solange du dich nicht jedes Wochenende völlig weghaust ist das kein Problem für den Körper und den Muskelaufbau. Zudem verzeiht der Körper bei trainingsanfängern mehr.
Pro Tag verlierst du 1cm bizepsumfsng
Ab 15-16 kommst du in die Fitnessstudios rein, haengt natuerlich ab in welches fitnessstudio du willst. Aber wenn du nocht nicht 15/16 bist fang doch einfach mit ein paar Homeübungen in deinem Zimmer an. Liegestütze, Situps, Klimmzuege bieten eine sehr gute Grundlage fuers Training und sind perfekt fuer Trainingsanfaenger. Wuerde an deiner Stelle so anfangen und die Zeit bist du alt genug bist fuers Fitnessstudio so ueberbruecken. Mit solchen einfachen Uebungen kannst du auch gut fuers erste Muskeln aufbauen und Fett verlieren( bei gesunder Ernährung).
30min 3-4 mal wöchentlich sind völlig ausreichend fuer den Anfang.
Glaub mir, habe genau so angefangen und hab schnell Erfolge gesehen.
Hört sich sehr gut an, aber 2l Wasser am Tag ist zu wenig. Versuche lieber auf 3-4l zu kommen, besonders wenn du so lange Strecken Fahrrad fährst.
Dein Gewicht ist völlig in Ordnung, deswegen musst du dir da keine großen Gedanken machen. Du musst nicht zuerst Fett verlieren um dann Muskeln aufzubauen. Trainier regelmäßig hart nach einem guten Trainingsplan, achte dass du einen leichten Kalorienbedarf hast, gesund isst und ca. 200g Eiweiß täglich zu dir nimmst. Zieh es so ein paar Monate durch. Findest du dich dann noch zu dick dann trainier einfach so weiter aber achte darauf dass du in ein leichtes Kaloriendefizit gehst.
Beides ist wichtig. Du brauchst um überhaupt Gewicht zunehmen zu können einen Kalorienüberschuss. Willst du aber konkret Muskelmasse und nicht Fettmasse aufbauen erfordert dies zum einen gutes Training und zum anderen genug Eiweiß. Würde dir 1,5-2g Eiweiß pro Tag empfehlen. Wenn du Probleme hast auf deine Kalorien zu kommen dann mach dir Shakes. 400ml Milch, 100g Erdnussbutter, 2Löffel Whey-Protein(falls du sowas hast) und ne Portion Instant Haferflocken. Den shake hast du in ner Minute unten und hast dabei ca. 50g Eiweiß und 800kcal zu dir genommen.
Ja na klar wirst du mehr erfolge sehen als wenn du keinen sport machst. Auch ohne gute ernährung wirst du abnehmen und muskeln aufbauen aber nur bis zu einem bestimmten zeitpunkt, wenn der gekommem ist(wenn du keine erfolge mehr siehst) wuerd ich dir raten auch auf deine ernaehrung zu achten
Achte auf deine Ernährung, lass die Finger weg von Süßigkeiten und ernähre dich gesünder. Zudem einfach ein bisschen Sport machen, Liegestütze, Situps im Zimmer, falls du keine Klimmzugstange hast besorg dir eine und mach Klimmzüge. Also Klimmzüge, Situps, Liegestütze insgesamt ca. 30min trainieren und das 3-4 mal die Woche in deinem Zimmer. Für den Anfang und dein Alter ist das völlig ausreichend und glaub mir wenn du das durchziehst wirst du Erfolge sehen, hab genau so angefangen.
Also ich bezweifle ob du die 100Liegestütze richtig ausführst
Die Firma die für etwas werben möchte bietet dem TV Sender, Internetseite, Zeitung, was auch immer, Geld und im Gegenzug verlffentlicht TV, Internet... die Werbung. Die Firma macht so auf ihr Produkt aufmerksam und Leute kaufen es.
ja es ist legal zu 100%. Ich weiss, dass andere kommentieren sind es ist eine Grauzone, es stimmt aber nicht. Es ist erlaubt. Solange du die Videos für deinen eigenen Gebrauch nutzt(nicht an Freunde verschicken) ist es legal.
Weil Atomkraftwerke sehr umweltbelastend sind beispielsweise durch den hohen CO2 Ausstoß aber auch vorallem durch den entstehenden Atommüll(Radioaktiver Müll, der zu Genmutation führen kann, und eine Ewigkeit braucht bis er unschädlich wird).
Also erstmal: 45kg bei 1,75mit 18 ist krass untergewichtig. Egal ob dun Junge oder Mädchen bist. Hunger spielt doch keine Rolle. Warte doch nicht bis du Hunger hast. So wirst du nie zunehmen. Ess einfach alles was reingeht. Wenn du zu Mittag einen Teller isst, isst du ab jetzt 2Teller. Such dir Lebensmittel raus, die viel Kalorien haben. (zb Nüsse). Hau einfach rein. Setz dir Ziele. Wenn du am Abend 45kg wiegst, nimmst du dir vor, am nächsten Abend 45,2kg zu wiegen. Wenn du nicht 45,2kg wiegst, gehst du in die Küche und schnappst dir noch was zu essen. Wenn du dann die 45,2kg hast, kommen die 45,4 und immer so weiter.
iraner
hab auch grade daheim trainiert für ne gute stunde. rolle runter, ventilator an und los gings:)
hast du bei ihm schulden oder verlangt er es einfach so?
Um auf deine Frage zu antworten, die vorhin gelöscht wurde: Als 16jähriger Junge kann ich sagen, dass du aufkeinen Fall hässlich bisr, schaust echt ganz stylisch aus, wirklich. Versuch einfach einen Fi*k auf die zu geben und dir bisschen Selbstbewusstsein anzueignen. Versuch iwi auf Fb, falls du Fb hast, oder sonst iwo in Kontakt mit Leuten zu treten und so paar neue Freunde zu bekommen.
Na klar würde Sport helfen, aber das wichtigste ist die Ernährung. Du brauchst einen Kaloriendefizit. Ess einfach weniger. In der früh Müsli mit fettarmer Milch oder eine Scheibe Brot. Mittags keinen Döner, Fastfood usw, und Abends auch sowas wie Müsli oder ne Scheibe Brot. Natürlich musste du nicht so monoton essen wie ichs beschrieben habe, aber versuch einfach weniger zu essen. Ess nur etwas damit du nicht umklappst:D Und als guter Tipp: Trink regelmäßig am Tag viel Wasser, besonders vorm Essen mal 1-2Gläser, das stillt den Hunger.
das können wir doch hier nicht beurteilen, wie du spielst, Kumpel:D die daten hören sich natürlich gut an, aber geh doch einfach mal zu ner Talentsichtung bei deinem in der Nähe liegenden besten Verein.
Leroy Sane?