musst drann riechen und gucken ob was auffäliges siehst ansosnten essen aber, aber bei fleisch oder fisch immer sehr vorsichtig sein

zuckerwatte klebt an fast jedem material bloss and händen schneller wegen der körper wärme, aber sobald die zuckerwatte sich bisschen erwärmt hat von der umluft fängt sie an fast überall zu kleben es sei den die umoluft ist kühl dann fängt die zuckerwatte nicht an zu kleben

ich war noch nicht übergewichtig und kann dir daher leider nur erzählen wie es bei mir ist (bin relativ gut durchtrainiert) handy konsum reduzieren und um das zu schaffen einfach die sozial media plattformen deinstallieren, hört sich blöd an ist aber war, zweitens, jeden morgen nach dem aufstehen soviele liegestütze wie möglichund danach auf der kältesten stufe duschen. Drittens, genügend schlaf , geh immer so früh schlafen das du noch vor dem wecker wach wirst. Viertens, in den arbeits pausen/ uni lern pausen immer sport machen was geht, sei es liege stütze oder situps , oder falls ihr ein gym hapt auch dort, und falls wer komisch fragen sollte einfach sagen das er/sie sich ein beispiel daran nehmen kann, fünftens, kannst dir sicherlich denken, nach der arbeit und oder uni bei einem aktivitäts kurs mitmachen, sei es tanzen, kampfsport oder eine gruppe im gym

hoffe konnte dir bisschen helfen

wenn der kavier von einem unkosherem fisch ist, ist der kavier nicht kosher

ich kann dir sagen wie es in meiner familie hilft, wir kaufen einfach keine süß Artikel (klingt blöd aber einfach im Supermarkt genug willens stärke zeigen und jedem freund sagen das er/sie dir nichts überzuckertes anbietet) wir backen höchstens selbst ein kuchen und dort kommt deutlich weniger zucker rein als bei gekauften zeug. Was ich dir auch empfelen kann ist Obst zu essen z.B. ein apfel am tag ist süß aber deutlich gesünder, aber auch beim Obst nicht übertreiben

der plan hôrt sich gut an, ich kann dir empfelen jeden tag früh schlafen zugehen damit du von alleine wach wirst und direkt nach dem aufstehen eiskalt duschen gehen, um deine willenskraft zu stärken und nicht nach nem monat aufgibst.

bei der Ernährung auf industriellen zucker verzichten und selber kochen, nur wasser und oder tee trinken ohne zucker,

6 tage die woche sport, am anfang würde ich wasser sport empfelen weil bei dem gewicht werden beim laufen z.b. die knochen schneller abgenutzt und ich mein wenn du irgend was am knie z.b. kannst du sonst ganz schnell mal ein halbes jahr kein sport machen

jeden zweiten Tag Bauchmuskel übungen 3 Tage die Woche und an den anderen tagen 3 tagen laufen, und beides so viel das du nen leichten Muskel Kater spürst, wenn du keinen spürst einfach länger trainieren, bei der Nahrung drauf achten so gut wie kein künstliches Zucker(zucker in soft drinks oder Snacks) zu dir zu nehmen und selber gesund kochen z.b. Gemüse, Fleisch. nur Wasser oder ein tee trinken. morgens Haferflocken, am besten groben nicht die feinen, die groben sind gesünder und sättigen mehr