also ich bin erst 15 Jahre alt und muss 25€ im Monat bezahlt aber dafür kann ich in jedes just fit Classic und light trainieren

Du musst keine Angst haben wo ich angefangen und Fitnessstudio zu gehen da war ich Stock dünn und wurde auch wo jeden so angeguckt wegen meinen Knochen aber das war mir egal.Hauptsache du bist mit dir selber zufrieden. Und jetzt werde ich angeguckt weil ich als Mädchen muskulöser aussehe als sogesagt „normales Mädchen“ aber das juckt mich nicht. Geh einfach da hin weil später betreust du es das du nicht hingegangen bist. Und Sport hilft dir auch Selbstbewusstsein aufzubauen

Auch wenn du sportlich bist heißt es noch lange nicht das man Fußball spielen kann es soll nicht böse gemeint sein. Nicht jeder der sportlich ist kann jede Sportart perfektionieren jeder hat eine sport art was nicht seins ist. Der eine hat eine super Ausdauer und ist Läufer aber ist nicht so gesagt stark und der eine ist Bodybuilder und hebt sehr schwere Gewicht aber hat jetzt nicht die perfekte Ausdauer

Also es kommt drauf an wie sie mit den 60kg aussieht ob man ihre Knochen sieht oder ob sie einen sehr hohen Körperfettanteil hat. Ich z.b war mal eine Zeit lang 55kg und ich war nur noch Knochen und haut. Es ist mega ungesund nichts mehr zu essen und so abzunehmen weil dann hast du nach 1-2 Jahren wieder alles drauf und man kann noch mehr Gewicht in kurzer Zeit drauf bekommen und das will sie ja wahrscheinlich nicht. Ich würde ihr einfach raten mit meinem Experte darüber zu reden der sich damit auskennt.

Das ist viel zu viel du solltest dich so 5-7 Minuten aufwärmen

Entspann dich du hast erst seit 2 Wochen angefangen da ist es normal das man nicht abnimmt dein Körper muss sich dran gewöhnen und dann siehst du auch später Ergebnis einfach abwarten und Diszipliniert sein

Gar nichts macht dick wenn du nicht zu viel davon isst denn kein Lebensmittel macht dick nur wenn du zu viel isst also im kcal Überschuss bist

Kommt drauf an was du isst du kannst z.b du kannst dir jetzt nicht so ganz große Portionen reinhauen weil du dich im Training zu voll fühlst aber iss eine Kleinigkeit z.b eine Banane oder so Haferflocken und dann warte 1 Stunde und dann geh zum Training also so mach ich das immer

Akzeptiert das das du mal etwas mehr gegessen hast du mach einfach weiter mit den 1300 kcal denn wenn du 1 Woche lang nur 600 kcal essen würdest dann würde du wieder so viel essen und mehr zunehmen und das willst du sicher nicht

Man kann nicht bei einer bestimmten Stelle fett verlieren das kcal Defizit ist der Schlüssel um abzunehmen Hauptsache du isst weniger als du verbrauchst und du wirst abnehmen und eine Ausdauer verbessern und schneller rennen

es ist egal wie viele Kohlenhydrate du isst Hauptsache du bist im kcal Defizit also weil wenn du keine Kohlenhydrate oder halt wenige Kohlenhydrate zu dir Fürst dann hast du keine Energie einfach im Alltag und im Training iss im kcal Defizit und du wirst abnehmen und deine Muskeln definieren

Ich finde von gigas nutrition die supplements gut da ich sie selber nutze ich benutze Whey Protein, Creatin,booster und Magnesium

Nein aber wenn du abnehmen willst würde ich nicht jeden Tag auf die Waage gehen weil das Gewicht sich so 1-2kg mehr oder halt weniger schwankt und wenn du halt so 2kg mehr hättest was nur Wasser und Esel wäre wärst du frustriert und hättest dich einfach nur noch verrückt gemacht und dann könntest du dich verrückt machen deswegen ist es besser jeden Monat dich zu wiegen oder jede Woche, jede 2 woche

Hör nicht drauf was andere sagen Hauptsache du bist mit dir selber zufrieden solche Leute sind einfach nur frech und ehrenlos manchmal gib es auch Gründe z.b man ist mit sich selbst nicht zu Frieden und lässt es an andere aus einfach ignorieren

Ich mache immer Schulterpresse,Seitheben und frontheben und damit hab ich sehr schnell Schultern aufgebaut

Ich würde Sport machen, Musik hören wo ich mitsingen kann oder einfach alle elektronische Geräte ausmachen und mich hinlegen oder entspannen

ist ok aber ich würde einfach mehr essen und massephase mache weil es sieht einfach nicht so schön aus du braucht mehr Masse trainier einfach weiter und iss ordentlich

Das ist super du brauchst Dir auf keinen fall sorgen zu machen

Protein Riegel sind Nahrungsergänzungsmittel um auf sein Eiweiß zu essen oder wenn man mal Lust auf Schokolade hat dann lieber einen Riegel zu essen anstatt Schokolade

Du kannst mit Kraft und Cardio abnehmen ich würde als erste Kraft mit einem Trainingsplan 5 mal die Woche trainieren und dann dazu im Anschluss 20 Minuten cardio