Mindfactory. Aber bis zum Sommer vergeht noch viel Zeit. Bis dahin ändert sich einiges in der Branche..
Moin großer, ich bin 1.96cm wiege 122kg und habe vor gut 7 Jahren mit dem Kraftsport und ca 75kg angefangen. Damals habe ich und viele andere auch behauptet, dass ich ein Ektomorph sei, bzw ein Hardgainer, usw. Allerdings gab es nur einen Grund, weshalb ich so ein langer spageltarzan war: Ich habe viel zu wenig gegessen, obwohl ich dachte, dass ich genug Aß. Naja. So solltest du anfangen : 1.Rechne deinen kcal Bedarf aus (google) 2. Schreib auf was du am Tag isst(Art, Menge, Nährwerte) 3. Zähle alles zusammen 4. Schau wie weit du von deinem Tagesbedarf entfernt bist. 5. Du wirst sehen, dass du zuwenig isst. Jetzt musst du sehen, wie du deine kcal in Form von Kohlenhydraten, fetten und Eiweißen erhälst. Du benötigst ungefähr 2500-2800kcal(lieber mehr und nicht weniger) um effizient aufbauen zu können. Weil du sehr groß bist, brauchst du unheimlich viel kcal. Glaub mir, ich weiß wovon ich rede. Lass dir da nicht von von ganzen 1.75-1.85m knirpsen reinreden. Am Ende entscheidet sowieso der spiegelt. Also wenn du siehst, dass sich nach Wochen nichts änderst, muss du deine Energie Zufuhr erhöhen. Deine Nahrung sollte aus viel Wasser bestehen, guten Kohlenhydraten, Vitaminen, guten Eiweißen & guten fetten. Vermeiden sollten zu weizenprodukten, Zucker, schlechte fette.. Als Training solltest du erstenmal einen Ganzkörperplan machen um dich an die Belastung zu gewöhnen. Die Bänder, senen, Knorpel usw werden es dir danken. Benutze weniger Gewicht und mache viele Wiederholung >12. Anleitungen zum vernünftigen Übungsablauf gibt es im Netz genügend. Genau wie Trainingsplaene und Ernährungsplaene. Gute Anlaufstelle ist
www.team-andro.comund
Naja, Intelligenz ist so eine Sache. Ich habe zum Beispiel Schwierigkeiten mit Sprachen. Deutsch, Englisch und Spanisch waren für mich wahrlich die Hölle. So konnte ich mich gerade so mit 3 und 4ern durch das Abi schlagen. Aber Fächer wie Mathe, Physik, Chemie, logisches denken usw sind mir schon immer sehr leicht gefallen. Ich musste also eigentlichen nie für diese Fächer lernen und hatte am Ende trotzdem 15/15 im Abi stehen. Keine Ahnung was die Intelligenz ausmacht. Ist es wirklich nur die Bemessung des IQ? Meiner Meinung nach ist es quatsch. Denn laut IQ Messung habe ich einen höheren IQ als der Durchschnitt. Und wieso? Weil irgendwelche Leute mir fragen zu mathe, Physik und logischem denken geben haben. Doch ich für mein Teil halte mich für überhaupt nicht intelligent. Ich kenne mich weder mit Geschichte aus, noch habe ich gute Geographische Kenntnisse oder sonst was. Naja.. :D. Gute Schüler sind also nicht unbedingt fleißig und lernen viel. Manchen fallen die Sachen einfach zu, wo andere Probleme haben. In meiner klasse hatten sogut wie alle Probleme mit den Fächer, wo ich glänzen konnte. Und in englisch bin ich dann abgestürzt.. ^^
Typen mögen das eher nicht, die Frau zu küssen, wenn sie kurz vorher Ejakulation im Mund hatte :>
Und die Frage ist....? :D
Je dunkler die Schokolade desto ungesuender. Das ist es nicht so schlimm, da dein Hund groß und schwer ist. Bei einem 4kg chihuahua waer das schlimmer. Pass beim nächsten mal besser auf :)
Bau erst eine aus und dann die andere?
Bei mir wurden aus - 0,84 Euro schnell 120€^^
Frag ihn einfach wieso er sich immer an den Sack fasst :D. So direkt und ohne scharm kommt das am besten. Aber was juckt dich das eig? Also ich gucke meinen Eltern nicht in den Schritt :D
In der Massephase /Bulken isst man eine Menge an kcal um möglichst viel Gewicht in Form von Muskeln zu sich zu nehmen. Allerdings nimmt man auch eine Menge fett zu, die man beim cutten (Definitionphase) abbaut. Es gibt eigentlich 2 Methoden um an Muskeln zu kommen. 1. Massephase/Bulken um dann am Ende zu cutten 2. Über das ganze Jahr hinweg sauber aufbauen und kurz vor dem Sommer etwas definieren. Ich benutze Methode eins, da ich so mehr zunehme und mir abnehmen recht leicht fällt.
Grafikkarte vom PC im Schrott? :D
Wenn du in dem Montag alles richtig machst, wirst du Erfolg sehen, klar. 100%ige Ernährung, 100%iges Training. Der Erfolg setzt sich dabei aus 70% Ernährung und nur 30% Training zusammen.
Also 3 Wochen wird dich wohl keiner krankschreiben. Maximal eine Woche, alles darüber hinaus führt zu weiteren Untersuchungen usw.
Solange keine Sturmwarnung ausgesprochen werden, fahren alle Geschäfte. Bei starkenm Regen hat man wenigstens keine Wartezeit ;D
Einfach schon am Tag Erwähnen, dass du Unterleibsschmerzen hast, da du deine Tage hast.
Wie würdest du denn anfangen, wenn du tapezieren und streichen wolltest?
Du scheinst mir lange nicht so erwachsen wie du denkst. Es ist doch dein alleiniges Probleme, wenn du nicht mitgehen möchtest. Also erzähl hier nicht dass du sie nicht beschützen kannst. Wenn Sie dich allerdings gar nicht dabei haben will, solltest du dir schon Gedanken machen, denn dann könnte was im Busch sein. Meine Freundin geht auch hin und wieder feiern. Bin ich von begeistert? Natürlich nicht. Doch versuche ich sie davon abzuhalten? Nein. Sie soll sich einfach melden, sobald es möglich ist und alles ist gut.
Keinen von beiden für einen Anfänger :D. Außer du hast die Kohle und kannst es verkraften Macken in die Karre zu hauen.
Nein, das geht normalerweise nicht
Du kannst die ruhig Eiweißshakes reinballern. Ob es sinnvoll in deinem alter ist, sei mal dahin gestellt. Es gibt keine Studien, die bezeugen, dass zuviel Eiweiß die Nieren oder Leber angreift. Außerdem ist nicht einmal definiert, was zuviel Eiweiß ist. Du kannst ganz locker 1,5g/kg zu dir nehmen. Wenn du ordentlich Wasser trinkst ca 1l/20kg bist auf der sicheren Seite. Wichtig ist aber die Auswahl des Eiweißen. Whey Protein für die schnelle Aufnahme, zb nach dem Training. Oder casein am Abend /morgen. Am Abend könntest du auch magerquark essen, dann sparst du dir das Eiweißpulver am Abend. Finger weg von sämtlichen weightgainer, megamass Schrott usw.
