder andere Menschen was wichtiges beibringen. Ich bin zwar absolut nicht in diesem Alter, aber du wirst dann zurückblicken und denken: "ich habe etwas erreicht"

Lg RuheInPerson

Kommt darauf an, wie viel du zu Abend isst - aber theoretisch ja.

Nur ist es seeehr hart mit nur einer Mahlzeit durchzuziehen und ich denke du wirst dich zu gewissen Zeiten schwach fühlen. Insbedsondere, wenn du es dir nicht gewohnt bist.

Ausserdem trainierst du mit den Übungen kein Rücken.

Lg und viel Spass beim trainieren

Anhand der Daten kann ich nur sagen, dein Gewicht ist absolut gut und normal.

Wie gut dein Gewicht ist, merkst du aber am besten selbst, ob du dich gesund fühlst und dich mit deinem Aussehen wohl fühlst.

Du hast heute auch garantiert nicht drei Kilogramm zugenommen, denn schlussendlich werden etwa 7000 Kalorien zu einem Kilogramm körperfett

Lg RuheInPerson

Wenn du nie beginnt selbst Entscheidungen zu treffen, bist du sehr Abhängig von anderen Leuten, was nie gut ist.

Wenn du nichts riskierst und keine Fehler machst, wirst du nie viel lernen.

Versuch einfach mal etwas zu entscheiden - ich bin mir sicher, deine Familie wird dich dabei unterstützen ist freut sich, wenn du selbstständiger wirst 😉

Wenn ich viel trinken, vergeht mir meist der Hunger.

Wasser hat zudem keine Kalorien, aber die "Verdauung" von Wasser benötigt ein wenig Energie

Hoffe, ich konnte dir helfen

Kannst du dir wegen Zeit und Motivation selbst einteilen. Was ich dir sagen kann ist, das Brusttraining und Rückentraining meist auch die Schultern stark belasten. Falls du nach dem Training also immer Muskelkater hast würde ich splitten.

Viel Spass und Erfolg beim weiteren Trainieren

Ja du musst Übungen machen. Falls wer behauptet, man kann ein sixpack NUR mit niedrigem KFA haben, ist das kaum möglich, oder zumindest nicht mehr Gesund.

Es kann aber auch sein, dass man im Alltag unbewusst die Bauchmuskeln trainiert.

Wünsche dir viel Glück und Spass beim Bauchmuskeln trainieren ☺️

Gauda hat viel Eiweiss. Was auf jeden Fall gut ist. Jedoch hat der Käse auch etwa ein viertel Anteil fett. Das ist an sich aber nicht so schlimm, da du vermutlich nicht mehrere hundert Gramm davon essen wirst.

Du musst aber auch darauf achten, dass du ein wenig pflanzliche Fette isst, zum Ausgleich von Tierischen Fetten.

Fazit: keine schlechte Eiweissquelle, doch z. B. Erbsen oder Linsen wären gesünder.

LG

Du solltest Täglich 2-300 Kalorien im minus sein.

Zu schnell abnehmen ist nicht gesund, da sonst der Jojo-effekt zuschlägt😉

Und Pro Kilogramm Körpergewicht solltest du 1.5 bis 2 g Protein zu dir nehmen

LG

Mit einem niedrigen Körperfettanteil ist es auf jeden Fall möglich. Jedoch wachsen Muskeln besser, wenn wenn man ein wenig Masse hat. (ich weiss, dass sich das widerspricht, aber es ist halt so)

Ausserdem kannst du ruhig auch mal einen Tag Pause machen, da die Muskeln nicht während dem Training wachsen, sondern während der Regenerationsphase.

Ausgewogene Ernährung ist auch wichtig für Trainingsfortschritte.

LG

Da du wohl schon einige Zeit keine Kniebeugen gemacht hast, wäre es wichtig, dass du sanft anfängst zu trainieren. Steigere dann langsam die Intensität. So ist es eigentlich nichts spezielles, dass du starken Muskelkater hast.

Ausserdem könntest du versuchen z. B. mehrere Sätze (3-5) von 2-3 Kniebeugen zu machen. Im letzten Satz kannst du dann nochmals alles geben. Das steigert die Leistung.

Du kannst auch an z. B. einer Wand " Kniebeugen" machen, dabei gehst du einfach nur ganz wenig runter. dann ist die Intensität niedriger und du schaffst mehr Wiederholungen.

Denk auch immer daran, dass deine Muskeln regenerationszeit brauchen, also nicht jeden Tag alles geben, sondern besser alle 2-3 Tage trainieren.

LG

durch Kälte ziehen sich Gefässe zusammen und deine Haut wird weniger durchblutet.

Am Körperfett liegt es nicht, mit deinem Gewicht und Grösse

LG

Es ist deine Entscheidung, wie oft du ins Fitnessstudio gehst und wie hart du trainierst.

Das ist auch gut so.

Für Maximalen Muskelaufbau solltest du ca. 2 - 3 mal ins Fitnessstudio gehen. Es kommt immer auf die Intensität an, da deine Muskeln regenerationszeit brauchen. Somit kann es auch mehr sein.

Aber 1 mal kann auch locker reichen. Du musst wissen, wie du deine Zeit investieren möchtest und wie schnell du Muskeln aufbauen willst und wie du am meisten Motivation hast.

LG

Also Gesunde Lebensmittel mit viel Eiweiss sind z. B. Erbsen, Linsen, Haferflocken und auch vollkormbrot. Auch Nüsse haben viel Protein.

Fleisch und Tierische Produkte haben auch viel Protein, Pouletfleisch ist meist am besten, da es wenig Fett hat.

Auch Käse, insbesondere Hartkäse hat auch sehr viel Protein.

Magerquark hat ebenfalls einen hohen Eiweiss Anteil.

Mit dem Kalorienüberschuss habe ich keine Eigenen Erfahrungen gemacht, doch wenn du viel Kalorien konsumieren willst sind meist Pflanzliche Fette und Kohlehydraten nicht schlecht, auch Tierische Fette in moderaten Mengen ist nicht schlecht.

Also z. B Nüsse, Käse, (vollkorn)Brot, Haferflocken, Fleisch.

Diverse Snacks haben auch sehr viel Energie doch dann weniger Protein.

LG

Wenn du einen gut definierten Körper würde ich:

•2-3 mal Pro Woche ins Fitnessstudio (zu Beginn), damit dein Körper genügend Regenerationszeit hat um Muskeln aufzubauen

• Hypertrophie trainieren (6 - 12 Wiederholungen)

• 3-5 Sätze machen Pro Übung

• zwischen den Sätzen 2-5 min Pause

• Proteinreich ernähren

• Durch das Training solltest du zu Beginn versuchen die Masse abzubauen

• Wenn du gut Durchziehst kannst du schon mindestens 3000-4000 Kalorien pro Tag essen

• Möglichst kein Alkohol trinken

Hoffe ich konnte dir helfen und viel Spass beim Training

LG

Möglich ist es auf jeden Fall, doch sicherlich nicht so einfach. Ich würde es dir auch nicht empfehlen, vor allem nicht, wenn du ein wenig "Angst" davor hast.

Zudem ist das Risiko, sich zu verletzen viel höher. Ausserdem hast du vermutlich nichts davon wenn du den Purzelbaum kannst ;)

Also ich würde dir davon abraten es zu tun

LG

Rein Theoretisch ist es schon möglich. Aber die Gefahren sind blättrige Haut und der Jojo-effekt. Dieser bedeutet, dass wenn du über eine Zeitlang wenig Kalorien zu dir nimmst, gewöhnt sich dein Stoffwechsel daran, indem er den Energieverbrauch mit der Zeit reduziert. Dadurch nimmst du nach dem abnehmen wieder schnell stark zu.

Viel Sport machen und ausgewogene Ernährung hilft aber dagegen.

Ich würde dir empfehlen auf eine längere Dauer abzunehmen.

Besser du erreichst deine Traumform nicht so schnell, sondern du kannst sie lange halten 😉

LG

Ja, Krafttraining und Sport sollte helfen. Setzte dabei am besten auf Kraftausdauertraining. Gut ist z. B. Schwimmen, Liegestütz, Bankdrücken (falls Möglichkeit vorhanden). Achte auch auf gesunde und ausgewogene Ernährung, das kann auch helfen.

Falls du noch kaum Liegestützen schaffst, ist das nicht schlimm. Wenn du weiterhin so gut abnimmst kommst du auch weiter runter und durch regelmässiges Training kommt das sowieso.

Ich habe auch bei 0 angefangen und schaffe inzwischen 25 bis ganz an den Boden.

Ich finde es übrigens auch Stark von dir, dass du am Abnehmen bist und dich für dein Äusseres und deine Gesundheit interessierst💪

Hoffe ich konnte dir helfen

LG

Es kommt immer darauf an, was die Traumfigur ist. Wenn du am Gewicht kaum was ändern willst solltest du Kraft Ausdauer Training machen.

Ich tue dies auch und mir gefällt meine Form sehr gut. Ich habe z. B. Fitnessbänder und eine Klimmzugstange, damit lässt sich viel machen.

Aber das Gewicht wird vermutlich dennoch ganz wenig steigen.

LG