Nah komm, trink bisschen Energy und dann yallah. Fühle mich heute genauso und muss auch noch was für die Schule machen, gehe jetzt trotzdem erstmal ins gym. Denk einfach an was, was dich richtig motiviert und fahr zum gym, dann lets go.
Bei 2 - 3 Mal die Woche macht man keinen 3er Split. Ich empfehle dir einen Ganzkörpertrainingsplan zu nehmen, teile dir deine Trainingstage über die Woche auf, also dann niemals 2 Tage hintereinander trainieren. 3er Split macht noch keinen Sinn, einerseits wegen Regeneration und andererseits wegen der Ineffizienz, da du nur 2- 3 mal gehst.
vielleicht sogar ein bisschen zu viel, aber das schadet dir nicht wirklich. Du nimmst dann halt noch schneller an Fettmasse zu.
Puder dir die Nase, das bringt voll was.
Gibt Gerüchte, wenn du dir Eis an die Eier packst, steigerst du den Testo Spiegel... Kannst ja mal ausprobieren.
Du könntest mit einem zweier Split starten, wenn du min. 4mal die Woche gehst. Du musst, jedoch deinem Körper genug Zeit zum regenerieren geben zwischen den Tagen. Heißt z.B. Montag - Training, Dienstag- Training, Mittwoch - Pause, Donnerstag - Pause, Freitag - Training, Samstag - Training, Sonntag - Pause...
So könntest du es machen, wichtig ist, dass du deinem Körper Zeit gibst zu regenerieren, also es geht auch, wenn du zwischen den Trainingstagen 1 Tag Pause machst, sodass du dann dein Training besser verteilst. NIEMALS zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe trainieren.
Um breiter zu werden aufjedenfall den Rücken, besonders Lat und den Teres Major.
Bro du bist im Wachstum fang jetzt noch net mit Diäten an. Dein Körper brauch die ganzen Stoffe und Kalorien.
1 - 2 stunden
Würde Schulter und Trizeps zu Tag 1 machen und Bizeps zu Tag 3.
Würde den Plan bisschen umgestalten:
Tag 1 (jeweils 4 Sätze mit 12 Wdh.):
Brust: Brustpresse, Butterfly, Cable Fly/Schrägbankdrücken (evt. auch geführt)
Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug, Trizepsdrücken über Kopf, Dips
Schulter: Schulterdrücken, Seitheben, Butterfly Reverse
Tag 2 (jeweils 4 Sätze mit 12 Wdh.):
Rücken: breite Klimmzüge im Obergriff, breiter Latzug, Rudern auf Lat., T-Bar, einarmiger Latzug am Seilzug
Bizeps: Kurzhantel Curls, Hammercurls, Scottcurls, einarmige Curls am Kabelzug
Tag 3 (jeweils 4 Sätze mit 12 Wdh.):
Beine: (kannst den Rest so lassen)+ Abductor/Adductor, Wadenheben, Squats
Bauch: Situps, Beinheben an der Dipstange, Cable crunch, Knieheben seitlich
Würde sich schon lohnen. Da es ja trotzdem zur Leistungssteigerung führt. Musst es aber regelmäßig nehmen. Wie alt bist du eig?
mehr trinken
kommt drauf an was du trainieren willst?
Kreatin würde ich dir in einem so jungem Alter noch nicht empfehlen, da sich das auch auf deine Hormone auswirken kann. Generell würde ich erstmal ein halbes Jahr trainieren und versuchen mehr Zeit für Fitness zu finden, wenn du unbedingt Kreatin einnehmen willst, da es natürlich immer noch kostenspielig ist und du eine Kreatinkur machen musst, damit es überhaupt was bringt. D.h. z.B. 1 Monat lang jeden Tag 4g Kreatin.
Wie oft gehst du denn ins Gym in der Woche??
ne denke net außerdem ist das Licht sowieso geschwächt wenn es durch das Wasser kam
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N joint holen dann ist alles wie ein geschenk von gott
2015 weil da bO3 rauskam
Habs gemacht und hab mir den Fuß bei der landung gebrochen. xD
ich würde direkt zum Arzt gehen, da es sehr fies sein kann. Probier sofort zum Arzt zu kommen, da es mit Hämoriden oder sogar einem Geschwür zu tun haben könnte. Könnte aber auch ganz harmlos sein aber bitte geh so schnell wie möglich zuzm Arzt.