Du kannst nicht an bestimmten Körperbereichen abnehmen. Du kannst entweder abnehmen, zunehmen oder dein Gewicht halten. Wenn du abnimmst wird als erstes Körperfett in den Armen reduziert, dann Beine, Brust und so weiter. Der Bauch, Oberschenkel und Po Bereich kommt meist eher zum Schluss.

Aber es ist von Person zu Person leicht anders wo der koprer seine Fettreserven speichert. Bei mir ist das im Bulk seitlich vom Bauch und Oberschenkel.

Für mehr Infos guck dir Sascha Huber Videos an.

Du musst dein Kalorienziel auf calorie calculator ausrechnen und kannst es dann yazio eintragen. Yazios Kalorienziel vertraue ich nie. Für dich gibt es aber keinen Grund abzunehmen, du bist normal oder sogar untergewichtig.

Du solltest jetzt nicht noch annehmen und wenn du nur 800Kcal am Tag isst ist das, auch für dich, viel zu wenig. Das ist gesundheitsgefährdend, dein Körper braucht Cal, Eiweiß, Carbs und Mineralstoffe um zu funktionieren. In 800Kcal sind die Makronährstoffe, Mineralien für deine Körpergröße und dein Gewicht zu wenig. Du darfst auf keinen Fall weiter abnehmen.

Mache lieber Sport und rechne dein passendes Kalorienziel aus so baust du Muskulatur auf, hast genug Makronährstoffe, Mineralstoffe und vor allem Kalorien. In deinem Fall sollte man definitiv nicht in ein Kalorien Defizit gehen wie du es tust.

Jetzt da du sehr lange in einem Defizit warst (Interpretation), solltest du von Woche zu Woche wieder mehr essen, Sport ist auch wichtig da du sonst nur Körperfett zunimmst. Wenn du nebenbei Sport machst baust du gesund wieder ein normales Körpergewicht auf, du musst dann aber noch ein bisschen mehr essen, da dein Körper Kcal beim Sport verbrennt und Kcal für Muskelaufbau braucht.

Was du auch tuen solltest ist dir Ärztliche Unterstützung besorgen, der Arzt kann dir sagen ob du mit deinem Kalorienziel richtig liegst, ob du gerade mit deinem Körpergewicht im gesunden Bereich bist und ob du auf dem richtigen Weg zur Besserung bist.

Eine gute Hydrierung ist für den Muskelaufbau und dein Körper insgesamt wichtig achte also darauf eher viel(Wasser) als genug zu trinken

Guck dir auch Mal Sascha Huber videos über Ernährung an, da bekommst du viele hilfreiche Infos.

Man kann auch als dünne Person Muskulatur Aufbauen. Manche nehmen nicht zu weil sie ihren Tagesbedarf an protein, carbs und Fett nicht erreichen. Einfach viel essen bringt nichts. Wenn du z.B. eine große Portion Kartoffeln isst ist das immernoch weniger als wenn du zwei Scheiben Toast mit jeweils 50g peanut butter isst. Jeder hat durch seine Körpergröße, Körpergewicht, KFA, Aktivitätslevel und eigenes Zielgewicht ein anderen Kalorien und Protein bedarf. Wenn man abnehmen möchte kann man sein Fettbedarf reduzieren denn fett hat 9cal auf 1g, Protein/Carbs nur 4. Wenn du schwer auf deine Kalorien kommst dann kannst du auf gesunde Pflanzliche Fette setzten 100ml Oliven Öl haben 884cal, natürlich packt man sich das dann in einen Shake pur ist das wiederlich. Um zu wissen wie viel du täglich wirklich isst ist es wichtig die Kalorien mit z.B. einer App zu zählen. Das Kalorien Ziel kannst du dir auf "calorie calculator" ausrechnen lassen. Wenn du im ganz krassen Wachstum bist kannst du als junge um die 600cal draufrechnen wenn du dann merkst das ist zu viel, bist du gerade wohl nicht in einer besonders großen Wachstums Phase deshalb kannst du die +600cal weglassen. Wenn du merkst das dein Kalorien Ziel nicht stimmen kann obwohl alle Daten stimmen dann kannst du dich bei deinem Arzt erkundigen, in wenigen Fällen hast du dann eine Schilddrüsen Überfunktion, was das angeht kenne ich mich nicht aus.

Fakt ist das jeder, ausgeschlossen extremst seltene Ausnahmen Muskulatur aufbauen und Gewicht zunehmen kann. Wenn du alles was du isst verbrennst dann nimmst du ab oder bleibst bei deinem Gewicht.

Fakt ist wenn du Gewicht verlierst liegt das entweder an Dehydrierung oder an einem Kalorien Defizit aber bei 1kg wüde ich nicht sagen das es an Dehydrierung liegt. Es ist möglich in 1 Woche an 1kg Körpergewicht zu verlieren, aber gesund ist es nicht.

Also an deiner Stelle empfehle ich dir nicht abzunehmen. Falls du dich dennoch interessierst dann informiere dich z.B. bei Sascha Huber.

Zum zunehmen aber nicht mehr als 500cal auf deinem tägl bedarf, zum abnehmen was du nicht tuen solltest maximal 350cal weniger als der tägl bedarf.

Aber mache dir darum keine Sorgen esse erstmal nach Hunger und Norm. Wenn das nicht funktioniert oder du besonders viel Sport machst kannst du ja Mal deine Kalorien zählen. Wenn du Kraftsport machst dann kannst du so bis zu 80g Eiweiß tägl essen. Also 2g pro kg Körpergewicht. Was aber bei deinem Körpergewicht auch über die normale Nahrung, von deinen Eltern, wahrscheinlich gedeckt wäre.

Frag sonst nochmal nach aber mach jetzt keine Ernährungsenderrungen ohne daß du dich gut informiert hast. Du solltest vorher dein tägl Kalorienbedarf und Eiweiß bedarf kennen. Außerdem müssen unbedingt sportliche Aktivitäten in diesen Rechner eingetragen werden sonst kann es zu einem massiven Kaloriendefizit kommen was nicht gesund wäre.

Falls du keine Lust hast wollte ich dich hiermit auf keinen Fall dazu bringen dir Sorgen über dein Körpergewicht Gedanken zu machen das schwankt im Jugendalter sehr stark. z.B. Du solltest dich in deinem Körper wohlfühlen und ihn akzeptieren aber wenn du gerne einen anderen Körper hättest dann arbeite gerne für diesen anderen Körper.

Also ich habe eine Langhantel und Kurzhantel und eine Bench und auch eine Trainingsmatte.

Ich trainiere eine Woche nach Sascha Huber workouts, und die nächste dann mit einem eigenen workout. Damit ich Abwechslung habe und immer neue Trainingsreize setzten kann deswegen baue ich auch immer neue Übungen ein und tausche alte Übungen die meine Muskeln nicht mehr stark beanspruchen aus. Das Prinzip klappt und mit dem Equipment und auch bodyweight Übungen komme ich aus.

Bei komot musst du auch in einer guten Gegend für MTB trails sein wenn du an einem schlechten Ort für MTB bist dann gibt es dort trotzdem MTB trails die dann oft eher gravel Bike trails sind. Du musst dir halt überlegen wo du fahren möchtest. Ich nutze Komot, sehe aber auch oft Rennradstrecken in meiner Gegend als MTB Tour eingetragen ist sehr schwierig da dann noch zu filtern und zu gucken ist da wirklich ein Single trail oder heißt der Feldweg nur Single trail.

Nichts nur daran daß ich die Arbeit morgen "eher so mittel" abschließen werde. Ich habe für alles gelernt mehr kann ich auch nicht machen.

Ich habe am Freitag einem Klassenkameraden einen Handgelenk Hebel gegeben.

Vielleicht gestaucht kommt auf den Hebel drauf an den Hebel den ich verwendet habe da kann nur das Handgelenk brechen wenn man das will und das wollte ich ja nicht von sofern... Es ist unwahrscheinlich dass ich das war...

Wahrscheinlich nur gestaucht kommt drauf an wie sehr es beim Hebel weh tat. Tat es sehr Doll weh also so 10/10 ist nix passiert damit es bricht muss man da schon so ein 15/10 Schmerz haben. Geh Mal zum Arzt ob gestaucht oder gebrochen ist beim Handgelenk schwer zusagen. Außerdem sollte beides behandelt werden.

Ich nicht das sind circa 400kcal ich brauche 3900 Das passt nicht zusammen.

Bin 16 177 groß und habe Schuhgröße 43,5

Du solltest dein Kalorien Ziel ausrechnen auf z.B. calorie calculator einfach bei Google eingeben dann findest du den calorie calculator. Von dem maintain weight wert ziehst du dann 100-200 kcal ab so hast du dein Kalorien Ziel ermittelt.

Du solltest wenn du kein Sport machst ein Kalorien Defizit von circa 100 Kalorien machen so nimmst du an Gewicht ab, ohne dass du in 1monat alles wieder bekommst. Es dauert so etwas länger ist aber nachhaltig da du keinen Jojo Effekt bekommst. Wenn du abnimmst ohne Sport zu machen kann es passieren das du nicht nur Körperfett sondern auch Muskelmasse abnimmst.

Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, genug Eiweiß, genug gesunde Kohlenhydrate, genug mehrkettige Fette und keine Zucker und Fett reichen Snacks. Wenn du keinen Sport machst solltest du circa 0,8-1g Protein pro Kg Körpergewicht zu dir nehmen.

Deine Kalorien kannst du mit yazio tracken da kannst du die Ziele eintragen z.B. Kalorienziel und Proteinziel.

Das ist betrügen wenn er das macht und es dir nicht passt sag es ihm. Ich würde mich sehr betrogen fühlen. Wie kann das nicht betrug sein? Für mich wäre das in einer Beziehung ein No Go!

Kann viele Gründe haben vielleicht weil du dir die falschen aussuchst suche die anderen.

Schreibe ihm einfach "Hi ich bin's ..., wie geht's dir?" "Wie geht's dir?"

Was machst du so? Oder "Was planst du?"

Mach das einfach. Wenn er Interesse hat, das hat er wahrscheinlich so wie du's geschrieben hast, antwortet er und du kannst eine Konversation mit ihm starten.

Du bist wohl dass was Idioten als Mannsweib bezeichnen. Ziehe dich so an wie du willst etc das ist deine Entscheidung...

Eins kann ich dir sagen gesund kann das nicht sein und auch nicht neutral. Was heißt das es ungesund sein muss.

Kann ein eingeklemmten Nerv im Rücken sein der nach vorne Richtung Brust verläuft der Schmerz kann sehr stark und genau im Herz zu fühlen sein. Geh Mal zum Arzt und Frage ihn ob es eine Verspannung oder ein eingeklemmten Nerv ist. Er gibt Übungen die auch Hausärzte kennen sollten. Wenn der Arzt einen eingeklemmten Nerv vermutet schickt er dich wahrscheinlich nicht direkt zum phisio Therapeuten du musst ihm schon klar machen daß es sehr weh tut und das nicht seit kurzem ansonsten sagt er das es in einer Woche weggeht, was auch in echt passieren kann, und schickt dich dann zurück.

Ernährung:

1,5-2,5g Protein pro kg Körpergewicht essen, nur wenn du Sport machst. Dein Kalorien Ziel z.B. auf calorie calculator ausrechnen. Fett und Kohlenhydrate ausbalancieren. Auf zu viel Zucker verzichten Kohlenhydrate werden auch von z.B. Hafer und Backwaren geliefert. Fett heißt nicht fertiges essen sondern Mal ein bisschen Oliven Öl im Shake falls du deinen bedarf nicht auch so decken kannst.

Sport:

Mache jeden zweiten Tag Sport am Anfang Ganzkörper workouts z.B. die von Sascha Huber. Du kannst auch mit dem Anfänger workout starten wenn du vorher Sport gemacht hast wirkt das aber nicht so krass. Rest days sind sehr wichtig ohne die kann sich deine Muskulatur nicht erholen das heißt die trainierte Muskelgruppe mindestens für einen Tag schonen wenn du Muskelkater hast, solange bis du keinen Muskelkater mehr hast.

Das sollte für den Anfang reichen.

Viel Glück!!!

Nein das sind nur Dinge die viele wollen aber es gibt so viel mehr Dinge die man erreichen, haben oder sein will. Und ein Grundbedürfnis ist Sex auch nicht.

Es kann sein daß er auf dich steht er ist möglicherweise weg gegangen weil er es nicht vor der ganzen Klasse gestehen wollte.