Wenn du als blutiger Anfänger in ein Studio gehst und einen ersten Trainingsplan bekommst, wird man dir die Übungen mit "geringem" Gewicht zeigen. Du sollst die saubere Ausführung lernen, das ist wichtiger als große Gewichte. Natürlich kann der Trainer dich da etwas unterschätzen und mit den Gewichten zu niedrig liegen, er kennt dich ja nicht.

Abgesehen davon, dass Muskelkater nichts mit der Qualität des Trainings zu tun hat, kannst du, sofern dir das Training insgesamt zu leicht und gar nicht anstrengend erscheint, den Trainer ansprechen und fragen, wieviel Gewicht er erhöhen würde.

Wichtig ist, dass du die Übung mit dem gewählten Gewicht sauber ausführen kannst, natürlich darf das schon anstrengend sein :-)

Hallo,

aus deinem Post geht nicht hervor, ob du deinen Kalorienbedarf kennst und die Mahlzeiten ggf. auch trackst.

Protein ist generell wichtig, da solltest du je Kg Körpergewicht etwa 2g pro Tag zu dir nehmen.

Wenn du Körperfett reduzieren möchtest, musst du die Carbs etwas reduzieren, wobei mir 30 g/Tag sehr wenig erscheinen.

Ich (w) verteile meine Makros so: 50% KH, 30% Eiweiß, 20% Fett Das ist dann weder Massephase noch Defi. In der Defi würde ich bei den KH etwas wegnehmen und das bei Eiweiß draufpacken. Etwa 10%.

Wenn du auf KH fast ganz verzichtest, braucht/darfst du auch etwas mehr fett.

Aufgrund des Defizites (ich würde mit 200 kcal anfangen) und der häufigeren/längeren Cardioeinheiten baust du beim Training nicht nennenswert Muskeln auf. Daher brauchst du auch genügend Protein, damit die Muskeln erhalten bleiben.

Hähnchenbrust, Rindersteak und Fisch sind gut, dazu viel (frisches) Gemüse und Salat. Vor allem Gemüse sättigt gut und hat wenig Kcal. Keine Nudeln, keine Pizza, dafür Vollkornprodukte, Reis, Magerquark - wenn du ihn essen kannst.

Ich hab jetzt deine Mahlzeiten oben nicht genau nachgerechnet aber es erscheint mir schon extrem wenig bei Frühstück und Mittagessen, Abendessen ist ok. Wenn ich das überschlage brauchst du ca. 1900 kcal am Tag, wenn du gar nichts tust. Selbst wenn ich 300 kcl defizit rechne, bin ich bei 1600 kcal. Da kommst du mit den Angaben oben niemals hin. Und dann musst du das, was du trainierst auch noch dazu futtern.

Lass die Finger von Fertigmüslis bzw. lies die Nährwerttabellen genau. Ich bin dazu übergegangen, einiges selbst zu machen.

Haferflocken und Sojaflocken lassen sich mit etwas Ahornsirup in der Pfanne rösten. 150g Naturjoghurt fettarm, 30-50 g Sojaflocken, 10 g Rosinen oder Cranbarries geben ein gutes Müsli ab.

Ich habe eine App die alles sehr genau ausrechnet, damit habe ich ein gutes halbes Jahr alles aufgezeichnet. Dann hatte ich meine favorisierten Mahlzeiten im Kopf und auch die Mengen. Ich wiege außer den Sojaflocken nichts mehr ab - geht alles nach Augenmaß und Esslöffelzählen :-)

Da diese Fragen hier sehr oft gestellt werden: Anhand dieser Angaben und in einem Antwortpost, kann man keinen genauen Rat geben. Jeder Körper reagiert auch etwas anders.

LG

Ich habe zu meiner Pillenzeit aus solchen/ähnlichen Gründen öfter zwei Packungen durchgenommen. War nie ein Problem. Weder Blutungen in der Zeit noch Schmerzen, Übelkeit oder ähnliches.

Mein Arzt hatte da auch keine Bedenken, wenn man das "mal" macht.

Prinzipiell kann natürlich das Empfinden unterschiedlich sein - wie auch die Verträglichkeit bei den Personen unterschiedlich ist.

Hallo, wie man eine Rechnung schreibt, kann ich dir erklären. Allerdings kenne ich den Begriff Bankgarantie nicht.

Du kannst die Positionen mit Menge, Einzelpreis und Gesamtpreis (jeweils brutto) auflisten, am Ende dann die Summe (brutto) angeben, darunter dann schreiben: Im Betrag ist die Mwst in Höhe von x% = xx,xx Euro enthalten.

Oder du listest alle Positionen mit Nettobeträgen auf, Nettosumme, dann Mwst ausweisen und darunter die Bruttosumme. Diese Variante ist bei B2B eher üblich. Bei Endverbrauchern häufiger die Bruttovariante.

Ich hoffe, ich konnte helfen.

LG