Ich bin 1.90 gross, 17 und von Natur aus nicht sehr muskulös(ektophorm). Nun hab ich mich entschlossen was zu ändern und mit Fitness anzufangen sprich Muskeln aufzubaue. Ivh werde zu ersteinmal von zu hause anfangen und danach ins fitnesstudio gehen. Jetzt ist meine Frage wie soll ich mein Training anfangen und wie soll ich mich ernähren? habt ihr vll einen geeigneten Trainingsplan für mich der? Keinen für Anfänger bitte sondern einen der auch wirklich was bringt! danke schonmal im vorraus

Ivh suche nach nem guten Rom hack für den gba. Also neue Regionen usw. Es wäre auch geil mal megaentwicklungen zu haben. Also wenn ihr irgendwelche pokemon hacks mit megaentwicklungen kennt bitte einfach screiben DANKE