Hallo, sollte deine Angst vor Hunden immer noch bestehen.
So wie es mir vor Jahren ging.

Kann ich Dir folgenden Artikel empfehlen.

Nachdem ich diesen Artikel gelesen habe, ging es mir danach viel besser. Auf dieser Seite wird Dir erklärt, was Du dagegen unternehmen kannst, um deine Angst vor Hunden zu überwinden: http://zum-artikel.net/2138/angst-vor-hunden-ueberwinden/

Vielleicht hilft dieser Artikel weiter.

Viel Glück und Erfolg.

Eine Mobilisierung des Körpers ist optimal. Bei Tischtennis in Euren Fall, wäre es angebracht sämtliche Gelenke zu mobilisieren ! Wie Füße, Zehen, Handgelenke und Kniescheiben.

Gebt einfach mal bei Google z.B. Handgelenke mobilisieren ein um zu wissen was damit gemeint ist.

Wie oft spielt keine so große Rolle, sondern wie intensiv.

Konzentriere Dich mal auf die Königsdisziplienen wie Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Klimmzüge. Du wirst schnell merken wie dein Körper davon profitiert.

Mach 5-6 Wiederholungen bei 3 Sätzen außer bei den Klimmzügen, wenn Du da bei 13-18 (sauberen) Wiederholungen ankommst, bist Du schon so gut wie ziemlich weit gekommen...

PS: Wärm Dich vor jeder Übung gut auf.

Viele hassen diese Übung, aber wer einmal damit angefangen hat wird sie lieben. Die Rede ist von Kniebeugen.

Achte dabei auf korrekter Ausführung und wärm dich vorher gut auf. Besorge Dir Powerlifting Schuhe und schon kann es losgehen..

Mit dem Training zum knack Arsch.

Ja das ist möglich, kommt halt darauf an was Du vor hast ! 

Wenn Du im Bereich Bodybuilding tätig werden möchtest und nach viel Muskeln strebst, wirst Du bald feststellen das Du mehr und mehr Gewicht benötigst und zu Hause schnell ans Limit kommst.

Es sei denn, Du hast genügend Platz zu Hause und kannst dementsprechend auf bzw. nachrüsten.

Du musst essen ! Nur wenn das stimmt, kannst mal das eine oder andere Supplemt ausprobieren, was aber nicht zwingend notwendig ist.

Da Du ja sowieso noch ganz am Anfang stehst und erstmal mit dem Training zurecht kommen solltest, ist es nich notwendig auf Zusatzstoffe zurückzugreifen. 

Bedenke das es Zeit braucht um Muskeln aufzubauen, dieser Sport ist eine Lebenseinstellung und Supplements werden dich nicht über Nacht zum Hulk machen.

Nur mit Disziplin, Durchhaltevermögen und ausreichend Nahrung kannst Du es zu etwas bringen.

Gehe mal im Studio wenn Möglich auf ein Stepper und beweg dich darauf im Intervall ! Mal langsam und ausdauernd, mal ganz schnell um den Puls hochzutreiben.

Mein Puls ist dann meist bei ca. 170 somit wird dein Herz sehr gut durchblutet und deine Sauerstoffzufuhr nimmt zu. 

Was Du schnell bemerken wirst. Und deine Ausdauer erheblich verbessert werden kann.

Zwischen 20-30 Minuten ist ausreichend..

Gerade wenn Du Beine trainierst, ist es Ratsam 1-2 Stunden vor den Training etwas zu Essen. Es ist natürlich von Körper zu Körper unterschiedlich. Je nachdem wie stark Du mittlerweile deine Beine trainierst.!

Wenn Du nur ein leichtes Workout machst musst Du vor dem Training nicht so viel Essen wie bei einen Beintraining. Sonnst kann es passieren das Du sogar noch eher zu nimmst, an Fett.

Wenn bei mir schweres Training ansteht. Esse ich einen grünen Salat um mein Flüssigkeitshaushalt schonmal vor dem Training auszugleichen.

Zum Essen vor dem Training einfach ne Schüssel Müsli.

Ganz einfach !

Bedenke, wenn Du zu viel Nahrung vor dem Training aufnimmst, muss sich dein Körper zu sehr auf die Verdauung konzentrieren, somit wird das Training und der Muskelaufbau nur negativ beeinträchtigt.

Und nach dem Training einfach paar Müsliriegel ( Ohne Zuckerzusatz ) damit der Muskel sofort mit ausreichend Energie versorgt wird..

Zu guter letzt einfach nen Topf Reis oder ne Pfanne Rührei...usw.

Am Aussehen z. B. im Gesicht, wenn Du selbst der Meinung bist das es Dir und deiner Haut gut tut und keine Nebenwirkungen entstehen.

Ich verwende z. B. die von CD/Wasserlilie.

Wenn Du aber auf der sicheren Seite seien willst, dann gönne Dir einfach mal paar Wechselduschen. Funktioniert auch mit dem Gesicht. Wenn Du bemerkst das Du über den Tag müder, schlapp usw. wirst. Was man auch im Gesicht erkennt, dann spüle es einfach bei Bedarf mit gut warmen Wasser ab und gleich mit kalten hinterher. Es wird Dir gut tun.

Ich habe auch NETFLIX, wusste bis jetzt garnicht das man da auch Filme downloaden kann.

Leider kann ich Deine Frage so nicht beantworten. 

Vielleicht bekommst Du ja noch Antworten. 

Das stärkste Tier ist z. B. ne Ameise oder diverse Käfer, im Verhältnis zu ihren Körper die ein Vieeeeel faches ihres eignen Körpergewichts tragen können.

Es Bund und Du lebst gesund.

Spüle Dein Gesicht mal regelmäßig mit gut warmen Wasser ab (beinah heiß, wie Dampfbad)

Dadurch werden die Poren in der Haut geöffnet. Und die Haut kann besser atmen.

Ich weis jetzt nicht genau was Dich zu so ein Gedanken bringt,

Aber mach es einfach mal so: Schöpfe aus dem Negativen. Da kommen bestimmt noch so einige sch.... Tage im Leben. Aber dafür auch wunderschöne...

Du musst den Schalter einfach umlegen! Es muss bei Dir klick machen.

Gehe einfach mal regelmäßig in ein Studio. Ich weis jetzt nicht wie Du aussiehst, aber Du bist noch sehr jung. 

Du hast ja schon selbst mitbekommen, dass das Rauchen deine Haut nicht gerade gut aussehen lässt.

Der Gedanke an Sport ist ja schon mal ein sehr guter Weg. 

Ich kann Dir nur raten diesen Weg zu gehen. Es wird Dich enorm weiter bringen! Du wirst gut/besser aussehen, hast ein viel besseres Selbstwert Gefühl, gehst mit Problemen viel besser um, lebst gesünder, bist ausdauernder, hast mehr Chancen bei den Männern (Bitte nicht falsch verstehen) ! Du bist einfach rundum zufriedener Attraktiver usw.

Wenn das jetzt mal kein Anreiz ist, regelmäßig zu trainieren!!!!

Um die Ernährung brauchst Du Dir jetzt auch nicht soooo Gedanken machen, renn nur nicht diesen ganzen Ernährungs-Propheten hinterher. Iss einfach Bund und Du lebst gesund. 

Reis, Nudeln, Müsli, Fleisch, Huhn, Obst, Gemüse. Achte auf wenig Fett und Zucker in den Lebensmitteln.

Sport ist schön !

So soll es sein, nur so wächst der Muskel. Auch das geht vorüber, der Körper gewönnt sich schnell daran und Du wirst von Mal zu Mal besser. Wenn Du natürlich dran bleibst.

Ich habe heute schwere Kniebeuge hinter mir, ja und wie es gerade meinen Beinen geht, brauch ich bestimmt nicht zu erwähnen.

PS: weitermachen!

Ja na klar, falsch machst Du damit nix. Da es eine Lebenseinstellung ist. Und viele Vorteile bietet und Dich auch im Leben gut voran bringt.

Du musst das ganze nur besser Planen und dich fragen was Du willst im Leben. Eine Fußball Kariere oder Muskeln aufbauen und damit etwas im Leben zu erreichen.?

Ja und dein Muskelkater bist auch bald los, mach Dir da mal keine Gedanken.

Ich bin fast 40 Jahre und seit gut 20 Jahren im Bodybuilding, sitze gerade hier und eigentlich tut mir alles weh und bin trotzdem noch am Schreiben.

Achte auf die Zeichen deines Körpers! Höre auf ihn. Er wird Dir schon sagen, wo es lang geht.

Du solltest bedenken, dass die Beine am schwersten trainiert werden müssen und einen viel Kraft abverlangen.

Fange mit den Beinen am besten am Anfang der Woche (Montag) an. Da Du ja gewiss über das Wochenende regeneriert hast (2 Tage) und somit genügend Kraft mit in dein Beintraining nehmen kannst. Du musst aber die Beine nicht zwei – dreimal die Woche trainieren. Trainiere sie einmal ausreichend hart.

Du kannst aber in den kommenden Tagen deinen Körper mit z. B. Kniebeugen aufwärmen somit werden Gut Wachstumshormone freigesetzt und hast anschließend genügend Power deine anderen Muskeln zu trainieren.

Ja und bei den Waden sieht es etwas anders aus, da sie sehr lange brauchen bis die zum Wachsen kommen. Ich nehme sie in jedes Training für ca. eine halbe Stunde bis 45 Minuten mit rein.

Wenn Du vorhast deine Beine regelmäßig zu trainieren, dann gehe vor jeden Training für ca. ne halbe Stunde auf einen Stepper, darauf kannst Du so einiges aus deinen Beinen raus holen (sie werden es Dir danken) und bist anschließend noch gut aufgewärmt.

Am Ende musst Du aber selbst ein gewisses Maß herausfinden. Je nachdem wie dein Körper bereits aussieht und wo mehr oder weniger getan werden muss.

Mach mal folgendes:

Morgens nach dem Aufstehen für'n guten Start in den Tag.

Spülst Du dein Gesicht mit gut warmen Wasser (sollte dezent heiß sein) ab. (öffnet die Poren) Trägst ein reinigendes Peeling auf und spülst dein Gesicht mit warmen Wasser wieder ab.

Danach mit richtig kalten Wasser dein Gesicht abspülen. Schließt die Poren und lässt dein Gesicht praller und munterer aussehen.

Abends dein Gesicht nur mit warmen Wasser (dezent heis) abspühlen, evtl.nochmal ein reinigendes Peeling verwenden und danach nicht mehr mit kalten Wasser dein Gesicht abspühlen.(Poren bleiben offen). Somit kann dein Gesicht über Nacht atmen.

"Gut siehs't aus..