Ich war letzten Sommer zur Abifahrt im Guitart Central Park Resort& Spa, von der Location her gut aber das Essen war so lecker, dass wir immer irgendwo essen gegangen sind. Kollegen haben davon sogar Bauchschmerzen bekommen, wobei das auch am Alkohol gelegen haben kann.

Wenn man wirklich nur feiern will und bereit ist Geld für Essen auszugeben ist das aber ganz okay da. Pool war auch sauber und der Alkohol für die All-inc. schien mit Wasser verdünnt zu sein...

Grüße Merkules

Die Quote, die auf deinem Schein steht, also dir zur Abgabe des Scheins.

Das ist möglich, dabei muss man aber einen darauf ausgelegten Split haben. Meine Idee wäre teilweise ein Antagonistentraining (die Gegenspieler jeweils trainieren).

1.Brust Rücken 2..Schulter Bauch 3. Bizeps Trizeps 4. Beine (Bauch bei Bedarf)

Begründen würde ich das so: Brust und Rücken kann man gut zusammen trainieren, das wichtige kommt erst jetz. Durch den Schulter-Tag haben deine Arme, zumindest dein Bizeps eine Ruhepause bis zum 3. Trainingstag. Die Tage liegen so auseinander, dass sich die Hilfsmuskeln (die Arme) bis zum erneuten Training ausreichen regenerieren können, ohne dabei zu nah am 1. Tag zu liegen.

Sicher wäre es besser Pausetage einzubauen, aber wenn du das so machen willst halte ich das für die beste Möglichkeit.

Viel Erfolg!

Gezieltes abnehmen an bestimmten Körperstellen ist nicht möglich. Du kannst nur durch Cardio deinen Körperfettanteil insgesamt verrgingern :)

Viel Erfolg!

Du klingst nich so, als wärst du jetz schon am naturalen Limit oder hättest überhaupt ein anderes Supplement probiert. Auf diesem Niveau Steroide zu nehmen ist so, als ob du bei einer Fliege gleich den Kammerjäger rufst :D

Stay natural wie Flavio Simonetti und weiterhin natürlich viel Erfolg ;)

Du kannst 2x pro Woche ein Bauch, Beine, Po Workout machen und 3x die Woche Cardio, also laufen. Wenn du deinen ganzen Körper kräftigen willst kannst du auch alternativ ein Ganzkörperworkout für Frauen machen und dazu etwas Cardio (2-3x pro Woche). 3x die Woche ein Ganzkörperworkout mit hoher Wiederholungszahl ist auf jeden Fall ein guter Start :)

Viel Erfolg weiterhin!

Achte beim Training darauf, dass du für ein schönes Sixpack deine unteren, oberen, sowie seitlichen Bauchmuskeln trainierst!

Bei der Ernährung musst du nur auf ein leichtes Kaloriendefizit achten. Bauch würde ich allerhöchstens 3 Mal pro Woche trainieren, aber wirklich ALLERHÖCHSTENS!!!!!!

Auf Youtube gibt es ein meiner Meinung nach sehr gutes 8-Minuten-Workout fürs Sixpack :)

In dem Alter würde ich noch nicht trainieren... Ich habe selbst erst mit 15 angefangen und das war auch schon sehr früh. Wenn du wirklich breit werden willst, musst du deinen Latissimus und deine mittleren Schulterköpfe trainieren.

Ich schwöre auf das "PowerBar Protein Plus 92%" Das ist ein Mehrkomponentenprotein mit einem hohen Whey-, also Molkeprotein-, Anteil. Dadurch wird dein Körper nach dem Training schnell versorgt, aber auch über diese Zeit hinaus, da auch noch andere Proteinsorten beigemischt sind.

Allerdings gibt es über dieses Thema diverse Meinungen...

Klar darfst du auch ohne Training einen trinken :D

Wenn du trainiert hast, sind sie allerdings nach dem Training in Kombination mit schnellen Kohlenhydraten am sinnvollsten, da dann deine Glykogenspeicher leer sind und du dich in einer muskelverbrennenden Phase befindest. Durch die Kohlenhydrate wird auch dein Insulinspiegel gesteigert, was ebenfalls einen anabolen, also Mmuskelaufbauenden Effekt hat.

Viel Glück und Erfolg weiterhin!

Dass Eiweis wichtig ist steht außer Frage und über die Menge/ kg Körpergewicht streiten sich die Geister, ich persönlich bin eher ein Vertreter sehr hoher Mengen (1,7-2g/kg).

Mein Tipp für den Muskelaufbau ist, jeden Abend eine Packung Magerquark zu schaufeln. Ist vielleicht keine Delikatesse, aber ein Höllenzeug, wenn man um seine Vorteile weiß (z.B. Casein).

Viel Erfolg weiterhin, und immer schön den Quarkgott anbeten :D

Die Idee mit dme Masturbieren ist nicht schlecht, habe selber schon viel darüber nachgedacht.

Ein "selbstgemachter" Orgasmus senkt den Testosteronspiegel, welcher wiederum für den Muskelaufbau wichtig ist. Sex hingegen steigert den Testo-Spiegel, ist also auch förderlich für den Muskelaufbau ;)

Also ist es nicht wirklich das Eiweis, sondern der Testo-Spiegel der beeinflusst wird.

Was du jetzt daraus ziehst kannst du selbst entscheiden, in jedem Fall noch viel Erfolg!

Jetzt einen Trainingsplan zu listen würde definitiv den Rahmen sprengen. Mein Tipp wäre es, erstmal mit Grundübungen anzufangen, damit hat man ein ganz gutes Training für den Anfang und legt vorallem das Fundament für weitere Gains.

Google am besten mal "Grundübungen" oder "Ganzkörper Training" und dann wirst du fündig werden :)

Viel Erfolg!

Wenn du ein totaler Anfänger bist, kannst du mit guter Ernährung und gutem Training pro Monat 1kg Muskelmasse aufbauen.

Deine Gains können, wenn du dich einigermaßen bewusst ernährst, ohne Supplements so bis zum ca. 10. Monat laufen.

Viel Erfolg!

Du isst zu wenig! Das ist das Problem bei jedem der nicht aufbaut, ich hatte das gleiche Problem. Am besten ist es sich eine App wie bspw. "Kalorienzähler" für Android runterzuladen.

Dort trägst du deine Lebensmittel ein die du isst und bekommst gleich die Nährwerte ausgespuckt. So kannst du prüfen ob du genug isst, um einen Kalorienüberschuss zu erreichen.

Fett hat die meisten Kalorien, und Nüsse enthalten unmengen an gesunden, ungesättigten Fetten, also iss viele Nüsse. Wenn du merkst, dass du zunimmst kannst du immernoch an deiner Nährwertverteilung arbeiten.

Viel Glück!!

Entweder du nimmst Fett ab oder baust Muskelmasse auf, wobei nur beim zweiten ein Sixpack nicht lächerlich aussieht. Mit 13 würde ich aber nicht unbedingt zum Krafttraining raten, also könntest du einfach deine Ernährung zurückschrauben (also cal.-technisch) und dabei einfach ein Workout von Youtube machen Gab mal ein sehr gutes "8-Minuten-Workout".

Jedes Pokemon kann stark werden mit den richtigen Attacken, also wenn es dir gefällt, benutz es viel. Gibt aber sicher stärkere... :D

Viele Satzzeichen sind bestimmt nich die Lösung dafür. Frag lieber deine Eltern, einen anderen Ausweg gibts's da nicht.

Man muss nicht immer bis zum Muskelkater trainieren, eher bis zum Muskelversagen bzw davor. Muskelkater ist eher ein schlechtes "Zeichen" da er deine Regeneration verlangsamt. Erhöhe also lieber das Gewicht bei den Übungen, als bis zum Muskelkater zu trainieren.

Ich hab ein ähnliches Problem und bin auch leidenschaftlicher Kraftsportler. Zink ist zum Beispiel ein Mittel um die Libido zu steigern, habs aber nur gelesen und bin selbst noch nicht dazu gekommen es zu probieren.