Ich selber habe es nie geschafft zu Haue zu trainieren, mir fehlte einfach die dafür benötigte Motivation. Als ich zu Hause trainiert habe, habe ich nicht Muskeln aufgebaut sondern die ganze Zeit mehr und mehr abgenommen. Ich erkläre mir das immer so; das ich wohl nur auf Ausdauer trainiert habe, meine Muskeln hatten keinen Reiz. Ich habe zwar Muskeln gehabt, keine Frage aber mein Erscheinungsbild war nicht so "Breit" wie ich es wollte. Ich war Athletisch statt Ästhetisch. Wenn du nicht viele Muskeln haben willst, sprich nur trainiert aussehen willst, dann kannst du ruhig zu Hause trainieren.
Essen ist ganz einfach, errechne deinen Grundumsatz, bei mir betrug er im durchschnitt 2000kcal. Ich habe einfach so gegessen das ich ca. 300-400 kcal Überschuss hatte, und Muskeln aufgebaut habe. Zwar nicht Ultra schnell, dafür aber sauber und erfolgreich! Also nicht wundern das nach einem Monat keine Erfolge zu sehen sind!
Zum Haustraining: Mach Klimmzüge, Liegestützen, Sit Ups, dips. Einfach die Grundübungen! Sonst empfehle ich dir die Internetseite Team-Andro! Klasse Forum für Jeden der seinen Körper ändern möchte :)!
Mfg.