Nur alleine ein sixpack ist nicht empfehlenswert ! So wie das klingt kommt es bei dir vorallem auf die Optik an ! Was viele nicht wissen ist ein breiter starker Rücken auch sehr ansehnlich ;) Habe mit Absicht dieses Beispiel genommen ! Denn wenn du Bauch trainierst ; auf jeden Fall auch den Rücken mit aufbauen ! Du wirst sonst krumm ! Trainiere wirklich lieber wenn alles ! Das sieht rein optisch her total bescheuert aus !

Aber wie schon gesagt wurde dauert ein sixpack seine Zeit ! Und ich rede hier nicht nur von Wochen, sondern von Monaten bis zu Jahren

Mach dich als allererstes mit der Masse und der Definitionsphase vertraut und stelle deine Ernährung auf gesund um -->  heißt kein Fastfood + kein Süßkram !

Einen Sixpack sieht man nur wenn man wenig Fett hat -> KFA berechnen !
Aber wie gesagt, erst Massephase
Bedenke aber dass ein Fettabbau und ein gleichzeitiger Muskelaufbau nicht funktionieren !!

Übungen für das Training:
Crunches, Unterarmstütz, Situps (nicht empfehlenswert), Beinheben oder strecken, hängendes Beinheben, seitstütz
Alles in Sätzen (Max. 3) und mit 1-2 Wiederholungen über dein Limit gehen

Viel Spaß

Ich sag dir ehrlich ! Fang wieder von vorne an ;) Es ist zwar nicht notwendig, aber es ist einfach richtig episch ! Schau auf NarutoLoads am besten ;)

narutoloads ist sehr sehr gut 

Du musst dich mit dem Internet verbinden und kannst im GTS - so heißt das Menü der Tauschbörse da so gut wie alle (mit Ausnahmen wie Genesect oder Mew) erhalten

Auf jeden Fall ganz stark auf die Ernährung achten !! Das ist das A und O , macht 70% deiner Figur aus. Da man in untrainierten Zustand noch quasi Fett hat, empfehle ich dir sehr viel Wasser zu trinken und alles fettreiche zu meiden. Also weg von süßem und Fast Food. Viel Gemüse und Obst. Ersetzte also alles mögliche durch gesunde Sachen. Deine Muskeln wird man erst sehen wenn du weniger Fett hast. Da trägt natürlich auch ein sportliches Workout wie Joggen, Laufen oder Muskeltraining, quasi sportliche Betätigung bei !

Danach kannst du anfangen richtig viel zu essen. Berechne am besten mal deine kcal die du benötigst und versuche diese jeden Tag mit gesunden Nahrungsmitteln zu erreichen. Punkt 1 von oben natürlich halten! Also trink viel Wasser auch wenn du nicht trainierst -->

das Training ist dann natürlich der zweite wichtige Punkt.

Je nachdem ob du zuhause trainierst oder im Studio ..falls du zuhause trainierst entwerfe für den Anfang einen Plan der dich nicht sofort komplett vom Deckel haut, sondern führe deine Muskeln an das Training heran.

Nach 2-3 Wochen kannst du dann anfangen schön zu steigern. Variabilität in den Übungen ist wichtig + die richtige Ausführung. Zum Beispiel bei Liegestützen 6-8 und zwar richtig langsam --> so hast du einen großen Effekt.

Du kannst selbst nach 2-3 Wochen Ergebnisse sehen, dass ist aber bei jedem anders. Beachte aber dabei dass Muskelaufbau eine sportliche Aktivität ist die Zeit, Geduld und Durchhaltevermögen bedarf. Wenn du einmal aufhörst, kann das wochenlange training davon für die Katz sein

Eiweißshakes brauchst du vorerst nicht. Braucht man allgemein nicht. Das musst du aber selber entscheiden ! Braucht man normalerweise wenn man richtig auf Sport aus ist !! Ich mache zb. 6 mal in der Woche Sport

ich hoffe ich konnte dir helfen 

Nun schau mal ob die SpielCard zerkratzt ist und puste in die Einschiebeöffnung.

Ist es ein Originalspiel oder was anderes ?

Eiweißshakes ist echt nicht schlecht - beachte aber dabei, dass wenn du damit anfängst ...die Muskeln sich auch daran gewöhnen ...also gut drüber nachdenken !

Eiweißpulver enthalten ja Aminosäuren wie Kreatin, Valin usw. - ist also eine Mischung aus dem ganzen ! Du kannst das aber auch einzeln nehmen. Kreatin zum Beispiel kostet einzeln 500g 8,99€ auf Amazon --> erhöht die Leistungsfähigkeit und das Volumen der Muskeln

siehe Kreatin: 

http://www.amazon.de/gp/product/B00CHJ3DW4/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=19454&creativeASIN=B00CHJ3DW4&linkCode=as2&tag=musclevolutio-21

Ansonsten kann ich dir das hier empfehlen. Wurde mir weiterempfohlen und ich nehme es jetzt auch nach jedem Training. Geschmack usw. echt klasse

siehe: http://www.amazon.de/ESN-Designer-Protein-Chocolate-Beutel/dp/B004U4WUFU?ie=UTF8&psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o00_s00

Also mach dir keinen großen Kopf - ich habe schon bei vielen Vereinen Probetrainings gehabt. Zt. auch bei bekanntere - dort sind die Probetrainingseinheiten mehr für die Trainer gedacht ; die schätzen dein Talent ein und sagen nach 3-5 mal ob du aufgenommen wirst oder nicht.

Ich nehme jetzt aber mal an, dass du zu einem normalen Verein gehst. Da entscheidest du selber ob du da spielen möchtest - die Trainer nehmen zumeist jeden auf !

Ablauf ist ganz einfach ! Du nimmst am ganz normalen Training teil - gib einfach dein bestes ... die werden bestimmt nett zu dir sein ; schwarze Schafe gibts aber immer. Zeig einfach was du kannst und so bekommst du auch Respekt. Zurückhaltend kann man sein, muss man aber nicht - kommt auf deinen Charakter an 

Und zum Thema Kleidung: Schuhe zum Kicken, einfache Sportklamotten - wenn du das später intensiver machen möchtest kannst du ja richtige Schuhe kaufen

lg Felix

Hallo :) Also ich kann dir sagen, dass 15 Jahre natürlich noch für Muskelaufbau noch etwas jung ist - bist noch in der Pupertät ! Daran kann das natürlich liegen Das ist jeweils Körperabhänig - Ernährungstechnisch auf jeden Fall viel essen und trinken - aber keine soft Getränke ; versuche mal mind. 1,5-2l Wasser am Tag zu trinken und Eiweiß Shakes ; ich sag mal naja musst du wissen Und süßes ist mit fast Food wirklich genau der falsche Weg :0 ersetze das lieber durch Obst und Gemüse ;) Aber ich denke ausschlaggebender Punkt ist wirklich das du einfach noch zu jung bist

Also um ehrlich zu sein bin ich ganz anderer Meinung - da ich selber Fußballer bin und mal Handball gespielt habe kann ich das gut einschätzen Zudem sind viele Antworten hier nicht aussagefähig - weil wenn es darum geht welche Sportart hier besser ist ; hat das nichts mit Showbuisness zu tun Es sagt nichts über den Sport Fußball aus, wenn einer der Show Spieler sich auf den Rasen wirft und schreit - vielleicht übertrieben , aber Fußball zählt zurecht mit zu den brutalsten Sportarten Und ich denke man kann nicht sagen dass Handball besser ist, weil man in der Halle spielt - dazu fällt mir dann nur das Wort Weichei ein - in dem Fall können Handballer also nur bei ,,schönem Wetter " spielen Und einen Ball zu fangen und zu werfen ist keine große Kunst Reden wir weiter wenn ein Handballer es geschafft hat den Ball mit dem Fuß mind. 30 mal hochzuhalten In Sachen Technik ist Fußball schwieriger Auch im taktischen Sinne Aber heißt schwer etwa dass es nicht gut ist ?? Der Spruch von oben ,,wenn es leicht wäre würden alle Fußball spielen" Ich habe innerhalb von paar Wochen Taktiken und Spielweise inklusive Technik von Handball gelernt - dieses hin und her laufen ist einzig eine Sache der Ausdauer Mir scheint es wirklich dass hier manche glauben ,dass das was sie nicht können und leicht ansehen - wirklich auch leicht ist ! Fußball ist bei weitem Schwerer Aber beurteilt eine Sportart nicht nach dem Showbuisness und ob es spannend ist usw.