Abnehmen solltest du auf keinen Fall! Du bist für deine Größe schon vergleichbar leicht. Jeder Mensch hat eine unterschiedliche Gesichtsform und Fettverteilung.
ich bin allerdings ziemlich sicher, dass du dich einfach zu lange selber im Spiegel angeguckt hats. Sei nicht so selbstkritisch! Lerne dich so zu akzeptieren wie du bist, sonst wird es schwer glücklich zu werden.

P.S. Gesunde Ernährung ist schonmal Super 👍🏻 jetzt noch ein wenig Sport integrieren um Muskel aufzubauen und dein jetzt schon schlanker Körper bekommt genau die richtigen Kurven 💪🏻

kundenservice oder Verkäufer per Email kontaktieren.

Nach dem Eislaufen in der Kälte macht sich danach ein warmes Getränk aufjedenfall gut.
Den Kuss kannst du eh nicht planen. Das musst du aus dem Bauchgefühl machen.

Zeige einfach eine Zahlungsbestätigung.

Hol dir die kostenlose NFL App und schau dir die Highlights an ;)

1. Warm & ”weich”
2. was ist so toll daran geleckt zu werden?

Ich finde es gut, wenn meine Freundin zu erst nur ganz leicht mit der Zunge das Bändchen entlang geht. Dann langsam in den Mund nehmen. Dann die Hände dazu und etwas schneller werden.

Da hilft nur gesunde Ernährung, damit du täglich im Kaloriendefizit landest und Sport.
Trainiere deinen Ganzen Körper, so regst du deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung an.

Dein Gehirn ist durch die ständige überstimmulation (stichwort Dopamin) es garnicht mehr gewöhnt mal nichts zu hören, zu sehen, wahrzunehmen und sucht sich deswegen immer ein Beschäftigung die es interessant findet... meist nicht der Stoff im Unterricht.

hier kann gezielte Ruhe helfen. Versuche es doch mal mit Meditation. Starte mit nur 5 Minuten am Tag und arbeite dich hoch. Lerne die Ruhe zu genießen. Dann kommt auch die Konzentration wieder.

Vorab: Es ist logisch, wenn du nur 300kcal täglich ist, dass du die schlapp und träge fühlst. Das ist definitv der falsche weg. Achte auf eine ausgewogene Ernährung!

Zur Motivation hilft es mir immer, mir Trainingsvideos anzugucken. So lernt man auch gleich etwas über die richtige Ausführung der Übungen.

sonst kannst du dir noch einen Trainingspartner*in suchen. gemeinsam Sport machen macht den meisten mehr spaß und ihr könnt euch gegenseitig motivieren.

Ja Pornosucht ist eine Volkskrankheit bei Männern. Beim Pornos gucken werden im Gehirn unmengen an Dopamin freigelassen und Dopamin macht bekanntlich süchtig. Ein exzessiver Pornokonsum kann zu Errektionsstörungen und Lustlosigkeit beim richtigen Sex führen.Zu viele Pornos sind Gift für das Sexleben!

Eine Pornosucht ist damit vergleichbar mit allen anderen Süchten und auch genauso zu behandeln: kalter Entzug. Gerne soll sich dein Freund mal mit NoFap Bewegung vertraut machen und ausprobieren.

Onanieren an sich ist grundsätzlich nicht schlechtes und schadet auch nicht, wenn man das mehrmals am Tag macht. Allerdings werden, wie erwähnt, meist Pornos geschaut, um das ganze interessanter zu gestalten, was im Endeffekt zu eine Sucht und großen Probleme führen kann. Ihr sollte darüber also mal sprechen, da es auch dich betrifft/betreffen kann.

Ja hauptsächlich obere Bauchmuskeln. Suche dir einfach im Internet ein Bauchworkout raus, welches alle Bauchmuskelnpartien trainiert.

Ja das könnte ungefähr hinhauen... ich würde von etwas weniger ausgehen, aber 40min ist schon eine lange Zeit.

ich verbrenne bei ca. 25min (80kg, männlich) ca. 300-400kcal

Wenn du dir unsicher bist, gehe einfach zum Frauenarzt. Ein ungewolltes Kind sollte man nicht durch Spekulationen aus einem Internetforum herausfordern ;)

oder mach einfach noch einen zweiten test.

Ich hoffe das es Richtung Sommer klappt!

Es tut mir leid, aber tatsächlich gibt es so etwas nicht wirklich. Es gibt leider keine Abkürzung durch irgendeine Wunderfrucht.

Wer abnehmen möchte muss zwei Dinge beachten:

1. Ernährung 2. Bewegung/Sport

1. Ernährung: Um effektiv abnehmen zu können solltest du dich täglich in einem Kaloriendefizit befinden(ca.300kcal unter dem Tagesbedarf) Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst (gerne berechne deinen individuellen Kalorienbedarf im Internet). Das bedeutet Gesunde und ausgewogene Ernährung.
2. Sport: Bewege dich jeden Tag und mach 2-3 die Woche Sport. Bewegung regt den Stoffwechsel & die Fettverbrennung an und sorgt außerdem dafür, dass du einen höheren Kalorienverbrauch hast, was so viel bedeutet, dass du mehr essen kannst ;)

Hey Victoria,

wenn dein primäres Ziel ist ein ”sixpack” zu bekommen gilt die goldene Regel: 80% Ernährung & 20% Sport.

zuerst der leichte Teil: Sport: Suche dir 1-2 Bauchworkouts raus, die du in deine wöchentliche Routine einbauen kannst. Schau da doch mal bei Pamela reif (beginner abs) oder ähnlichen vorbei. Vorteilhaft ist es natürlich auch, wenn du noch anderen Sport integrierest. Ein wenig Cardio, Kraftsport oder was dir sonst so spaß macht, wo du in Bewegung bist.

der zweite Teil ist da schon etwas komplexer: die Ernährung: dabei solltest du, um deine Bauchmuskeln sehen zu können dich in einem leichten Kaloriendefizit befinden. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst (gerne berechne hier einfach online dein täglichen Kalorienbedarf). Meine Empfehlung: verfolge über eine Woche deine täglichen Kalorienzufuhr, damit du ein Gefühl dafür bekommst, was du so alles isst. Ernähre die Proteinreich (ca. 1,5-1,8g Eiweiß pro Kg Körpergewicht), ausgewogen und Gesund. Das alles führt zum Fettabbau und deine Bauchmuskeln kommen zum Vorschein. Ein angemessenes Kaloriendefizit ist ca. 300kcal unter deinem Tagesbedarf.

Falls du allerdings insgesamt Muskelmasse aufbauen möchtest, solltest du in einem Kalorienüberschuss essen (dabei nimmst du wahrscheinlich auch an Fett zu und es kann sein, dass dein Bauchmuskeln zwar wachsen, aber auch die Fettschicht darüber, die diese versteckt ;)

Und zum Abschluss nochmal zur Deiner Frage mit dem Protein und den Mahlzeiten:

Esse 3-5 Mahlzeiten am Tag, so dass du dein Kalorien- & Proteinziel erreichst. wann du genau isst, ist dabei nicht so wichtig.

Ja 30 Minuten sind da super! Wichtig: Die Ernährung spielt eine sehr große Rolle dabei ein flachen Bauch zu erreichen. Eine Ausgewogene Ernährung in Kombination mit Ausreichend Bewegung bringt dich schnell zu deinem Ziel.

Ja, wenn du nicht gerade eine extreme Diät fährst (starkes Kaloriendefizit) sollten deine Muskeln bei kontinuierlichen Training nicht nur erhalten bleiben sondern auch wachsen. Der konstante Trainingsreiz signalisiert deinem Körper das die Muskeln gebraucht werden und somit bleiben diese bestehen.

uff schwere Frage und ich glaube da scheiden sich auch die Geister. Ich finde auch die neueren CoDs ziemlich gut und spiele tatsächlich alle gerne. Jede Kampagne hat so seine stärken. Ich bin momentan von Black Ops Cold War sehr begeistert.

Trainier ca. 2-3 mal die Woche. Starte mit leichten Gewichten, da deine Gelenke, Sehnen und Knochen in dem Alter noch nicht vollständig ausgewachsen sind.
Suche dir ein paar Übungen für jede Muskelgruppe raus und starte mit Grundübungen wie: Bankdrücken/Liegestütze, Klimmzügen/Rudern, Kniebeuge & Auswahlschritte.

Am besten startest du mit Ganzkörper trainingseinheiten die ca. 45min umfassen sollten, nicht viel länger.

Schaue dir aufjedenfall ein Paar Videos zur richtigen Ausführung an und achte auf deine Ernährung.