Trainier die ersten drei Jahre erstmal ohne. Wenn du dann merkst, dass du nur noch langsam Fortschritte machst, kannst du dir diese Frage noch einmal stellen.
Naja wenn es ein einseitiges Training ist, probiers doch auf der anderen Seite aus.
Also 6 x 12 Wiederholungen ist eher unüblich.
Probier es mit 3x12 Wiederholungen, aber mit mehr Gewicht. Schau das du 1-2 Wiederholungen vor Muskelversagen aufhörst. Und bei Bizeps Curls am besten schnell nach oben und langsam wieder nach unten ablassen. Allerdings immer in korrekter Form.
Naja wenn du Donnerstag den Restday machst gehst du danach ja auch 6 Tage in Folge ins Gym, also wie wenn man am Sonntag macht.
Die bekannten Nebenwirkungen von Kreatin sind bei einer zu hohen Dosierung Erbrechen und Durchfall.
Also wenn du jetzt nicht 30g pro Tag zu dir nimmst, wird dir nix passieren.
Mach das, ist so ziemlich das beste was du zu Hause machen kannst:
https://youtu.be/fPnYg1jgJ1o
Schau in die Videobeschreibung und dort sind die Videos für jeden Tag.
Ist aber auf Englisch falls das ein Problem sein sollte.
Kannst dann einfach das Gewicht anpassen.
Sieht auf jeden Fall sehr gut aus! 👍
Achte noch ein bisschen mehr auf Bauch und Schultern und du wirst noch größer und trainierter aussehen.
Aber bis jetzt schon sehr gut.
Fortschritte sieht man erst so ab 3-4 Wochen (frühestens!). Und 62kg ist für dein Alter eigentlich sehr gut und gesund.
Außerdem kannst du nicht genau bestimmen WO du dein Fett verlierst. Und am Bauch verlieren die meisten Leute das Fett als letztes.
Also einfach weiter machen.
Würde sagen das das sehr gut aussieht! 👍
Mach weiter und du wirst noch mehr zufriedener sein.
Allerdings würd ich dir empfehlen, noch etwas mehr Fokus auf deine Brust und Bauch zu legen. Einfach ein paar mehr Reps machen und genug Ruhezeiten.
Das wichtige bei Kreatin ist, dass du es jeden Tag nimmst, damit deine Muskeln „aufgefüllt“ werden. (Ich weiß, hört sich komisch an) Wenn du aufhörst es zu nehmen, wird der Effekt ganz einfach weg gehen. Kreatin ist in deinem Alter nicht gefährlich, es wird ab 16 Jahren empfohlen. Und Haarausfall wirst du nicht kriegen.
Deine 250g würden bei 5g pro Tag 50 Tage reichen.
Auch wenn’s wahrscheinlich nicht so wird wie es damals war, versuch einfach ein bisschen weniger zu essen (leichtes Kaloriendefizit) und HIIT training zu machen um deinen Körperfettanteil zu senken. Dadurch werden deine Muskeln an sich mehr betont und es wirkt so, als ob du wieder ein Sixpack hast. Allerdings wirst du in 2 Wochen nicht so viel erreichen, da es meist 3-4 Wochen dauert um Erfolge zu sehen. Aber alles ist besser als nichts zu machen oder sich ein Six Pack „aufzumalen“.
Wenn du wirklich zu nehmen willst musst du einfach mehr essen, aber darauf achten, dass das was du isst auch gesund ist und deinen KFA (Körperfettanteil) nicht erhöht, da dann die Definition deiner Muskeln abnimmt.
Also einfach weiter trainieren und wenn es dir mit 70kg gut geht gibt es keinen Grund wieso du unbedingt mehr wiegen musst, da wie du ja gesagt hast du den Unterschied deines Muskelwachstums siehst.
Hi,
zu erst, find ich es super das du anfangen willst, ins Gym zu gehen. Nun zu deiner Frage: Du gehst ins Gym um dich zu verbessern und dir selber besser zu gefallen/dich wohl zu fühlen und nicht um den Leuten dort zu „gefallen“. Deshalb ist es komplett egal wie du anfängst, Hauptsache du machst es. Und denkt einfach dran, dass dort jeder so wie du irgendwann mal angefangen hat. Also lass dich nicht verunsichern, geh einfach hin und bleib dabei. Und wenn du dabei bleibst, wirst du auch nach geraumer Zeit Fortschritte sehen.
Also einfach hingehen.
Dubaro.de ist sehr Benutzerfreundlich und für Leute die sich nicht einen Computer selber bauen eigentlich Ideal.
Kriegt man dann per Post eine Rechnung?
Habe genau den gleichen Bug zur Zeit, habe auch schon mit Lester geredet und so aber es geht trotzdem nicht