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Du solltest langsam anfangen, ab 15 kannst dann mit gewichten loslegen, aber nicht übertreiben!

Am anfang empfehle ich dir 3 Trainingstage die Woche,

Montag/Mittwoch/Freitag

Je trainingstag 1 Hauptmuskel (brust,beine,rücken)

sowie 1-2 nebenmuskel (triceps,biceps,unterarme,waden,schultern)

-Also montag brust biceps

-Mittwoch beine waden unterarme

-Freitag rücken schultern triceps

Bauch kannst du jeden Tag trainieren aber 1-2x die woche reicht vollkommen aus.

Wichtig ist die ernährung, du solltest das doppelte an kcal essen, aber gute sachen, keine süßigkeiten usw.

Deinen Tagesbedarf an Eiweiß/protein erfährst du wenn du dein Körpergewicht x 1,5 - 2g nimmst, das ist dann dein Tagesbedarf an Protein, in deinem fall 57x2= ca. 114g eiweiß

Gutes essen = Haferflocken, reis, kartoffeln, nudeln, vollkornbrot, magerquark, fleich, fisch etc.

Wenn du dann 1-2 Jahre trainiert hast, kannst du dir supplements zulegen (Wichtig, am anfang bringen dir supplements nichts!)

also nach 2 Jahren kannst du dir überlegen Creatin oder Beta Alanin zuzulegen.

[...]

Ansonsten kann ich dir nur sagen keep going und mach einfach weiter, auch wenn mal die motivation fehlt.

Peace out

+++ editiert durch Support, Werbung entfernt +++