Hey
Erstmal du bist nicht alleine. Ich bin auch in deiner Situation und hier sind ein paar die mir helfen.
1:kalt duschen gehen
2:Gummieband gegen Handgelenk
3:etwas scharfes essen
4:Spazieren gehen und dabei Musik hören
5:einfach mal raus gehen und laut schreien(klingt komisch aber kann wirklich helfen)
Wenn du reden willst, kannst du mich immer anschreiben. Ich wünsche dir alles Gute