Hey, ich bin 18 Jahre alt, habe fast 2 Jahre Trainingserfahrung. Nehme eigentlich schon schwer an Gewicht zu, Fett auch eher am Bauch als sonst wo, und auf 1,86 wiege ich 72 Kilo.
Montag
Bankdrücken 5x6-10
LH-Rudern 4x 8-10
Frontdrücken 2x 8-12
Seitheben 2x 8-12
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug 2x 8-12
Trizepsdrücken über Kopf mit einer Kurzhantel 3x 8-10
Bizeps Curls an der SZ Stange 3x 6-8
Dienstag:
Beinbeuger 2x 8-12
Kniebeugen 4x 8-10
Beinpresse 3x 8-12
Mit Waden (SS)
Nackenheben 3x 8-12
Crunshes 3 Sätze
Mittwoch Pause
Donnerstag:
Schrägbankdrücken 5x6-10
Klimmzüge 4x so viele wie ich schaffe
Butterfly 3x 8-12
Ruden an der Maschine 3x 8-10
Trizeps-Dips auf zwei Bänken
Hammercurls
Freitag (s. Dienstag, einzige Änderung, Kreuzheben anstatt Kniebeugen)
Samstag, Sonntag. PAUSE!
Würde mich freuen wenn ihr mir sagt, was ihr davon haltet, hatte die letzten Monate weing Erfolge, vielleicht weil ich zu selten trainieren war, 2,3 mal die woche, hab die ernähurung nicht soo ernst genommen, war auch die letzen 2 wochen krank (grippe)...
LG !