Hi! Ich möchte unbedingt Fett am Bauch, Beine und Arme verlieren. Ich fühle mich einfach nicht wohl mit meinem Körper. Wenn ich sogar manchmal andere Mädchen sehe denk ich mir "Warum kann ich nicht so eine schöne Figur haben wie die?" Seit paar Wochen habe ich schon angefangen meine Ernährung umzustellen (Also ich esse jetzt viel Obst, Gemüse, Haferflocken usw.) und jetzt mache ich auch jeden Abend ein paar Workouts. Aber ich habe das Gefühl, dass es zu wenig ist um Fett zu verlieren. Was könnte ich noch tun? Was würde auch wirklich etwas bringen? Wie oft sollte ich auch die Workouts am Tag machen? Würde mich auch hilfreiche Antworten freuen. :-)

Ich habe schon 15 KG abgenommen, will noch 10 abnehmen. Mein Vorderbauch ist eigentlich fast schon dünn, aber es hängt alles an der Seite, die sch*** Rettungsringe. Ich ernähre mich gerade Low Carb und mache jeden Tag Sport. Wann gehen diese Ringe weg und warum hängen sie da???

Ich trainiere aktuell mit 20 Kilo, also mit der Kurz und Langhantel. Habt ihr Vorschläge wie ich größere Erfolge erzielen kann beim Trainieren? Macht es Sinn das ich mit so viel Kilo trainiere oder sollte Ich zurück gehen mit dem Gewicht?

Ich wollt noch mal etwas abspecken, bin auch leicht im Übergewicht wird mir deshalb nicht schaden (bin 13 J)

Wollte mal joggen gehen und mich gesünder ernähren aber wie oft und wie lange darf ich in der Woche bevor es ungesund wird?

Übrigens hab ich an 2 Tagen in der Woche auch noch normalen Sport...

Danke

1 Montag

brust

schulter

trizeps

bauch

2 Dienstag

rücken

hintere schulter

bizeps

beine

Mittwoch Frei

Do+Frei 1+2

4x die woche

Bin 17 und wiege 85 Kilo bei einer Größe von 180 oder mehr. Bin aber schon dick. Wollte jetzt mit Intervallfasten zum Erfolg, wenn es klappt.

Könnt ihr mir eine Zeit empfehlen?

Montag bis 17 Uhr Schule von 8,

Dienstag bis 15 Uhr Schule von 8,

Mittwoch bis 13 Uhr Schule von 8,

Donnerstag bis 15 Uhr von 9:30,

Freitag bis 14 Uhr von 8.

Ich bin weiblich, 15, bin 170cm groß und wiege 65kg.

Also ich würde gerne anfangen richtig regelmäßig Sport zu machen. Ich mache meistens nur cardio, ein paar Übungen zuhause und eben Schulsport. Aber ich habe mir jetzt vorgenommen in den Sommerferien regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Mein Ziel ist es Muskel aufzubauen, etwas abzunehmen und einfach einen definierteren Körper sowie eine besser Ausdauer zu bekommen.

Ich habe mir viel durchgelesen und Videos angeschaut und ich habe mir einen Trainingsplan zusammengestellt. Könnt ihr mir sagen ob er Sinn macht oder was ich anders machen sollte und auf was ich bei meiner Ernährung achten sollte.

Außerdem wollte ich fragen was genau HIT- Training ist. Darüber habe ich viel gelesen, aber nirgendswo stand wie sinnvoll es für einen Anfänger ist.

Bitte helft mir mit ordentlichen Antworten, das ist mir wirklich wichtig.

Das ist mein plan:

Montag: krafttraining A/B

Dienstag: frei

Mitttwoch: krafttraining B/A

Donnerstag: frei

Freitag: krafttraining A/B

Samstag: cardio/frei

Sonntag:frei

traingsplan A:

• 3x 8 Kniebeugen
• 3x 8 Liegestützen
• 3x 8 rudern am Kabelzug
• 3x 8 crunches mit gewicht

Traningsplan B:

• 3x 8 kreuzheben
• 3x 8 vorgebeugtes seitenheben
• 3x 8 klimmzüge
• 3x 30sek Planks

Ich hab diese pläne von einer internetseite aber ich habe leider vergessen welche.

Bitte helft mir uns schlagt auch andere Pläne vor wenn ihr diese nicht gut findet. Danke im vorraus :)

Halloo zusammen :)

Ich guck mir momentan viele verschiedene Übungen an um für den Sommer “in Form” zu kommen. Nächste Woche bim ich auch endlich mit den Abschlussprüfungen fertig und dann könnte ich mich wirklich auch auf die richtige Ernährung konzentrieren.

Meine Frage: hat jemand Erfahrung mit Workouts? Welche Übungen sind am wirkungsvollsten? Ich würde gerne zuerst abnehmen um dann schön Muskeln aufzubauen.
Mir ist klar dass das nicht von heute auf morgen geht aber ich würde es trz sehr gerne mal versuchen :)

Ich danke euch allen bereits im Voraus und wünsche euch noch einen schönen Abend

LG 🤗

Guten Abend,

Ich bin 1,64 cm groß und wiege 62 kg, würde gerne 7-10kg abnehmen.

Wäre es ok wenn ich täglich nur 1000 Kalorien zu mir nehmen würde (reicht mir eigentlich, da ich sehr viel trinke und dementsprechend sehr schnell satt werde) und dafür einmal die woche einen cheatday mache, an dem ich etwa 3000 Kalorien esse?

Ich bin mittlerweile seit 1 halb Jahre im Fitnessstudio angemeldet , habe mit 15 angefangen und bin jetzt 16 halb Jahre alt und mittlerweile fortgeschritten was Übungen , Körper und Ausführung anbelangt.

nun habe ich Angst falsch zu trainieren..hier mein Trainingsplan:

Montag : frei

dienstag Brust und Arme

Mittwoch frei

donnerstag : Rücken und Schulter

Freitag : Ganzkörper

Samstag : Brust und arme

sonntag : Rücken Schulter

An den freien Tagen habe ich Fußballtraining und fahre mit dem Fahrrad zum Fitnessstudio also für Beine ist gesorgt.

Was sagt ihr zu dem Trainingsplan?

Und sieht mein po auch trainiert aus oder nur flach ?

Danke!

Ich möchte anabolika nehmeb bin bereits ein fortgeschrittener athlet habe aber.nicht.den körper der mir gefällt.

Derzeit beträgt mein kfa um die 25-26% da ich auch momentan aufbaue, sollte ich mein Wert auf 10-12% senken und dann weiter aufbauen oder eher Konstanz mit den 25-26% weitermachen ?

Hi

Wollte abnehmen und kann die nächsten Tage kein Sport machen wegen Erkältung -.-

Wollte wissen wieviel Kalorien ich jetzt trz vervrauche ich sitz jz nicht nur in der Wohnung rum die ganze Zeit danke

Hallo habe vor einem halben Jahr mit krafttraining angefangen. Davor war ich so um die 59 kg und 180 gross. Hatte da kein Sixpack und keine Muskeln. Nun bin ich so um die 68 Kg schwer. Habe an meiner ernährung nicht viel geändert und habe muskeln aufgebaut. Aber da ich nun ja sport mache sollte ich ja kalorien verbrennen und somit in ein defizit kommen. Aber am bauch hat sich eig genau 0 verändert😂 warum

hey...

Ich bin ein 14.jähriges Mädchen und ich mache krafttraining allerdings ohne gewichte.

Ich trainiere 2 mal pro Woche meine beine so ca. für 1 stunde und 30 Minuten.Am nächsten tag habe ich Muskelkater.Nun wollte ich fragen ob das schädlich für mich ist da ich vllt meine beine zu sehr belaste.....und sich meine wachstumsfugen schließen. ich freue mich auf schnelle antworten. danke schonmal

ich mache so ca 40 Wiederholungen weil erst dann meine Muskel" versagen"

Hallo ihr lieben! Ich bin 18 Jahre alt, weiblich, bin 1.65 groß und wiege 70 Kilo. Man sieht mir eigentlich nicht an das ich „dick“ bin aber das ich was auf den Hüften habe schon. Nun meine Frage ist, ob man das fett in Muskeln „verwandeln“ kann? Sprich, ob ich nicht abnehmen brauche sondern nur Sport treiben muss damit die speckchen weg gehen oder halt dünnere Beine bekommen etc. ich sehe nämlich auf Instagram Frauen die zb 80 Kilo wiegen aber kein Stück Speck sehe und das bringt mich zum grübeln. Natürlich stopfe ich mich nicht mit Chips und Schokolade voll in der Hoffnung das ich „Muskel“ aufbaue aber ist es denn möglich ohne abnehmen oder irgendwelche Diäten zu machen sportlich auszusehen ?

Um den Muskelaufbau nicht zu verhindern ? Und wieviele Übungen sollte man an einem Beintag ( hyperthrophie) so machen ?