Hallo ich habe momentan ca 10 bis 11% Körperfett und werde einmal die Woche einen Refeed day einlegen, gestern habe ich einen Refeed day gemacht und am nächsten Tag habe ich auf der Waage weniger gewogen als an meinem low carb tag. Welcher Prozess passiert da im Körper, weil ich habe gestern ungefähr 500 Gramm Kohlenhydrate gegessen. Die restlichen sechs Tage in der Woche ernähre ich mich Low Carb und ich habe nachgelesen das wenn man weniger Körperfett hat und noch weiter mit dem Körperfettanteil runter will dass man Refeed Tage einlegen sollte um den Leptinspiegel zu erhöhen, damit der Stoffwechsel bzw. hormononelle Prozesse nicht "einschlafen".

Hallo

Ich habe momentan einen Körperfettanteil von ca. 10-11%, aber würde gerne auf 8-9%. Das letzte überschüssige Fett ist irgendwie schwer abzubauen... Wie gehen die Wettkampfathlethen die auf die Bühne steigen da voran wenn es ums Training und vorallem die Ernährungsform geht? Das würde mich sehr interessieren. Freue mich auf eure Antworten

Danke, mfg

Mich würde mal eure Meinung dazu interessieren. An Trainingsfreien Tagen soll man weniger Kohlenhydrate laut carb cycling essen und an Trainingstagen soll man mehr kohlenhydrate bzw. auch mehr Kalorien essen. Einmal in der Woche soll es zusätzlich einen Cheatday geben, welches dafür sorgt, dass der Leptin Wert wieder steigt. Selbstverständlich werden die Kalorien berechnet und am Ende der Woche (Kalorienbilanz) ergibt sich ein defizit von 3500kcal bei mir, welches ca. 0,5kg Fettverlust entspricht. Macht das eurer Meinung nach Sinn? Nicht das man an Trainingstagen zu viele kohlenhydrate isst und die überschüssigen Kohlenhydrate (wenn die glycogen speicher voll sind) in Fett umgewandelt werden.

Danke mfg

Das Kaloriendefizit ist a und o wenn man abnehmen will. Die Proteine sollte man hoch halten, um seine Muskeln in der Defiphase zu schützen und die Fette bei ca. 1g/kg, aber wie hoch sollten die Kohlenhydrate sein ? Manche sagen, das man weniger Kohlenhydrate essen muss, damit der Insulinspiegel niedrig bleibt und man Fette verbrennt und andere meinen das es EGAL ist. Das einzige was zählt ist das Defizit, welches bestehen muss ! Was stimmt jetzt ? Ich habe mal eine ketogene Ernährung durchgezogen und damit auch Erfolge erzielt, aber auf Dauer ist das nichts für mich, weil es viiiiel zu einseitig war. Wäre für hilfreiche Antworten sehr dankbar. Schöne Grüße :)

Hallo

Ich nehme seit ner Woche nicht mehr ab. Bin auf ca. 11% körperfettanteil und will in den einstelligen Bereich? Darf ich auch mal unter dem Grundumsatz mich befinden (GU=1800kcal). Die Makronährstoffverteilung passt soweit. 2g/kg Eiweiß, 1g/kg Fett und mit den Kohlenhydraten spiel ich halt immer. Kommt aufs defizit an.

Wie entdeckt ihr am besten die spots von den Gegnern?

Mfg

Hallo

Zurzeit beträgt mein kcal defizit -500kcal von meinem leistungsumsatz (2500kcal - 500kcal=2000kcal) was würde aber passieren wenn ich durch sport unter meinem Grundumsatz (1800kcal) wäre? Glaube diesen fehler habe ich schon paar mal gemacht und somit hat dann mein Körper in den hungerstoffwechsel umgeschaltet und dann ist mein Gewicht stagniert glaube ich? Und sollte ich an Trainingstagen etwas mehr kcal essen? Danke :)