Du solltest bedenken, dass die Beine am schwersten trainiert werden müssen und einen viel Kraft abverlangen.

Fange mit den Beinen am besten am Anfang der Woche (Montag) an. Da Du ja gewiss über das Wochenende regeneriert hast (2 Tage) und somit genügend Kraft mit in dein Beintraining nehmen kannst. Du musst aber die Beine nicht zwei – dreimal die Woche trainieren. Trainiere sie einmal ausreichend hart.

Du kannst aber in den kommenden Tagen deinen Körper mit z. B. Kniebeugen aufwärmen somit werden Gut Wachstumshormone freigesetzt und hast anschließend genügend Power deine anderen Muskeln zu trainieren.

Ja und bei den Waden sieht es etwas anders aus, da sie sehr lange brauchen bis die zum Wachsen kommen. Ich nehme sie in jedes Training für ca. eine halbe Stunde bis 45 Minuten mit rein.

Wenn Du vorhast deine Beine regelmäßig zu trainieren, dann gehe vor jeden Training für ca. ne halbe Stunde auf einen Stepper, darauf kannst Du so einiges aus deinen Beinen raus holen (sie werden es Dir danken) und bist anschließend noch gut aufgewärmt.

Am Ende musst Du aber selbst ein gewisses Maß herausfinden. Je nachdem wie dein Körper bereits aussieht und wo mehr oder weniger getan werden muss.

Hey, kommt halt immer darauf an, was man vorhat.

Erst einmal großen Respekt das Du täglich Push Ups machst. 

Dadurch wirst Du mit Sicherheit gut weiter kommen, zumindest weiter als diejenigen die keine Push Ups machen, wenn überhaupt irgendwas in dieser Richtung (Sport, Muskelaufbau).

Du solltest aber bedenken, dass der/dein Körper zwar gut durchtrainiert aussehen wird, aber auch ziemlich schnell aufhören wird weiter Muskeln aufzubauen zumindest soviel Muskeln die man sich vielleicht erhofft.

"Da man ja nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert."

Wenn Du natürlich drüber hinaus möchtest und mehr Muskeln aufbauen willst, dann kann ich Dir die waren Meister im Muskelaufbau empfehlen: Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben und Kniebeuge.

Achte dabei auf korrekte Ausführung und wärm Dich vor jeder Übung immer gut auf.

Mach Kniebeuge.

Erst hatte ich sie gehasst, aber schnell gemerkt das es ein muss ist diese mit in seinem Training einzubauen.

Dein Po wird es Dir danken.

In der Beinpresse fälschst Du zu viel ab, da Du Dich mit deinen Armen festhältst. Somit geht viel Kraft in den Beinen verloren. Ich nutze die Beinpresse nur, um mich aufzuwärmen.

Hast Du schon mal beobachtet, was für Leute an der Beinpresse sind und wie vieeeeeel Gewicht die drauf packen! 150, 200, 300 Kilo Ja und der da drauf sitzt, hat meist noch nicht einmal Oberarme (Bitte nicht falsch verstehen)

Bei Kniebeugen sieht das hingegen schon wieder ganz anders aus. Wenn man z. B. 120–150 Kilo frei nach oben drücken muss ohne zusätzlichen halt (Auch hier vor jeder Übung gut aufwärmen)danach weis man was man geschafft hat und der Po profitiert auch richtig gut davon.

Tipp: Kauf Dir Powerlifting Schuhe mit festen und höheren Absatz, nicht wie andere Hanteln z.B. unter die Fersen legen (Verletzungsgefahr)damit verhinderst Du eine Neigung nach vorn mit dem Oberkörper. Durch diese Schuhe hast Du eine korrekte Körperhaltung und zugleich eine perfekte Ausführung durch sicheren Stand.

Gutes Training gewünscht.

Das Gleiche habe ich mit dem linken Ellbogen, konnte das Problem aber beheben. Wenn der Schmerz nicht schon über Jahre anhält, kann man da einiges wieder gut machen.

Vielleicht mal die Wiederholungen minimieren so auf 5–6 WH und 3 Sätze. Da alles was darüber hinaus geht nur in den Ausdauerbereich gehen würde. Und die Gelenke auch zu sehr beansprucht werden. Man sollte auch auf eine saubere Ausführung achten, was die meisten kaum berücksichtigen. Bei Fehlstellungen/Haltungen kommt natürlich der Schmerz.

Da sollte man selbst herausfinden wie es einen am besten dabei geht oder sich fühlt. Lieber erst mal mit etwas weniger Gewicht anfangen und dabei auf die Ausführung achten. Hat man den dreh raus und fühlt sich wohl dabei und ohne Schmerzen kann man ruhig etwas mehr Gewicht drauf packen.

Im Kraftsport oder auch Bodybuilding spielt der Schmerz immer eine Rolle. Bis man weis wie man sich zu verhalten hat und diverse Übungen ausführen sollte um weitere Schmerzen oder auch Verletzungen vorzubeugen bzw. zu verhindern.

Schmerzfreien Sport gewünscht.

Wenn ich jemanden etwas schenken möchte, achte ich meist darauf was der oder diejenige so für Vorlieben hat. Das kommt meist gut an und sorgt für Erstaunen. So nach dem Motto: „Du kennst mich ja gut oder woher weist Du das usw."

Viel Spaß beim Schenken.