Hallo, in den FAQ von Flixbus steht, dass man nur einen Code pro Buchung einlösen kann https://www.flixbus.de/service/faq
Weiß nicht, was für Gutscheine du hast und ob du die evtl. nacheinander verwenden kannst (?)
Hallo,
das ist eine spannende Frage von dir! Kannst Du mir bitte den Buchtitel nennen? Würde diese Studie / Befragung gerne mal nachlesen.
Ich lebe defintiv selbstbestimmter, seit ich in Elternzeit bin und mich nebenbei selbstständig gemacht habe. Klar muss man auf die Kinder (in meinem Fall 3) Rücksicht nehmen aber man ich beschäftige mich viel mehr mit Dingen, die mich interessieren, weil ich eben nicht mehr 10 Stunden pro Tag für einen Job aufwende (inkl. Hin- und Rückfahrt und Mittagspause), der mich nicht wirklich interessiert. Jetzt arbeite ich überwiegend das, was mir richtig Spaß macht und, wobei mir "Überstunden" auch nichts ausmachen, weil es eher ein Hobby ist. Ich habe das auch genau aus dem Grund gemacht, dass ich später im Alter nicht sagen möchte, dass ich nicht wirklich mein Leben gelebt habe.
VlG
Morina
Hallo, das geht mir ganz genauso, ich habe bis vor kurzem gerne 8 Stunden geschlafen, bin jetzt aber aus beruflichen Gründen gezwungen mit 6 Stunden auszukommen und nach ein paar Tagen mit leichter Müdigkeit fühle ich mich nun schon seit einigen Wochen supergut und viel fitter und ausgeschlafener als früher mit 8 Stunden. Ich vermute, dass der Körper lernt effektiver zu schlafen, wenn er merkt, dass er nicht mehr so viel Schlaf bekommt. So ist es bei der Ernährung ja auch, dass der Körper lernt mit weniger Kalorien auszukommen, wenn man Diät macht. Ist jetzt zwar nur eine Vermutung von mir aber sie klingt sinnvoll wie ich finde. Finde ich spannend von Dir zu lesen, dass es bei Dir auch so ist.
Hallo, das ist ein bekanntes Problem: Menschen, die ein gesundes Gewicht haben oder sogar untergewichtig sind aber trotzdem ein kleines Bäuchlein haben. Das ungesunde Bauchfett nennt sich auch Viszeralfett (kannst mal danach googeln). Versuch mal, Getreide stark zu reduzieren, auch Vollkorn und Zucker natürlich. Wichtig ist, dass Du den Insulinspiegel möglichst niedrig hältst, denn Insulin ist für die Einlagerung von Fett verantwortlich. Es gibt zu diesem Thema wie zu allen Ernährungsthemen unterschiedliche Ansichten aber aus meiner eigenen Erfahrung und Beobachtungen ist es tatsächlich so, dass das Bauchfett verschwindet, wenn man auf einen niedrigen Blutzuckerspiegel achtet und das bedeutet Stärke- und zuckerhaltige Nahrung stark zu reduzieren. Einen Versuch ist es wert, oder? Ich hoffe, es hilft Dir!
Hier findest Du ein großes Sortiment an kostenlosen Noten, jedoch keine Filmmusik. Vielleicht ist trotzdem etwas für Dich dabei...
http://kostenlose-klaviernoten.de/noten/instrument/klavier_solo/nach_komponisten
Hallo, vielleicht hilft Dir die Software Songs2see weiter. Damit kannst Du Audio-Dateien in Noten umwandeln. Leider kenne ich sie nicht aus eigener Erfahrung und kann Dir daher keine Fragen dazu beantworten. Die Beschreibung klingt aber so, als wäre das wirklich die Lösung für Dein Problem. Hier die Website: http://www.songs2see.com/de/testen
Die Vollversion kostet knapp 40 €. Vielleicht reicht für den einen Zweck auch die Testversion, das müsstest Du mal schauen...
Hier in dem Video wird erklärt, wie es funktioniert:
https://www.youtube.com/watch?v=pxWPQu00EDE
Ich hoffe, es hilft Dir weiter. Ich kenne das sehr gut, dieses Gefühl, dass man unbedingt ein Stück spielen können möchte aber keine Noten findet....Inzwischen kann ich schon recht gut nach Gehör nachspielen. Wenn man kein Talent dazu hat (wie ich selbst auch leider nicht) bedeutet das viel, viel Übung.
Viel Erfolg
Morina
Hallo,
das ist ja lustig, dass Du gerade jetzt diese Frage postest: Ich interessiere mich auch bereits seit vielen Jahren für das Thema gesunde Ernährung und habe gerade einen E-Mailverteiler zum Thema Ernährungsumstellung fertiggestellt !!! ;-) Darin geht es darum, seine Ernährung schrittweise auf gesünder umzustellen:
u.v.m.
Kannst mal schauen auf www.plantsplus.de, falls es dich interessiert. Der Verteiler befindet sich direkt auf der Startseite. Die Seite ist noch nicht fertig, aber ich denke, man kann erkennen, worum es mir grob geht. Ein Forum gibt es dort nicht aber ich überlege, später einen Mitgliederbereich einzurichten.
Ja, das stimmt schon, was meine "Vorredner" hier gesagt haben, was Neutrales gibt es nicht und wird es auch nie geben, weil da immer wirtschaftliche oder ethische Interessen eine Rolle spielen. Ich bin z.B. Fast-Veganerin - in meinem Verteiler kommt das Thema aber nur sehr unterschwellig vor, weil es auch Nicht-Veganer ansprechen soll. Also klar plädiere ich eher Richtung pflanzliche Ernährung aus ethischer Überzeugung aber ich glaube, dass Menschen, die hin und wieder Fleisch essen und sich dabei sehr ursprünglich ernähren mit wenig verarbeiteten Lebensmittel, v.a. wenig Getreide und viel Rohkost gesünder leben als ein durchschnittlicher Veganer. Es gibt keine bestimmte Ernährungsrichtung, die automatisch = gesund ist. Ich habe mich längere Zeit mit Rohkost beschäftigt, weil ich dachte, das wäre das Nonplusultra, bis ich Rohköstler kennengelernt habe, die einige gesundheitliche Probleme hatten.... ihr Problem: Sie haben hauptsächlich Obst und Trockenfrüchte gegessen und hatten dadurch Probleme mit dem Blutzuckerspiegel, mit den Zähnen, haben gefroren, waren oft erkältet und fühlten sich schlapp etc.. Da fehlte auf jeden Fall Grünes in der Ernährung und fetthaltige Früchte und Nüsse. Und so ist es bei jeder Ernährungsform, die zu unausgewogen ist. Es wird so viel über low-carb oder low-fat diskutiert aber ich denke, das ist beides im Extrem Quatsch bzw. es kann beides gesund oder ungesund gestaltet werden. Wenn ich low-carb mache und den ganzen Tag nur noch Fleisch esse, ist das mit Sicherheit nicht gesund, esse ich aber als low-carberin hauptsächlich stärkearmes Gemüse, wenig Obst und gutes Eiweiß und Fett in Maßen, sieht es schon wieder anders aus.
Menschen auf dieser Erde in unterschiedlichen Ländern ernähren sich höchst unterschiedlich aber im Allgemeinen fällt auf, dass die Menschen am gesündesten sind, die sich möglichst naturbelassen ernähren und ein leichtes Kaloriendefizit einhalten oder regelmäßig fasten, egal ob nun mit oder ohne Fleisch. Es spielt wahrscheinlich auch eine Rolle, was die Menschen in der Region, in der man lebt, über Generationen hinweg regelmäßig gegessen haben.
Ein abschließender Tipp: Du wirst selbst spüren, was deinem Körper gut tut und was nicht, wenn du stark verarbeitete Nahrungsmittel weglässt und alles, was potentiell suchtauslösend ist wie eben Zucker, Weißmehl, Röststoffe, Koffein...
Vielleicht hast Du ja auch Interesse an einem Austausch zu dem Thema "Ernährungsumstellung"?
Viele Grüße
Morina
Das kenne ich von allen meinen drei Jungs. Bei uns helfen zwei Dinge super.
Gerne beantworte ich Dir weitere Fragen dazu, wenn Dich interessiert, wie die Einschlafhilfe funktioniert. Es gibt auch günstigere Varianten davon, die mich auff Grundlage von Produktbeschreibungen und Rezensionen allerdings nicht überzeugt haben.
Oh Mann, warum empfehlen alle zum Zunehmen lauter ungesundes Zeugs zu essen? Klar, kannste das machen aber ich nehme mal an, du möchtest zunehmen UND dabei gesund bleiben, oder? Ich würde eher Nüsse empfehlen und Nussmus, das kannste auch in Shakes reinmischen. Haferflocken mit Bananen und Milch oder Wasser plus Nussmus, hat schön viele Kalorien. Wenn es dir schwer fällt, viel zu essen, sind kalorienreiche Drinks perfekt.
Hallo,
oh, ich überlege gerade, wie Du Dich wohl fühlen magst. Du bist unglücklich mit Deinem Gewicht und suchst Rat und jetzt kommt jeder mit unterschiedlichen Tipps um die Ecke und jeder schreibt Dir "Mach Sport", "Achte auf Deine Kalorienzufuhr" und Du willst das gar nicht hören ;-) weil Du das ja selbst schon weiß, vermute ich. Das ist ja nichts Neues. Jeder, der abnehmen möchte, weiß, er sollte weniger Kalorien zuführen und (mehr) Sport machen aber, wenn es so einfach umzusetzen wäre, gäbe es die vielen Menschen mit Übergewicht nicht...
Ich kann mir gut vorstellen, dass Sport bei dem Gewicht eine sehr starke Überwindung kostet. Spazieren gehen tust Du bereits, wie Du schreibst. Du müsstest etwas finden, das Dir Spaß macht, denn nur dann machst Du es dauerhaft. Bei mir sind es Videos, die ich mir bei youtube anschaue, meistens etwas in Richtung Tanz/Gymnastik, wo es eher um lockere Bewegung zu Musik geht. Außerdem fahre ich gerne E-Bike (normales Fahrradfahren mochte ich nie so, weil mir hier zu viele Berge sind und dann mit Kinderanhänger...). Da ist man schön an der frischen Luft und, wenn es einem zu anstrengend wird, schaltet man Unterstützung ein. Tatsächlich nutze ich das aber sehr wenig aber die Option zu haben, finde ich klasse.
Bei Diäten ist das Problem, dass der Fokus meist allein oder zumindest stark vordergründig auf Kalorienzufuhr und Sport liegt. Es wird wenig darüber nachgedacht, warum die übergewichtige Person übergewichtig geworden ist. Klar, weil die Person zu viele Kalorien gegessen und sich zu wenig bewegt hat. Aber, das ist eine sehr oberflächliche Betrachtung. Worauf ich hinaus will: Viel wichtiger als der Kaloriengehalt ist die Qualität bzw. die Nährstoffdichte der Nahrungsmittel! Um es an einem krassen Beispiel zu veranschaulichen: Du kannst eine Woche lang jeden Tag nur 5 Scheiben Toastbrot essen oder 10 Scheiben Wurst oder was auch immer, womit Du einen extremen Kaloriendefizit hättest und wahrscheinlich würdest Du auf diese Weise krass abnehmen ABER dann schlägt Dein Körper Alarm, denn er spürt, dass er verhungert und schickt Heißhungerattacken. Das ist ein natürlicher Schutzmechanismus. Und so ist es auch jetzt, wenn du 1400 kcal isst. Dein Körper setzt alles daran, mit diesen wenigen Kalorien auszukommen und fährt den Stoffwechsel runter. Wahrscheinlich fühlst Du Dich auch müde und hast noch weniger Lust auf Bewegung/Sport. Das wäre jedenfalls normal unter diesen Umständen.
Was hingegen sinnvoll ist: Weniger zu essen aber das, was Du zu Dir nimmst, sollte sehr hochwertig sein. Von Almased halte ich nichts. Es soll genetisch verändertes Soja enthalten https://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/abnehmen/note-6-fuer-pulverdiaeten-oeko-test-laesst-diaet-shakes-glatt-durchfallen_id_5248045.html Mich stört außerdem, dass es ein Kunstprodukt ist. Lauter extrahierte Sachen, die in dieser Zusammensetzung in der Natur nicht vorkommen. Ich würde an Deiner Stelle keine Diät machen sondern auf sehr hochwertige Nahrungsmittel achten, die viele Vitalstoffe enthalten und deshalb gut sättigen und den Appetit auf natürliche Weise zügeln. Es ist nämlich so, dass Dein Körper Dir unentwegt Hungersignale sendet, weil ihm bzw. solange ihm noch etwas fehlt, nicht an Kalorien sondern an Mineralien, Spurenelementen, Vitaminen. Verwende hochwertige Fette wie natives Kokosöl. Kokos ist bekannt dafür, dass es gut sättigt, kann es aus eigener Erfahrung bestätigen. Außerdem grüne Drinks/Smoothies aber nicht solche, wo Unmengen an Obst reinkommen, sondern mit Feldsalat oder Spinat als Basis oder Weizengrassaft und ähnliches. Ich begleite selbst Menschen bei Ernährungsumstellungen zum Abnehmen und sehe gute Resultate, wenn die Ernährung DAUERHAFT auf hochwertige Nahrung umgestellt wird. Vielen hilft eine Kur als Einstieg, um sich von schlechten Essgewohnheiten zu befreien und einen guten Start für das weitere Abnehmen zu legen. Dann ist das Abnehmen auch keine Quälerei mehr, weil sich das Geschmacksempfinden umstellt und man auf einmal so Sachen wie Schokolade total eklig, weil viel zu süß findet und hingegen einfache Sachen wie simples Gemüse einen intensiveren Geschmack erhalten. Bei Interesse an mehr Infos, melde Dich einfach.
Ich wünsche Dir, dass Du bald erfolgreich abnimmst, denn Dein Leidensdruck ist sicher hoch nach so vielen Bemühungen und Fehlversuchen. Toll finde ich, dass Du nicht aufgibst.
Herzliche Grüße
Morina
Also, es gibt einen Richtwert: Durchschnittlich benötigt man 30 ml / kg Körpergewicht. Da kannste Dir ausrechnen, was Du an Flüssigkeit pro Tag benötigst. Wenn Du Sport machst oder es sehr heiß ist, ist der Bedarf höher. Auf richtig krasse Durstsymptome wie Schwindel und stark riechender, dunkelgelber Urin solltest Du NICHT warten. Es ist gut, wenn Du regelmäßig trinkst. Wenn Du extrem oft zur Toilette musst, dann solltest Du etwas weniger trinken. Generell ist es aber für den Körper besser lieber etwas zu viel als zu wenig zu trinken, ETWAS wohlgemerkt. Übertreiben sollte man damit auch nicht. Man kann sogar eine Wasservergiftung bekommen aber das beginnt bei 5 Litern innerhalb von 3 Stunden und die wirst Du ja wohl kaum trinken... Also mach Dir keine Sorgen. Ich finde, man merkt, dass man Durst hat, daran, dass das Wasser gut schmeckt und es angenehm ist zu trinken. Und, wenn man merkt, dass der Mund trocken wird.
Hey, ich find das toll, dass Du so ehrlich bist und zugibst, dass Du haushaltsmäßig großen Nachholbedarf hast. Ich wette, wie Dir geht es supervielen jungen Männern. Schau bloß mal, wie oft hier gefragt wird, wie man Nudeln oder xy kocht!!!
Aber es gibt doch für ALLES heutzutage Anleitungen im Netz. www.frag-mutti.de wurde genau für Menschen wie Dich geschaffen oder helpster.de
Wenn Du das erste Mal Nudeln gekocht hast, wirst Du stolz auf Dich sein und an Selbstbewusstsein gewinnen. Frauen schätzen es an Männern, wenn Sie haushaltsmäßig was drauf haben, die meisten jedenfalls.
Mein Tipp: Fang einfach an, nimm Dir jeden Tag eine Kleinigkeit vor, z.B. an einem Tag Nudeln kochen, am nächsten Tag Suppe, du fängst erstmal mit Instantsachen aus der Tüte an (da stehen Anleitungen für Dummies drauf) und dann steigerst Du Dich langsam. Kopfhoch, Du schaffst das auch. Aller Anfang ist schwer! ;-)
Ja, ich kenne das auch, also, ist es wohl "normal". Viele Menschen fühlen sich durch zurückhaltende Personen verunsichert. Mir hat das mal jemand so erklärt, dass er bei ruhigen Personen immer denkt: "Was geht der gerade durch den Kopf, was ich nicht weiß? Findet die mich womöglich doof?" und das würde ihn ganz verrückt machen. Bei einer sehr offenen, gesprächigen Person bekommt das Gegenüber ständig die Rückmeldung, dass alles gut ist und die Person sich gutfühlt (man geht zumindest dann davon aus, dass diese Person es sagen würde, wenn es nicht so wäre).
Nervig ist es auf jeden Fall.
Hallo, also, ich setze jetzt mal voraus, dass Du nicht richtig schüffelst (also kein ernsthaftes Problem, Suchtverhalten hast) sondern, dass Du einfach den Geruch nur angenehm findest. In der Schwangerschaft ist man ja generell etwas komisch, was Gerüche und Essensgelüste anbelangt. Ich habe total gerne Desinfektionsspray gerochen. Deshalb fühle ich mich von Deinem Posting angesprochen. Vor allem, wenn ich mit Übelkeit und Kreislaufproblemen zu kämpfen hatte. Ich habe mir manchmal abends die Hände desinfiziert, weil ich mit dem Geruch so gut einschlafen konnte. Ehrlich gesagt habe ich mir nie Gedanken gemacht, ob das schädlich sein könnte. Ich denke, solange du das täglich machst und richtig intensive Züge nimmst sondern nur so, wie man es im normalen Alltagsgebrauch auch machen würde - wenn du ein Brillenputztuch normal benutzt, atmest du ja auch den Geruch ein aber du gehst nicht extra mit der Nase ganz dicht ran und nimmst einen tiefen Atemzug (verstehst Du, was ich meine?)- dann denke ich, ist das ein harmloser Schwangerschaftsspleen von Dir.
Hallo Schmunzelkatze,
also, das was du beschreibst, geht für mich in Richtung Urkost www.urkostforum.de
Ich bin selbst keine Urkost-Anhängerin aber, als ich deine Frage gerade gelesen habe, war das meine erste Assoziation. Die ernähren sich mit veganer Rohkost, Obst, Gemüse, Nüsse und ganz viel Wert legen sie auf Wildkräuter und Tropenfrüchte (Kokosnuss, Durian und so). Ich habe mich mal eine zeitlang ein wenig damit beschäftigt aber nie danach ernährt. Höchstens mal sechs Wochen als eine Art Kur. Es tut dem Körper gut, mal Abstand von denaturierter Nahrung zu bekommen, vor allem Weißmehl, Zucker und so. Es muss nicht unbedingt vegane Rohkost sein (ich bin kein Rohkostvertreter) aber auf Getreide zu verzichten, ist sicherlich keine schlechte Sache, wenn man bedenkt, dass der Mensch in Relation zu seiner Entstehungsgeschichte erst eine geringe zeitlang Getreide zu sich nimmt, nämlich erst, seitdem er seßhaft geworden ist und das heutige Getreide ist noch dazu total überzüchtet und mit den Urformen nicht mehr vergleichbar.
Ich kann deine Motivation jedenfalls verstehen. Bezüglich tierischer Produkte gibt es verschiedene Meinungen. Ich ernähre mich auch fast-vegan aus Überzeugung. Da spielen aber nicht nur gesundheitliche Gründe eine Rolle. Wenn du magst, können wir uns gerne mal austauschen.
Herzliche Grüße
Morina
Hallo, ich habe auch einen Leistenbruch. Nein, er muss nicht sichtbar sein. Es kann sogar sein, dass er nicht mal weh tut. Bei mir war er anfangs sichtbar, ist dann aber verschwunden durch Tragen eines Bruchbandes (wird heute nicht mehr empfohlen, ich habe es aber trotzdem getan), jedenfalls ist die wallnussgroße Ausstülpung bei mir weggegangen. Man sieht von außen NICHTS. Der Leistenbruch ist aber natürlich weiterhin vorhanden. Habe mich von insgesamt vier Ärzten unabhängig voneinander untersuchen lassen, das erste war meine Hausärztin und dann drei Ärzte an unterschiedlichen Krankenhäusern, weil ich mich nicht entscheiden konnte, wo ich operiert werden möchte (gibt da ja unterschiedliche Methoden, die aber nicht überall durchgeführt werden). Naja, jedenfalls kann man den Bruch offenbar durch Abtastung fühlen, auch wenn er nicht sichtbar ist. So haben mir die Ärzte das jedenfalls diagnostiziert und ich kenne auch andere Personen mit Leistenbruch, bei denen er nicht sichtbar ist/war.
Am besten lässt du dich schnell operieren, damit du die Schmerzen loswirst.
Ein Bruchband kann vorübergehend gegen die Schmerzen helfen, wenn du keinen zeitnahen Termin bekommst. Lebensgefährlich ist ein Leistenbruch nur, wenn er sich einklemmt. Die Wahrscheinlichkeit dafür ist nicht so hoch aber man sollte das natürlich nicht risikieren. Mehr Infos zum Leistenbruch und Operationsmethoden:
http://www.krankenhaus-salem.de/chirurgie/leistungsspektrum/leistenbrueche/leistenbruch.php
Hallo,
ich kenne das von meinem Ältesten. Er hat mit dreieinhalb Jahren angefangen, nur noch mit 5 ausgewählten Personen zu sprechen und, wenn Fremde im Raum waren, auch das nicht mehr oder nur noch ins Ohr geflüstert. Von heute auf morgen OHNE, dass ich sagen könnte, dass ihm etwas schlimmes passiert wäre. Der Kinderarzt diagnostiziere selektiven Mutismus und er bekam heilpädagogische Frühförderung. Nach ca. 3 Monaten wurde es besser, ein Jahr später spricht er, als wäre nie etwas gewesen. Mein Rat: Handele SCHNELL. Über so einen langen Zeitraum spielt ein so kleines Kind nicht! Alles Gute euch, ich weiß, wie man sich als Mutter fühlt!
LG
Morina
Du hast ja im Grunde schon einen wichtigen Schritt getan, in dem Du Dich an das Jugendamt gewendet hast. Meiner Ansicht nach ist das ein Fall für eine sozialpädagogische Familienhilfe https://de.wikipedia.org/wiki/Familienhilfe
Aber da muss die Mutter zustimmen. Solange das Kindeswohl nicht gefährdet ist (und das ist es nicht, weil es nicht an einer Englandfahrt teilnehmen darf, also, das wird schon etwas enger definiert), kann man wenig machen. Wichtiger wäre, an die Einsicht der Mutter zu appelieren. Möchte Sie, das ihr Kind benachteiligt wird und sich ausgegrenzt fühlt / traurig ist durch ihr Versäumnis? Solange die Einsicht nicht da ist und nichts Schlimmeres passiert, kann man nichts machen. Du kannst das Kind auch nicht einfach zu Dir nehmen, weil die Mutter das Aufenthaltsbestimmungsrecht hat. Also, das ist alles wirklich schwierig. Ist ihr denn gar nicht bewusst, dass ihr Kind leidet?
Hallo,
also der Grundumsatz ist das, was du im Zustand völliger Ruhe verbrauchst, wenn du den ganzen Tag nur im Bett liegen würdest. Sport musst du dazurechnen aber auch noch die normale Bewegung, die du täglich hast, selbst, wenn es nicht viel ist. Selbst bloßes Nachdenken erfordert Kalorien. Es ist aber nicht möglich, exakte Zahlen zu ermitteln, weil der Kalorienbedarf individuell verschieden ist. Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel. Alles, was man ausrechnen kann, sind Durchschnittswerte. Der Körper kann sich auch daran gewöhnen, mit weniger Kalorien auszukommen, indem er den Stoffwechsel verlangsamt. Kalorienzählen zum Abnehmen ist sowieso kein guter Weg, weil das irgendwann in Heißhungerattacken mündet. Effektiver ist es, die Ernährung insgesamt umzustellen und das dauerhaft, so dass man sich mit weniger Lebensmittel, die aber einen hohen Nährwert haben satt und zufrieden fühlt. Das Abnehmen ist dann ein netter Nebeneffekt. Auf diese Weise tut man seinem Körper auch etwas Gutes, was beim bloßen Kalorienreduzieren meistens nicht der Fall ist.
Kein Tier in der Natur zählt Kalorien. Auf so eine verrückte Idee kommen nur wir Menschen. Wenn man sich vernünftig ernährt, braucht man das nicht und wird bzw. bleibt trotzdem schlank.
Um aber dennoch auf Deine Frage direkt einzugehen. http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-gesamtumsatz-berechnen/
Da kannst du ganz genau deinen Kalorienbedarf berechnen. Ich habe mal deine Daten eingegeben und einfach mal angenommen, du schläfst 8 Std, arbeitst 8 Std. sitzend, verbringst 7 weitere Stunden mit ruhigen Tätigkeiten und bist 1 Stunde sportlich aktiv (Fahrradfahren). Da wird mir angezeigt, dass Du etwas mehr als 2000 Kalorien zum Abnehmen und ca. 2500 zum Gewicht halten benötigst. Je nachdem, was Du arbeitest, kann das natürlich schon wieder ganz anders aussehen...
Aber wie gesagt, ich finde Kalorienzählen ist frustrierend. Es nimmt die Freude am Essen, das gesunde Hungergefühl geht verloren und man bekommt Heißhungerattacken (wenn man sich nicht sehr hochwertig ernährt). Sinnvoller ist es, gesunde Alternativen zu dem zu finden, was kalorienhaltig ist aber kaum Nährstoffe hat, also sich z.B. dauerhaft anzugewöhnen, mehr Gemüse, Salat, hochwertige Kohlenhydrate und gesunde Fette zu essen. Da gibt es für jeden Geschmack etwas, wenn man z.B. sein Lieblingsgericht eingibt bei google und "Alternative zu", da findet man dann meistens etwas.
Gruß
Morina
Ich liebe Avocado-Schokopudding
2 Avocados
3 reife Bananen
Kakaopulver (Menge mache ich nach Gefühl, so, dass es ordentlich Schokoladig schmeckt. Einfacher, gesunder Schokopudding auf den auch Mann und Kinder stehen ;-)