Das was auf der Verpackung steht, ist eine Empfehlung.

Je nachdem, wie viel Protein (und Kalorien) du zu dir nehmen willst, nimmst du einfach mehr oder weniger von dem Pulver.

Wie viel Milch du nimmst beeinflusst die Konsistenz. Magst du es dickflüssiger, dann nimm weniger Milch. Wenn du es schnell "runterleeren" willst, dann solltest du etwas mehr nehmen :D

Ich würde da einfach bisschen rumprobieren.

Hi!

Um den Core zu trainieren, finde ich es sehr effektiv, statische Übungen in das Training einzubauen. Da du dabei den ganzen Körper anspannen musst, wird automatisch der Core und das Zusammenspiel deiner Muskeln verbessert.

Gerade für die Human Flag und Planche (auch beides statische Übungen), muss dein gesamter Körper stark sein.

Übungen, mit denen du anfangen könntest, sind Beinheben hängend, Plank, Beinheben liegend, Dragon Flag (!), Front & Back Lever, L-Sit, Klimzüge im L-Sit, etc...

Ich kann die Planche leider selber noch nicht, aber du brauchst dafür eine unglaublich starke Schulterpartie.

Ich finde, einen Handstand zu beherrschen, kann nicht schaden.

Dann gibt es noch einige leichtere Varianten der Planche wie z.B. Tuck Planche, Straddle Planche, Planche mit Widerstandsband. Da findest du bei YouTube bestimmt einige hilfreiche Videos.

Viel Spaß und Hau rein!

LuCalisthenics

Hey!

Also ich bin zwar kein Mediziner, aber ich bin der Meinung, dass es nicht schädlich für das Wachstum ist, wenn du anfängst mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren.

Die meisten Profisportler fangen an zu trainieren, wenn sie noch sehr jung sind und die haben auch eine normale Körpergröße.

Ich würde persönlich noch nicht mit Gewichten trainieren, da deine Knochen, Sehnen etc. sich noch entwickeln und du damit schon leicht übertreiben kannst.

Mit dem eigenen Körpergewicht allerdings ist das schwerer, da du nur so viele Liegestütze/Klimmzüge machen kannst, wie dein Körper auch tatsächlich schafft.

Falls du immer noch Bedenken hast, kannst du ja auch einfach mal deinen Arzt fragen, der kann dir da bestimmt mehr Informationen geben.

Viel Spaß!

LG Luka

Da hat @WhiteBuddha total recht. Um sehr gut in Calisthenics zu werden, solltest du dein Hobby leben.

Also nicht am Tag 30 Minuten bisschen trainieren, und das wars.

Um so einen Körper wie die Bar Brothers zu bekommen, braucht es jahrelanges hartes Training, eine gesunde Ernährung und Disziplin.

Krafteinheiten, Cardioeinheiten, Stretching, das alles gehört dazu.

Fang am Besten mal an, Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen zu trainieren, bevor du an die sehr fortgeschrittene Human Flag und Planche gehst.

Aber wer motiviert und willensstark ist, kann es schaffen. Nicht nur die genetisch bevorzugten. Jeder ;)