Hallo erstmal.

Also es gibt da nicht viel was ich dir noch sagen kann da du das Grundprinzip anscheinend verstanden hast. Du musst einfach in einem Kaloriendefizit bleiben um weiterhin abzunehmen. Ich würde dir auch nicht empfehlen einen zu hohen Defizit zu fahren da es einfach nicht gut ist und du möglicherweise dann auch Muskeln abbaust. Ich würde dir empfehlen maximal einen Defizit von 500kalorien zu haben. Und es ist wichtig zu wissen dass du dir Die Zeit nehmen solltest die es braucht. Du kannst nicht nach 3wochen mega definiert sein. Es ist kein Sprint abzunehmen bzw. Körperfett zu verlieren. Sei einfach geduldig und du wirst dein Ziel erreichen.

Hoffe konnte helfen

Hallo erstmal.

Jeder hat seine eigene Individuelle Trainingsmethode und wenn es die ist die du für richtig hältst dann mach es so. Jeder reagiert anders auf Trainingsreize und daher hat auch jeder eine andere Art sein Training zu gestalten.

Die Wiederholungsanzahlen sollen übrigens bei den Beispielen darstellen wann du an deinem Limit sein solltest bedeutet wenn du noch nicht am Limit bist nach 15 Wiederholungen dann nimm mehr Gewicht oder wenn du mit dem Körpergewicht trainierst mach eine schwierigere Variation der Übung.

Hoffe konnte helfen

Hallo erstmal.

Klingt nach einem schwierigen Fall. Weiß sie auf jedenfall auf die möglichen Konsequenzen hin und auf den Jojo-Effekt. Versuche ihr außerdem mit anderen Lösungen zu helfen bedeutet z.b. zusammen Sport machen und dafür mehr Essen.

Hoffe konnte dir helfen

Hallo erstmal

Es kommt drauf an was du erreichen willst und wie du es zu dir nehmen willst und wie oft am Tag. Ich persönlich Trinke nur Shakes damit und das entweder nach dem Training oder wenn ich noch nicht auf meinen Tagesbedarf gekommen bin. Pro Shake habe ich dann ungefähr 30g Pulver zusammen mit Milch oder Wasser getan.

Hoffe konnte dir helfen

Hallo erstmal

Ich kenne mich da zwar nicht 100% aus aber da du es das erste mal gemacht hast und voraussichtlich nicht wieder machen wirst dürfte nichts passieren ich habe mein Handy auch schon sehr oft bei 100% weitergeladen und es funktioniert noch Perfekt. Also mach dir da mal keine Gedanken solange dein Handy nichts auffälliges macht sollte doch alles gut sein oder?

Hoffe konnte dir helfen.

Hallo erstmal

In den meisten Fällen haben Tankstellen eigentlich von allem etwas gibt aber natürlich auch Ausnahmen ansonsten einfach schauen oder Nachfragen.

Hoffe konnte dir helfen.

Hallo erstmal

Ich würde in deinem Alter auf jeden Fall mit dem eigenen Körpergewicht Trainieren weil

1. Du hast ein viel geringeres Verletzungsrisiko wie mit Kurzhanteln und kannst trotzdem sehr gut Trainieren

2. Bei den Kurzhanteln ist das Problem das du wahrscheinlich nach nicht allzu langer Zeit schon Stärker bist als das Gewicht was du hast und deswegen du dann nur noch sehr schlecht mit denen Trainieren kannst.

Traingsplan: Entweder würde ich von Leuten wie Sascha huber den Trainingsplan nutzen oder mir Videos von ihm angucken um mehr zu erfahren oder meine Empfehlung als Anfänger 3 mal in der Woche ein Ganzkörperworkout machen ( Da kannst du auch bei Sascha huber oder ähnlichen Youtubern gucken) oder wenn du öfters Trainieren möchtest kannst du auch Ober/Unterkörper machen also an einem Tag Ober- und am nächsten Tag Unterkörper Trainieren. Ich persönlich finde PPL also Push Pull leg am besten (zumindest funktioniert es für mich am besten) da Trainierst du 6 mal in der Woche am ersten Tag alle Muskeln die für Drückbewegung zuständig sind dann am Zweiten alle für die Ziehbewegung und am Dritten halt die Beine. Dabei kannst du dir aussuchen ob du den Restday nach den Ersten Drei Tagen machst und dann das gleiche wiederholen oder z.b. am Sonntag den hast.

Hoffe konnte dir helfen.

Hallo erstmal

Es kommt drauf an wie die Leute es aufnehmen und wie schlimm es war. Aber im Endeffekt kann es dir keiner beantworten außer die Person die die Anzeige gestellt hat. Also du wirst es wohl früh genug mitbekommen.

Hoffe konnte dir helfen mit meinem was das Thema angeht halbwissen.

Hallo erstmal

Wie lange es dauert kann ich dir leider nicht beantworten da es von deinem jetzigen Zustand und deiner Genetik abhängt aber ich kann dir sagen wie. Als erstes ist es wichtig das du einen Kaloriendefizit hast um Fett abzubauen und die Muskeln zum Vorschein zu bringen wenn du das nicht machst kannst du Trainieren so viel du willst und es wird kaum was bringen.

2. Wie du das Training zu gestalten hast kommt auf deine Aktivität und dein Training an. Wenn du sowieso schon Trainierst wird wahrscheinlich bei der ein oder anderen Übung die Bauchmuskulatur dabei sein. Wenn das der Fall ist würde ich 1-2 mal die Woche extra Bauch trainieren dann wirst du schon Erfolge sehen. Wenn du allerdings nur Bauch Trainierst kannst du Theoretisch täglich deine Bauchmuskeln trainieren (außer du hast Muskelkater) weil deine Bauchmuskeln sowieso den ganzen Tag beansprucht werden.

Hoffe konnte dir helfen.

Hallo erstmal

Das Wort steht in dem Zusammenhang für sehr also: Ich denke sehr (stark) an dich bzw viel.

Hoffe konnte dir helfen.

Hallo erstmal

Ich würde einfach mal schätzen das du nicht unbedingt im Übertraining bist sondern deinem Körper mehr Regeneration geben solltest. Also vielleicht einen Tag Pause mehr einbauen. Dein Körper baut nur in der Zeit auf wo du Pause hast und wenn dein Körper noch eine Pause braucht und du dann wieder Trainierst wird die Regeneration unterbrochen was zu deinen Symptomen führen kann. Einfach ein Tag mehr Pause in der Woche oder alternativ mehr Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten und dann musst du schauen ob es funktioniert und dein Training so anpassen das es dir gut geht.

(Edit: Habe vergessen zu erwähnen das zu wenig Kalorien und andere wichtige Stoffe auch zu Müdigkeit führen können.)

Hoffe konnte dir helfen.

Hallo erstmal

Wie bei allen Muskeln solltest du jeden Teil deiner Brust Trainieren man kann zwar nicht wirklich isoliert nur einen Teil der Brust Trainieren da der Rest irgendwie immer mithilft aber trotzdem sollte man sich auf jeden Bereich konzentrieren nicht nur auf einen.

Hoffe konnte dir helfen.

Hallo erstmal

Du hast dir deine Frage doch eigentlich schon selbst beantwortet du hast zu wenig Bewegung. Grundsätzlich gibt es auch kein Wunderheilmittel dagegen da musst du selber herausfinden woran es liegt oder zu einem Arzt gehen.

Hoffe konnte dir helfen.

Hallo erstmal

Also ich weiß ja nicht was du für ein Verständis vom abnehmen, zunehmen und Gewicht halten hast aber so wie du dir das vorstellst kann das auf gar keinen Fall klappen. Du hast wie du weißt deinen Tagesbedarf den du decken musst um dein Gewicht zu halten. Wenn du jetzt allerdings deinem Körper über einen langen Zeitraum zu wenig gibst wird sich dein Körper darauf anpassen und deinen Täglichen Bedarf ändern. Bedeutet wenn du jetzt wieder deinen eigentlichen Bedarf zu dir nimmst wirst du das Gewicht was du verloren hast wieder drauf bekommen. Und wenn du das hast und deinen Tagesbedarf abdeckst wirst du auch dein Gewicht halten. Bedeutet du wirst dein Gewicht auch nicht wieder verlieren so lange du nicht wieder weniger wie deinen Tagesbedarf isst.

Hoffe konnte dir helfen.

Die Länder Völker und Nationen sind durch Die Zeit und Entwicklung der Menschen entstanden.

Hallo erstmal

Da du auf einem Ziemlich hohen Körperfett Anteil bist müsste das ganz gut möglich sein Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Du musst auf jedenfall genug Proteine essen (hilft auch beim abnehmen) und darfst keinen zu hohen Kaloriendefizit haben. Gehe einfach Proteine 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Kaloriendefizit 100-500 Kalorien weniger wie den Grundumsatz ist. Übrigens kannst du kein Fett gezielt verlieren das wird am ganzen Körper gleichzeitig weggehen dein Ziel sichtbare Bauchmuskeln sind bei jedem Unterschiedlich aber so im Schnitt sieht man die bei einem Körperfett Anteil zwischen 12-15%. Um noch aufs Cardio Training einzugehen musst du einfach ungefähr wissen wie viel Kalorien das verbrennt in der Zeit wo du es machst. Bedeutet das kannst du auch in deinen Kaloriendefizit mit einberechnen.

Hoffe konnte dir helfen.

Hallo erstmal

Also es kommt drauf an wie du dein Training gestaltet also ob du jeden Tag die gleichen Muskelgruppen Trainierst oder verschiedene. Dann kommt es noch drauf an wie intensiv du Trainierst also ob du wirklich genug Muskelreize dabei setzt oder nicht. Und zu guter letzt ist auch die Regeneration und die Ernährung wichtig sonst bringt das ganze Training nichts.

Hoffe konnte dir helfen.

Hallo erstmal

In erster Linie hat es eigentlich keinen Einfluss darauf wann du Trainierst um einen Muskelkater zu bekommen. Es kommt eher drauf an wie Intensiv du Trainierst wie gut deine Regeneration ist und was und wie viel du isst. Es kann sein das du Abends einfach mehr Energie hast und dadurch dein Training intensiver werden kann und Morgens halt nicht. Ich habe tatsächlich sonst keine Erklärung dafür weshalb das so ist vielleicht funktioniert auch einfach dein Körper etwas anders wie der von anderen.

Hoffe konnte dir helfen.

Es kommt drauf an wie du die Mineralien,Vitamine,Proteine,Kalorien usw. ausgleichst also ob du genug, zu wenig oder sogar zu viel zu dir nimmst. Man kann nicht klar sagen ob das jetzt genug ist oder eine der anderen oben genannten Sachen da es sich bei jedem Unterscheidet inklusive Gewicht, Alter, Größe usw. Mach das am besten mit Trackern die dir sagen wie viel du von was zu dir nehmen musst oder rechne es selber aus. Dann musst du nur noch schauen wie viel deine Lebensmittel beinhalten und viel mehr musst du darüber eigentlich nicht wissen. Gesund und ausgewogen ist einfach wie der Name schon sagt gesunde Lebensmittel isst und vorallem nicht jeden Tag das gleiche sondern auch Abwechslung reinbringt.

Hoffe konnte dir helfen.

Hallo erstmal

Also ich versuche das jetzt mal schnell und unkompliziert zu erklären. Also es kommt erstmal drauf an welche Workouts gibt manche die könnte ich Stundenlang machen ohne Muskelreize zu setzen allerdings gibt es auch welche die extrem effektiv sind am besten beispielsweise finde ich die Push pull leg Workouts am schlechtesten eher die 5 Minuten Workouts obwohl da auch welche dabei sind die sehr gute Muskelreize setzen.

Fazit: Es kommt einfach drauf an welches Workout und wie viel Erfahrung du schon hast.

Finde es auch witzig das die Leute die gesagt haben die sind Schmutz keine Begründung geschrieben haben denen würde ich dann sowieso nicht glauben.