Hallöchen,
das klingt doch schon mal alles ganz gut. Vielleicht isst du zu wenig Kalorien? Trackst du deine Kalorien? Wenn nicht, würde ich dir empfehlen, dass du die Kalorien für eine Woche mal trackst, um zu sehen, ob du wirklich genügend isst. Als Tracker könntest du zum Beispiel die App "MyFitnessPal" benutzen. :)
Hallöchen,
ich würde dir zum Muskelaufbau raten. Im Internet einfach nach einem Kalorienrechner suchen und deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen. Am Besten wäre es, wenn du 200 - 300 Kalorien mehr isst, als dein täglicher Kalorienbedarf ist. Somit baust du Muskulatur auf. Eiweiß ist sehr wichtig für den Muskelaufbau. Eiweiß sind die sogenannten Bausteine für deine Muskeln. 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht wären schon gut. Das würde in deinem Fall heißen, dass du 100 Gramm Eiweiß zu dir nehmen solltest. Soweit zur Ernährung. Nun zum Training. Da ja im Moment auch die Fitnessstudios schließen, würde ich dir ein Ganzkörpertraining für Zuhause empfehlen. Davon gibt es genug auf YouTube. Es gibt auch viele Apps im PlayStore. Zum Beispiel die App "Full Control". Die ist kostenfrei und meiner Meinung nach perfekt! Also, probiere ein bisschen aus und viel Erfolg! Bei weiteren Fragen kannst du dich gerne bei mir melden! :D
Hallöchen,
sogenannte HIIT-Workouts sind perfekt, um die Ausdauer zu trainieren! Such' in YouTube einfach mal nach "HIIT-Workouts" und zieh' es durch! Am Ende ist man gut ausgepowert! Viel Spaß! :)
Hallöchen,
um Muskulatur aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss. Allerdings würde ich dir empfehlen den Kalorienüberschuss auf 200 - 300 Kalorien zu setzen. Das bedeutet, du isst 200 - 300 Kalorien mehr als du verbrauchst. Somit setzt du nicht so viel Fett an. Vielleicht fragst du dich jetzt, wie du herausfindest, wie viel Kalorien du täglich benötigst? Dazu suchst du dir im Internet einen Kalorienrechner raus und packst auf deinen täglichen Kalorienverbrauch 200 - 300 Kalorien darauf. Ganz wichtig ist es, dass du 2 Gramm Eiweiß pro Körpergewicht isst. In deinem Fall ist das 100 Gramm Eiweiß. Bei weiteren Fragen kannst du mir sehr gerne schreiben! :)
Hallöchen,
im PlayStore gibt es eine App namens "Interval Timer". :)
Ich bin mir sicher, dass es die App ist, die du gesucht hast. Viel Spaß damit und zieh' durch! :D
https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.dreamspark.intervaltimer
Hallöchen,
ja, das ist ein Holhkreuz. Dieses Hohlkreuz kannst du verbessern, in dem du deinen Rücken stärkst und somit Muskulatur aufbaust. Ich hänge mal ein YouTube Video an, welches dir helfen kann! ;)
https://youtu.be/RBCFuQJcmEg
Hallöchen,
so wie du es magst. Die Schale kann weggeschnitten werden, kann aber auch mitgegessen werden. :)
Hallöchen,
die Human Flag kann man lernen, ja. Du kannst zum Beispiel deine Bauchmuskeln trainieren und deine Körperspannung ebenso verbessern. Bei der Human Flag ist die Körperspannung wichtig. Wichtig bei der Human Flag ist, dass du den ganzen Körper anspannst. Ich hänge mal ein YouTube Video an, welches dir sicher helfen wird, die Human Flag leichter zu lernen! ;)
https://youtu.be/hggXGA8NAhA
Hallöchen,
mir zum Beispiel schmeckt das Leitungswasser eher. Ich weiß nicht, aber irgendwie hat das stille Wasser aus dem Supermarkt einen eigenen Geschmack. :D
Hallöchen, ich habe eine super Seite gefunden, die dir Übungen für den Oberkörper sowie Unterkörper zeigt. :)
https://www.runtastic.com/blog/de/beste-bodyweight-uebungen-muskelgruppen/
Hallöchen, ich kann deine aktuelle Situation gut verstehen! Bin im Moment auch in so einer ähnlichen Phase. Was mir persönlich hilft, mich zu motivieren, sind YouTube Videos und Motivationssprüche auf Instagram. Ich hänge hier mal ein Motivationsvideo an, was mir immer wieder hilft, die Arschbacken zusammenzukneifen und durchzuziehen! 💪💯
https://youtu.be/XbA2wscsLBc