Vorweg Informationen über mich
M 18, 1.77 M gross, 72 Kg, 16% kfa
Ich mache seit 3 Monaten eine Diät(Kaloriendefizit 300) und mein Problem ist, dass ich kaum Gewicht verloren habe bzw. Fett.
Um alles zu berechnen habe ich mir eine App herunterladen. Und als erstes habe ich mal eingetragen was ich so ohne eine Diät esse. Und da kam ich auf 1600 kcal, aber laut vielen Rechnern ist mein Kalorienbedarf 2300 und somit war ich schon Monate im Kaloriendefizit. Ausserdem betreibe ich seit 5 Monaten Kraftsport und dies steigert noch mehr meinen Kalorienbedarf. Zudem habe ich durch den Kraftsport auch Muskeln aufgebaut und ich kann auch jedes Mal das Gewicht steigern(Progression), aber die Muskeln helfen mir überhaupt nicht Fett zu verlieren und äusserlich sehe ich auch keine Unterschiede
Nachdem ich gemerkt habe, dass ich schon im Defizit war, habe mich entschlossen nur noch 1300 Kalorien zu essen. Damit mal was passiert, aber es passierte nichts. Manchmal habe ich sogar Mühe auf die 1300 zu kommen, weil ich viele lange sättigende Lebensmittel verzehre. Ausserdem denke ich nicht, dass mein Körper in einen Sparmodus gekommen ist, denn ich fühle mich immer wohl und ich hatte auch nie kalt oder Konzentrationsprobleme. Somit esse ich wahrscheinlich schon nicht zu wenig, obwohl die Differenz zwischen 1300 und 2300 schon gross ist. Und wegen der Differenz bin ich jetzt wieder auf 1600 rauf.
Was ich vor allem nicht verstehe ist, wie ich so lange unbewusst im Kaloriendefizit sein konnte und jetzt trotzdem so viel Fett am Bauch und an der Hüfte haben kann.
Das Ganze verwirrt mich, denn eigentlich sollten Muskeln und ein Kaloriendefizit doch dazu führen, dass man die überschüssigen Pfunde verliert?
Hier mal alles was ich heute gegessen habe:
Frühstück:
75 g Haferflocken
100 ml Milch
Mittagessen:
200 g Reis
150 g Lachs
50 g Brokkoli
Abendessen:
2 Eier Omlett
Gemüse
Snacks:
35 g Walnüsse
300 ml Milch
30 g Whey Isolate
Insgesamt gibt es 1500 Kcal, also immer noch 100 zu wenig.
Ich brauche wirklich Hilfe was das Ganze betrifft. Denn ich weiss nicht, ob ich weiter mit diesen 1600 kcal arbeiten soll oder ob ich etwas komplett anders machen muss.
Danke im Voraus!