Hallo,
Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mit vielleicht auf meine Frage antworten könntet. Und zwar ob ich mich gesun ernähre, also genügend Nährstoffe zu mir nehme, aber nicht zu viele Kalorien, sodass ich davon nicht zunehme ( eher abnehme).
Ist meine Lebensweise so in Ordnung ( ich habe schon versucht meinen täglichen Bedarf für alle möglichen Nährstoffe zu ermitteln, aber die meisten sind auf vielen Produkten nicht angegeben, heißt dass, dass sie nicht enthalten sind)?
Tag 1:
Frühstück:
- 120g (eine) Banane •Ca. 115 kcal
Mittagessen:
- 1 mittelgr. gekochtes Ei •ca. 83 kcal
- 100g (eine) Pflaume •ca. 30 kcal
- 100g (ein) Apfel •ca. 55 kcal
Snacks:
- 50g Salatgurke mit Schale •ca. 8 kcal
- 60g (ein) gekochtes Ei •ca. 90 kcal
- 10g Walnusskerne( Trader Joe's) •ca. 67 kcal
- 25g rote Johannisbeeren •ca. 9 kcal
Sport:
-10 min. langsames joggen • - 54 kcal
- 30min. >25Km/h Fahrradfahren auf Hometrainer • -170 kcal
- Liegestütze und Crunches
Gesamt: 232 kcal
Tag 2:
Frühstück:
- 1 gekochtes Ei •78 kcal
- 25g Tomate •4 kcal
- 30g Gurke •4 kcal
- 42g Physalis •21 kcal
Mittagessen:
- 200g leicht gekochte Karotten •52 kcal
- 10g Walnusskerne ( Trader Joe's) •33 kcal
- 175g Linsen •553 kcal
- 150g Kartoffeln gekocht •105 kcal
Abendessen:
- 10g Walnusskerne •67 kcal
- 250g Apfelmus (selbstgemacht) •170 kcal
- 500ml frische 1,5%ige Milch •240 kcal
- 50g Roggenvollkornbrot mit Dinkel & Grünkern •100g
Snacks:
- 100g (eine) rote Paprika •37 kcal
Sport:
- 90 min. bei >25Km/h auf dem Hometrainer Fahrrad • -637 kcal
- Crunches & Liegestütze
Gesamt: 821 kcal
Tag 3:
Frühstück:
- 20g Roggenvollkornbrot mit Dinkel & Grünkern •40 kcal
Schulesnack:
- 126g (eine) Banane •116 kcal
- 1/4 von diesen rechteckigen gekauften Waffeln •52 kcal
- 5g Salatgurke •1kcal
- 150g Weintrauben mit Kernen •99 kcal
- 150g ( geschätzt; eine) Nektarine •70 kcal
- 500ml 1,5%ige Milch •234 kcal
Mittagessen:
- 100g frischer Lachs mit Haut •200 kcal
- ( mit noch mehr Lachs den ich aber nicht gegessen habe) in 15ml 100%igem Keimöl gebraten, habe ich größtmöglich abgetupft, berechne aber zur Sicherheit mal •120 kcal
Abendessen:
- 70g gekochte Kartoffeln •49 kcal
- 60g Linsen •288 kcal
- 50g Ruccolasalat •12 kcal
Sport:
- 60 min bei über 25Km/h auf dem Hometrainer Fahrrad fahren + zur Schule und zurück •496 kcal
Gesamt: 814 kcal
Wundert euch bitte nicht über die krummen Zahlen, die habe ich von einem kcal-Rechner ausrechnen lassen und bedenkt bitte, dass ich nur ungefähre Werte genommen habe und mich evtl. Auch vertippt haben könnte...
Eier esse ich für gewöhnlich mittelhart und Obst und Gemüse so weit essbar mit Schale und Kerngehäuse, falls euch dass irgendwas nützt.
Ich bin ca. 162cm groß und Wiege zwischen 40 (morgens) und
41 (abends) Kg
Ich bin über jedes ernst und nett gemeintes Kommentar dankbar, wenn euch irgendwelche Informationen fehlen könnt ihr mich gerne fragen.