das ding ist erst das du verschiedene muskeln hast und mit den zwei trainierst du bspw die beine oder den rücken oder bizeps garnicht.(muskeldysbalance)

Deine Mittlere und untere brust und trizeps werden trainiert wenn du 6-30 wiederholungen machst und du es anstrengend fandest.

Je schwächer du bist desto schneller baust du muskeln auf

Du kannst dir das so vorstellen. Als fortgeschrittener wird es immer schwieriger.

Schlaf und Ernährung sind essentiell.

würde sinn machen 20•5 liegestütze zu machen irgendwann.

die anzahl der Liegestütze sind egal.

dein muskel passt sich an und wenn du davor nix gemacht hast, wirst du mit 10 liegestzützen erstmal schnell muskeln aufbauen können.

2 mal die woche gleiche muskeln trainieren würd ich machen

Was ist deine Ausgangslage?

Wie oft machst du die sachen?

Was ist eine entsprechende ernährung?

https://youtu.be/m1W1BGpPGMo?si=O3DlQFsX2cHdL6zo

Gleiche Bewegung, aber einfacher am anfang

Du machst das pulver mit milch in einen shaker.

abseits dieses standards kannst du das ganze in nen mixer machen mit bananen oder beeren. Gibt verschiedene sachen.

Proteinpulver und riegel brauchst du nicht, die sind eine SCHLECHTE alternative, falls du deinen bedarf mit der normalen ernährung nicht deckst.

Sie können sinnvoll sein wenn du dein bedraf nicht decken kannst, und schnell eiweis willst.

gibt rezepte mit eiweis auf youtube und nicht nur hünchen mit reis.

Würde mit nem ganzkörperplan anfangen

Muskeln passen sich an, die Muskeländerung wird höher je niedriger dein momentanes niveao ist.

geht aufjedenfall.

mit paar home workouts auf youtube kann man anfangen

Wenn eine Packung Haferflocken 50 cent kostet und pro 100 gramm 14 gramm eiweis hat, dann kannst du 100 haferflockenpackungen kaufen.

100 • 14 • 5 / 30 = 230 gramm eiweis

heißt du brauchst nichtmal 50 euro.

Mein Tipp: Leitungswasser, und salz und pfeffer vom Nachbar klauen

Viel Genuss

Das Internet ist voll mit 1000 Betrügern.

du verbrauchst ENERGIE und ESSEN hat ENERGIE.

wenn du mehr energie zu dir nimmst als du verbrauchst nimmst du ab

die einheit für die energie ist kcal

zb 2000 kcal verbrauchst du und 2200 isst du dann nimmst du zu.

Das machst du mit ESSEN und nicht mit PILLEN(NEIN, BITTE).

Auch wenn jemand etwas sagt, das etwas anderem entspricht(MENSCHEN LÜGEN -> FÜR GELD)

es geht um essen, die nahrung die du isst und kaust und um nichts anderes.

Wasser

3-5 gramm ist eig die empfehlung für normale menschen. Wenn man zuviel nimmt kann man auch verdauungsprobleme bekommen

ja absolut, gibt leute die hauptsächlich liegestütze machen und 140 kg bankdrücken können.

wenn du auserdem negative liegestütze machen würdest würdest du die obere brust besser trainieren.

damit trainierst du nur brust schulter und trizeps, sonst kannst du nichts mit der übung trainieren

mehr muskelmasse = weniger schmerzen meistens

höhere knochendichte

soziale umgebung

disziplin stärken

gibt impulse für nährstoffreichere ernahrung

struktur im alltag (evtl. hilfreich)

Die frage ist was fit für dich ist.

Muskelaufbau (Hypertrophie) ist so in der wiederholungsrange von 6-30 mit ungefähr muskelversagen.

zu viele wieerholungen = weniger machen indem die übung schwieriger wird

(progressive overload)

zb https://youtube.com/shorts/6bXV576zK08?si=lz27Es-rpz26WJtG

auserdem trainierst du nicht den ganzen körper und das wird durch das basketball training nicht ausgeglichen.

gibt gute home workouts

Um zu sagen das etwas gesund ist muss man es mit etwas vergleichen.

ob man Lebensmittel überhaupt schubladenmäßig betrachtet ist auch sone sache.

wenn ich brokolli hab würden die meisten sagen -> gesund

wenn ich 1 gramm nutella auf das brokolli mache, dann immernoch?

wahrscheinlich schon aber nichtmehr so wie vorher.

bei 2…10 gramm oder so merkst du das ab einer gewissen schwelle das ganze von vielen, als das eine extrem unsgesund klassifiziert werden würde.

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proteinshakes haben nur eiweis und andere lebensmittel mehr als nur eiweis. Bspw. Omlett > shake

wenn man aber bspw. wenig nahrung zu sich nehmen kann und deshalb zu wenige proteine zu sich nehmen würde wenn diese person nicht einen proteinshake zu sich nehmen würde, wäre es aufjedenfall gesund.

shakes sind nicht nötig (bei 1,5g eiweis pro kg körpergewicht und 80kg brauchst am tag 120 und ein shake hat ca. 30-35 und kostet mit milch ca 1,40-1,70) die 120 kannst du ohne shake locker erreichen, aber shakes sind für viele eine hilfe.

Wenn du mehr Belastung hast als vorher, wird dein Körper versuchen sich anzupassen.

Fang klein an und gehe schritt für schritt voran.

ich würde am Anfang ein Anfänger workout auf youtube machen und schauen wie lange ich Muskelkater hab und wenn ich mich wieder fit fühle wieder trainieren, bis ich 2-3 mal die Woche trainier.
https://youtu.be/5_NwsYiSxT0

kann man machen gibt auch andere gute geführte sachen. Oder sie haben schon eine übungsreihe

Du hast eher keinen Muskelkater eben weil du täglich trainierst.

Je öfter du den gleichen Muskel bspw. mit Klimmzügen trainierst, desto geringer die Intensität die letztendlich die soreness oder den Muskelkater macht.

ebenso wichtig zu erwähnen ist, das die Änderung im Training, also Etwas das den Bedarf zur Anpassung hervorbringt (weil der Körper sich spezifisch an den Belastungen anpasst die du ihm aussetzt oder der er ausgesetzt ist und du nicht “trainiert” oder nicht “trainiert” bist sondern einen Körper hast der deinem Leben gerecht werden will) einen Muskelkater erzeugen würde.

Wenn du noch eine Body Row möglichkeit hättest und negative liegestütze machen würdest wäre es ein kompletterer plan.

Den muskelaufbau ist nur wichtig das du genug volumen hast und die wiederholungen in einem satz zwischen 6-30 wiederholungen sind.

ich würde nicht täglich sondern 3-6 mal die woche trainieren.

wenn du 6 mal trainierst dann die einzelnen einheiten weniger intensiv demensprechend weniger muskekater aber gleiches volumen evtl. -> muskelaufbau gleich

https://youtu.be/7VRUdp8yaUk

Immer auf richtige ausführung achten und nicht zu viel Gewicht.

bringt auch mehr muskeln insgesamt wenn man nachhaltig trainiert.

Wie lange trainierst du schon wie ist dein ausgangspunkt.

Wie schwer trainierst du?

du kannst so oft trainieren kommt immer auf das volumen an und bei mehr trainingstagen hat man mehr zeit und assoziiert dann ein höheres volumen mit mehr trainingstagen, ist aber nicht unbedingt so.

ich trainierte auch mal so 20 min x 6 tage und hab aufgebaut.
volumen = gewicht x wiederholungen x sätze x tempo x technik

wenn du dich über trainings und ernährungslehre beschäftigst kannst du dieses wissen nutzen um mehr aufzubauen als mit jedem supplement

bist du ein anfänger wenn ja ist das mmn zu viel.

warum trainierst du keine beine?

3 bizeps übungen sind ganz leicht übertrieben falls du anfänger bist