Ganz einfach 🤗 mein liebe/r
3× rheine Buttermilch (0,39ct)
Vollkornbrot/ körniger Frischkäse aber nicht viel
Müsli mit Buttermilch
Morgens mittags Abend Buttermilch 500ml
Falls du noch Hunger hast Vollkornbrot mit wenig Frischkäse und ohne Butter oder du tust die 500ml buttermilch mit im Müsli essen das sollte dich lange satt halten
Dein Ziel ist dann für den ganzen Tag 500 bis 600 Kalorien verbrauchen das ist ungefähr das was du gegessen hast und das ist nicht viel und ich muss sagen das hilft ich bleibe dadurch ständig auf meinem Gewicht nehme sogar ab und zu stark ab ohne dass ich es will und ich mache wenig Sport